17 tipp a megfelelő anyáktól a testmozgás idejének megtalálásához

A testmozgáshoz való ragaszkodás bárki számára küzdelmet okozhat. De az anyukák számára az edzéseken való szorítás szinte lehetetlennek érezheti magát. Végül is hogyan kell találnia időt a testedzésre, amikor nem is mehet zavartalanul a fürdőszobába?

testmozgás

Vegyük például Katy Widricket. Mielőtt anyává válna, a tévés producer, blogger és csoportos fitnesz oktató azt hitte, hogy mester multi-tasker. „Teljes munkaidőben zsonglőrködtem egy bloggal, félmaratonokra való képzéssel és egyebekkel. Aztán jött a lányom - tökéletes, csodálatos kislányom. És fiú, megtanította nekem, hogy mindaz, amit gondoltam, tudtam az idő kezeléséről, vicc volt! " ő mondja.

A gyerekek gondozása, a munkahelyi igények, a házimunkák, az orvosi rendelések, az iskola és az összes többi között gyakran nagyon kevés idő áll az anyukák izzadására. Megkértük tehát néhány kedvenc fitnesz gondolkodású anyabloggerünket, hogy osszák meg legjobb gyakorlataikat a testmozgás valósággá és prioritássá tételére. (Lehetséges. Esküszünk.)

17 trükk, amely megkönnyíti a fitt anyának lenni

1. Első dolgok először

Dolgozzon ki, mielőtt a nap eltávozik tőled. "Ha munka után várnék, soha nem fognék be az edzésembe. Túl sok tevékenység és elkötelezettség merül fel" - mondja Angela Bekkala, a klinikai testmozgás specialistája, az ikrek anyja és a Happy Fit Mama alkotója. "Senki sem tervezi a találkozót hajnali 4: 30-kor. Itt az ideje, hogy felkeljek és izzadjak" - mondja. Meredith Atwood, a Minden nő triatlonjának szerzője és a Swim Bike Mom bloggerje újabb okot kínál a korai izzadásra. "Befejezted, mielőtt a gyerekek felébrednének!" ő mondja.

2. Letiltani

Ha van egy találkozója a naptárában, akkor nagy valószínűséggel megjelenik. Ugyanez a taktika segíti Madeline Glassert, az Food, Family and Fitness bloggerét és egy nappali tagozatos hallgatót, hogy időt találjon a verejtékezésére. "Ha meghatározott időpontokat különítek el a tervezőmben, akkor inkább úgy érzik magam, mint egy megbeszélést, amelyet meg kell tartanom" - mondja. Minden vasárnap Widrick kezeli családja naptárát. - Valójában csütörtök este letiltom a „Katy jógázni” címet, így a férjem tudja, hogy az az éjszakája, hogy felvegye a lányunkat és elkészítse a vacsorát. Ugyanezt teszem érte - mondja. Ütemezze napjának részeként, és tegye tárgyalhatatlanná.

3. Készítsen tervet az izzadásról

Miután ceruzával készült az edzésen, ne felejtsen el gondolkodni azon, hogy valójában mit fog tenni, ha eljut az edzőterembe. Ezt az egyik stratégiát alkalmazza Ashley, a Coffee Cake és a Cardio, hogy hajnali 5 órás edzését valósággá tegye. Gia Alvarez, a Run Gia Run és az ikrek anyja hozzáteszi: „Egy dolog megtalálni a motivációt az edzéshez. Más dolog megtalálni a motivációt, hogy kitaláljuk, mit kell tenni egy edzéshez. Ha előzetesen pontosan tudom, mit tervezek csinálni, akkor megvalósítom ”- mondja.

4. Ne aggódj a ruhád miatt

Nyomtatott capris vagy sima fekete? Tank vagy póló? Ne pazarolja a kis szabadidejét a szekrény választásainak vitájára. A kora reggeli edzéshez Ashley előző este leteszi a ruháit. - A fene, aludjon edzésruhában, ha ez segít! azt tanácsolja. Glasser azt mondja: "A ruházat ötletének egy lépésének kiküszöbölése megkönnyíti a hajnali 5 órai felkelést."

