Tippek 100 font vagy annál több fogyáshoz

több

Minden a tervezésről szól

Ha sokat kell fogynod, az a hosszú játékot jelenti. És ez idő alatt kihívásokkal kell szembenéznie. A fogyásért felelős szakemberek és az emberek, akik ezt megtették, felajánlják ötleteiket a kalóriacsökkentésről, a "hangyák" elleni küzdelemről, a testmozgás megkönnyítéséről, a pályán maradásról és egyebekről. Néhányan beváltak, mások meglepetést okozhatnak.

Menj nagyot reggelire

Azok az emberek, akik reggel többet, éjszaka kevesebbet esznek, általában többet fogynak. Egyes tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú étellel - különösen meleg, szilárd ételekkel - kezdve a napot teljesebbé és kevésbé éhesnek érezheti magát később. Készítsen 350–400 kalóriát legalább 25 gramm fehérjével - mondja Domenica Rubino, a washingtoni Súlykezelő és Kutatóközpont igazgatója.

Fotónapló vezetése

"Borzalmas emlékeink vannak arról, hogy mit eszünk" - mondja Susan Albers, a PsyD szerzője EatQ. Mentse el az ételfotókat napi fájlba. A következő snack vagy étkezés előtt ellenőrizze őket. Emlékeztetni fogják, hogy mit ettél már. Ez pedig segíthet a létszámcsökkentés vagy más választás mellett.

Használjon alkalmazást

"Csak nem látom az ételt és az adagokat úgy, ahogy a vékony emberek szokták látni" - mondja Lisa Durant blogger. A My Fitness Pal-t arra használta, hogy az étellel való kapcsolatára összpontosítson. Nyomon követte, mit evett és mennyit. Ez segített abban, hogy őszinte legyen önmagával szemben. Fogyás és fitnesz célokat is kitűzött, hogy nyomon kövesse a fejlődését. Alkalmazás nélkül "abszolút visszahíznék."

Próbálja ki az étkezés pótlási tervét

Engedélyezett szakember gondozása alatt naponta egy rendszeres ételt eszel meg, a többit pedig speciális turmixokra, levesekre vagy bárokra cserélje. "Ha betartja, 6 hónap és egy év alatt nagy eredményeket fog elérni" - mondja Ken Fujioka, MD, a San Diego-i Scripps Klinika elhízási szakembere.

Állítsa be az ételtárolót

Látótávolságon kívül, elmén kívül - és szájon át. Miután megtisztította otthonát azoktól a csemegéktől, amelyeknek nem tud ellenállni, Albers azt javasolja, hogy tegye meg az ötletet egy lépéssel tovább: Rendeljen polcokat a kamrába és a hűtőszekrénybe, hogy egészséges ételeit könnyen láthassa és elérhesse. Helyezzen friss zöldségeket és gyümölcsöt szemmagasságba a fiók belseje helyett, és nagyobb valószínűséggel fogja meg őket, ha kinyitja az ajtót.

Shop Smart

Ne hagyja az ételeit a véletlenre. Tartson kéznél hozzávalókat, így nem csábul a kísértés az elvitelhez. Gondoljon a háztartás számára megfelelő menükre: Lehet, hogy a zöldséges rántása is az ő köretük lehet. Készítsen együtt egy élelmiszerbolt-listát, még akkor is, ha külön főz.

Maradjon távol a tömeges raktárboltoktól, mondja Albers. A túlméretezett elemek túlevésre hívhatnak fel.

Keressen egy rajongói klubot

Egy csoport támogatása segíthet nagyobb súlycsökkenésben, mint egyedül. Lesz perspektíva, bátorítás, tippek - még egy kis verseny is, ha ez az a fajta dolog, ami motivál. A 115 kilót lefogyott Durant a Súlyfigyelőknél kezdett. "A vezetőm fantasztikus volt" - mondja. A személyes találkozók mellett nézzen meg online fórumokat és közösségi médiát. A család és a barátok támogatása segít a súly csökkentésében is.

Túlmutat belső kritikusán

Amikor (legyünk őszinték, nincs "ha" erről van szó) letér a pályáról, nehéz lehet megbocsátani magának. Tehát tegyen úgy, mintha barát lenne, aki felcsúszott és fel van háborodva - mondja Rubino. Írj jegyzetet nekik. Akkor olvassa fel hangosan - magának. Valószínűleg kedvesebb és biztatóbb lesz, mint bármi, amit a fejedben lévő kis hang mondana.

Próbálja ki a fizikoterápiát

Megtanulod újra kapcsolatba lépni a testeddel - mondja Rubino. A gyógytornászt arra képezték ki, hogy olyan emberekkel dolgozzon, akiknek egészségügyi problémáik vannak és a mindennapi életben nehézségeik vannak a mozgásban. Gondoljon rájuk úgy, mint aki felkészít a személyi edzőre. Terapeutája megtervez egy programot, amely személyre szabott, hogy javítsa egyensúlyát, erejét és mozgástartományát. A PT gyakran segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat is.

