A dudorcsata megnyerése: Sikeres stratégiák

Vessünk egy pillantást arra, hogy attitűdjei és felfogásai hogyan befolyásolják az elért eredményeket, és hogy az apró módosítások milyen hatalmas eredményeket érhetnek el.

Bármely probléma megtámadásakor mindig a legjobb, ha egyenként megközelíthető kis részekre bontja. Minden háború sok csatából áll. A csaták sorozatának összefűzése elősegíti a háború megnyerését. Ha személyes adóssággal foglalkozik, a hiteltanácsadók azt mondják, hogy egyszerre egy kártyát vagy számlát fizessen ki; lendületet épít minden apró győzelem mellett.

Sok szempontból nagyon hasonló a dudorharcunk. Ha tíz, húsz, harminc vagy száz fontod van vesztenivalódra, akkor önmegsemmisítő, ha megpróbálod leadni ezt az összeget egy adott idő alatt. Ugyanakkor bárki elveszíthet egy-két fontot. Miután elkészült, egyszerűen megismétli a kicsi (de jelentős) csata megnyeréséhez tett lépéseit, és már úton van a háború megnyerésére!

A Wellness Letter szerint (amelyet az UC Berkeley adott ki) az átlag amerikai évente körülbelül két fontot nyer. Nos, az American Dietetic Association (ADA) egyik tagja összezúzta a számokat, és megnézte, mit találtak ki. A testtömeg minden fontja 3500 kalóriának felel meg. Ha elosztjuk ezt a 3500 kalóriát 365 nappal, a testtömeg-növekedés minden fontja napi extra 19 kalóriából származik. Most ez általános, ezért ne írj nekem leveleket. csak hallj ki.

Ha látja, hogy egy nap folyamán napi 19 kalória mennyit tehet, képzelje el, mit tehet az étrend napi 100 kalóriával történő csökkentése. Ez egyenlő lenne egy öt kilós (nagyjából) fogyással egy év alatt.

Mennyire lenne nehéz minden nap 100 kalóriát kihagyni? Nos, az ADA emberei néhány - elképesztően könnyű - javaslattal álltak elő.

-- enni vízzel csomagolt tonhalat olajjal töltött tonhal helyett

-- reggel két csésze helyett egy csésze gabona

-- paradicsomszeleteket, salátát és borscsíkokat tegyen egy szendvicsre a majonéz helyett

-- a teljes tejet helyettesítse a teljes tejjel (csak két csésze szükséges.)

-- falatozzon egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt fánk vagy süti helyett

-- igyon egy nagy pohár vizet zöld tea kivonattal, szóda helyett

Amint meglátja, mennyire egyszerű levonni néhány kalóriát, csak szorgalomra és akaraterőre van szükség ahhoz, hogy ehhez ragaszkodjon. A régi mondás szerint "ha nem sikerül megtervezned, akkor ez olyan, mintha kudarcot terveznél".

Ahhoz, hogy megnyerje a dudorcsatát, csatatervvel kell rendelkeznie. Ez a terv magában foglalja (az első számú összetevőt) VÁLTOZÁST. Amikor ilyen kihívásra vállalkozik, értékelnie kell hozzáállását.

Az ADA jó emberei feltettek néhány kérdést, amelyeket feltettek maguknak:

Hajlandó a rendszeres testmozgást a rutin részévé tenni? Elkötelezett az apró, fokozatos változtatások mellett az étkezési tervben? Reális súlycsökkentő célt tart szem előtt? Tudja ellenőrizni az ételválasztást és az ételkészítési módszereket? Ön fogy, hogy javítsa az egészségét és jobban érezze magát?

Ha megfelelő tervvel, helyes hozzáállással megy bele, és képes kitartani, akkor nem tehet róla, hogy nem éri el céljait.

Ha még nem egy tervvel és megfelelő hozzáállással indult, tegye meg most! Ne hajtsa végre mindazt az erőfeszítést, amely az ATTEMPT-hez szükséges a fogyáshoz és a kudarchoz. Ehelyett tegye meg a fáradságot és fogyjon!

Referenciák:
http://www.eatright.org American Dietetic Association,
http://www.berkeleywellness.com/index.php The Wellness Letter

Michael Callen a Weekly Weightloss Tips Newsletter (ccwebgroup.com/tips) szerzője és a WellnessPartners.com technológiai igazgatója, több tucat egészségügyi és wellness termék online kiskereskedője, például konjugált linolsav (CLA), r + alfa lipoic sav (R + ALA) és zöld tea kivonat.