5. Vegyük a RUNch-t

Ha a hajnalhasadás vagy a munka utáni edzések nem jelentenek problémát, próbáljon meg runch-t, azaz „futó ebédet” venni. „Mivel teljes munkaidőben dolgozom, minden nap 12-13: 30-ig zárolom a naptáram idejét. edzésig ”- mondja Nellie Acevedo, a Brooklyn Active Mama alkotója. Katie McFarland is hisz abban, hogy kifut. Az anya kis futó haverjai mögött a vállalati ingatlan stratégia igazgatója és hangja délután fut a munkahelyen, amikor csak lehetséges. - Van egy fél órád. Tedd az edzést, a futást, a jógát, bármi más, de meg kell teremteni a lehetőséget, majd el kell kötelezned magad mellett. ”- mondja.

6. Tartsa be gyermekeit

Nehéz szülőként egyedül "egyedül időt" találni - de valóban szükséged van rá? „Küzdöttem azzal, hogy találjak időt arra, hogy egyedül dolgozzak ki a gyerekek nélkül. Gyorsan megtanultam, hogy ez nem mindig lehetséges. ”- mondja Rachel Steffen, a Running Rachel otthoni anyuka. "Felkaroltam a fiaimmal való együttmûködést, és látják, hogy Anyu egy erõs asszony, aki élvezi a testedzést" - mondja. A FitKnitChick Tamara Grand személyi edzője és anyukája egyetért abban, hogy el kell engednie az „akár-akár” hozzáállást. „A gyerekek ösztönösen szeretnek mozogni. Az ellenállási zenekarok kiválóan alkalmasak az átugrásra, a Bosu labdák pedig szórakoztató mini trambulinokat készítenek ”- mondja. Ahogy gyermekei idősebbek lesznek, az edzések összekapcsolhatják az időt. Tracy Morrison (Sellabit Mum) mindig is felhívta a figyelmet arra, hogy megismertesse lányait az erőnléttel. "Most a legidősebb lányom fut velem hetente néhányszor, és most futottuk le az első 10K-ját együtt" - mondja.

7. Legyen a dzsungel tornaterem a Bootcamp

Ki mondja, hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy kint játszhass? „Amikor a gyerekeimet a játszótérre viszem, megpróbálok velük együtt játszani. Csinálok egy tricepszet egy padról, lejtős fekvőtámaszt, lépést teszek, és megpróbálok felhúzni a majomrudakon - mondja Bekkala. - Azok a kis tevékenységek gyorsan összeadódnak!

8. Fuss ’Em

Amikor gyermekei egyre korai ébresztési ideje azzal fenyegetett, hogy tönkreteszi kora reggeli kocogását, Morrison futott vele. - Betenném őket a kocogó babakocsiba, és magammal vinném. Énekelnék és beszélgetnénk a közös futásunk alatt. Ahelyett, hogy elrontanám a futásomat, ez csak egy kicsit édesebbé tette - mondja. Michele Gonzalez, az NYC Running Mama munkatársa szintén nagyban támaszkodik egy futó babakocsira. "Kicsit több tervezést igényel, mivel a gyerekeket fel kell öltöztetni, nekem pedig harapnivalókat, könyveket és italokat kell csomagolnom, de remek módszer volt velük időt tölteni edzés közben" - mondja.

9. Édesítse meg az üzletet

"Megtanultam elfogadni a rendelkezésemre álló időt és a lehető legtöbbet kihozni belőle."

Néha meg kell zsírozni a kerekeket, hogy illeszkedjenek az edzéshez. "A legjobb" trükk "az, hogy megvesztegetem a gyermekeimet" - mondja Steffen. "Legyen szó a megvesztegetésről, egy gyümölcs snackről, parkolásról [idő] vagy valami másról, a fiaim inkább hajlandók részt venni, minimális panaszkodással, ha van valami számukra" - mondja. Nincs szégyen ebben.

10. Legyen edző-nindzsa

A lopakodó edzések elengedhetetlenné válnak, ha a menetrendje túlcsordul. "Körbe kell lopakodnia, és mindenhol részt kell vennie az edzésen, ahol csak lehet - és ez néha különös módon azt is jelenti" - mondja Atwood. - De 10–15 perces erősítő edzéseket végezhet, amíg a gyerekek esznek. Keressen egy műsort, amit szeretnek, és szálljon fel a futópadra. Legalább 20 perc zavartalan időt garantál, amíg nyugodtak és csendesek - mondja. Amanda Tress, a fitt szülői és terhességi, valamint az otthoni munka anyja azt mondja: „Ha szuper elfoglalt napom lesz, akkor egész nap feloszlatom az edzésemet, és néhány intenzív intervallum edzést (HIIT) végzek otthon 15 perc spurts. Bethany Meyer a legjobban szeretem őket, amikor alszanak, estére megmenti az erőnlétét. - Ha a családi szobában végezzük, miközben utolérem férjemet és fiaimat, kielégítem a többfeladatos feladatot. Gyakran előfordul, hogy valaki csatlakozik hozzám deszkákra és kerékpáros fordulatokra! ” ő mondja.