Dolgozz az izmaidon

Lehet, hogy nem veszi észre, de felépítette őket csak úgy, hogy mozgatta a plusz súlyát. A testzsír csökkenésével meg akarja tartani ezeket az izmokat. Zsírt és kalóriát égetnek el! De ha nem használja őket, elveszíti őket. Mira Rasmussen, a testedzés fiziológusa szereti a guggolásokat, testmozgáshoz használt testlabda segítségével. Ezek a derék alatt lévő fő izmok nagy részét egyszerre működtetik.

Menj be a medencébe

Az úszás egy egész testre kiterjedő, ütés nélküli edzés, fantasztikus kalóriaégéssel, mondja Rasmussen. A víz segít feltartani, ezért nincs nyomás az ízületein. Ráadásul időt takarít meg, ha a kardiót és az izomépítést egyetlen tevékenységben ötvözi.

Ha a testmozgás nehéz neked, próbáld meg mellkasig érő vízben végezni, amely csökkentheti a duzzanatot, fokozhatja a keringést és segít enyhíteni a gyulladásos fájdalmat.

Nézd túl a fontokat

Függetlenül attól, hogy mit mond a skála, a teste még mindig jó értelemben változhat. Rubino azt mondja: "Emlékeztesd magadra, mit szereztél a súlycsökkenéssel." Lazábbak a ruháid? Hüvelykeket veszít? Jobb a vérnyomása? Ha cukorbetegségben szenved, javult a cukorszintje? Tudsz még több testmozgást kezelni? Ünnepelje meg azokat a nem léptékű győzelmeket is!

Ellenőrizze az alvási apnoét

Lehet, hogy nem pihen olyan jól, mint gondolja. Ez az állapot, amely alvás közben megszakítja a légzését, gyakran a túlsúlyos embereket érinti. Megzavarhatja az alvást, és nem fogja tudni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány megváltoztatja az éhséget kontrolláló hormonokat. Rubino azt javasolja, hogy teszteljék és kezeljék.

Kérdezzen a fogyókúrás gyógyszerről

Miután a testsúlyának 5–10% -át elvesztette, teste kiigazítja a további veszteség elleni küzdelmet - mondja Fujioka. Azok a hormonok, amelyek jelzik, hogy eleged van enni, nem kerülnek az agyadba, és még mindig éhes vagy. "Gyógyszereket használunk arra, hogy a teltség érzését keltsük" - mondja. Amikor ez a pont eljön, beszéljen orvosával arról, hogy a vényköteles gyógyszer vagy a vény nélkül kapható termék segíthet-e Önnek a folytatásban.

Játssz le a fennsíkokon

Ez megtörténik: A mérleg nem mozog, bármit is csinál. Próbálj nem gondolni "kudarcra". Ehelyett adjon magának hitelt, hogy nem hozzátéve font. Ez önmagában diadal, mondja Rubino.

Ha 3 hónapja nem látott változást, itt az ideje, hogy nézze át az étrendet és a testmozgási tervet.

Fontolja meg a fogyás műtétjét

"A súlycsökkentő műtét után visszatértem az egészségemhez, és ez volt a segítő kéz, amelyre szükségem volt az állandó életváltáshoz" - mondja Michelle Vicari, az Elhízás Akció Koalíció munkatársa. Miután tizenéves és felnőtt életének nagy részét "a legújabb, legnagyobb diétával próbálta kipróbálni" töltötte, gyomor bypass műtéten esett át. 158 fontot fogyott - és számos egészségügyi problémától szabadult meg, köztük a magas vérnyomástól és a refluxtól.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

2) В Getty Images

3) В Getty Images

4) В Getty Images

8) Getty Images

10) В Getty Images

11) В Getty Images

12) В Getty Images

13) В Getty Images

15) В Getty Images

16) В Getty Images

17) В Getty Images

Domenica Rubino, MD, igazgató, Washingtoni Súlykezelési és Kutatási Központ, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, szerző, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Hallja-e bárki?

Ken Fujioka, MD, a Scripps Clinic Táplálkozási és Metabolikus Kutatóközpontjának igazgatója; "Klinikai megközelítések az elhízási járvány kezelésére" - mondta Kalifornia állam szenátusának egészségügyi bizottsága.

Amerikai Pszichológiai Egyesület: "Hogyan segíthet a társadalmi támogatás a fogyásban?"

Kubota, A. Japán Közegészségügyi Lap, 2008. május.

Mira Rasmussen, az ACSM EP-C tagja, az Oktatási Bizottság tagja, az Elhízás Akció Koalíció.

UpToDate: "Elhízás felnőttekben: Gyógyszeres terápia."

Michelle Vicari, titkár, igazgatótanács, Elhízás Akció Koalíció; elnöke, a Súlya számít Országos Konvent.

Nayana Ambardekar, MD véleményezte: 2019. november 09

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.