11. Vigye el az utcákat

A kisbuszban futballanyának lenni klisé - így hajtsa végre az utat. Ha az időjárás engedi, tegye aktívvá az ingázást. Gyalogolja gyermekeit iskolába, vagy biciklivel dolgozni. - Körülbelül másfél mérföldre élek a lányom napközi otthonától. Ha szép az idő, a futó babakocsit tolom az iskolába és az iskolába ”- mondja Widrick.

12. Ellenőrizze az ütemtervet

"A rendszeres testedzők nem találnak időt," vesznek "időt" - mondja Grand. „Legtöbbünknek napjainkban fel nem használt darabjai vannak. Az a 30 perc, amelyet a Facebookon vagy a Pinteresten töltünk. Az a 10 perces intervallum, amelyet e-mailek ellenőrzésével vagy takarítással töltünk. Figyeljen arra, hogyan tölti az idejét, és derítse ki, mely tevékenységekből tudna „időt szakítani” - mondja. „Ha lehetséges, rakja össze mindet, és használja edzésre. Ha nem, ossza el tevékenységét a nap folyamán.

13. Zenei osztály számukra ... Tornaterem az Ön számára

A foci gyakorlatok, a balett vagy a zeneórák között a gyerekek néha ugyanolyan elfoglaltak, mint manapság szüleik. "Használja ki azt az időt, ameddig gyermekei órákon vannak" - mondja Alvarez. "A gyerekei felkészülnek, miért ne tehetnék?" Amíg fia focizik, Meyer időben szorít a pályán. - Gyermekeim kicsomagolják az iskolai napot, mozognak és kapcsolatba lépnek barátaikkal a játszótéren. És ugyanezt kell tennem a pályán is ”- mondja. A Naptime egy újabb alkalom, hogy szorítson egy edzést. - Amint a gyerekeim lemennek szundítani, otthagyom őket Apával, és kimegyek futni vagy edzőterembe. Visszajöttem, mire felébrednek, és mindenki felfrissül ”- mondja Acevedo.

14. Ne verd fel magad

Valljuk be, az élet beteg napok, dührohamok és óriási rendetlenségek formájában történik, amelyek nem tisztítják meg magukat. "Vannak napok, amikor az edzéstervemben tervezett 7 vagy 8 mérföld helyett csak néhány mérföldre van időm" - mondja Gonzalez. „Megtanultam elfogadni a rendelkezésemre álló időt, és a lehető legtöbbet kihozni belőle. Lehet, hogy a tervezettnél gyorsabban futom le a mérföldeket, vagy másnap még néhány mérföldet futok - mondja. Ha mégis hiányzik egy nap, ne stresszeljen. "Ne hasonlítsa össze magát más anyukákkal" - mondja Laura Peifer, az Egészségügyi és Futóedző, valamint a Mommy Run Fast alkotója. - Tegyen meg mindent a maga érdekében.

15. Tegyen bármilyen teret otthoni edzőteremmé

Bár az edzőterembe vagy az órára való eljutás kényelmes kifogás, az az igazság, hogy a sportoláshoz nincs szükség speciális fitneszeszközökre vagy tornaterem tagságra. "Ha valóban otthon ragadtam ... azt használom, ami a rendelkezésemre áll" - mondja McFarland. "Néha ez nem más, mint egy szék, de meglepődne azon gyakorlatok körében, amelyeket egy székkel végezhet!" Például nagyon biztosak vagyunk benne, hogy bárhol (jól, szinte bárhol) elvégezheti ezt a 10 zsákmánytónusú székgyakorlatot és a „szexi szék” táncos edzést.

16. Építsen egy támogató személyzetet

A család, a munka és az élet felelősségével zsonglőrködve elsöprő érzés lehet, de nem vagy egyedül. A hasonló gondolkodású szülők nagyszerű támogató rendszert jelentenek. „Keressen egy barátot, vagy ossza meg edzését az Instagramon. Nagyon segít, ha mások számon kérik - mondja Ashley. A szülőtársak is szimpatizálhatnak, ha az élet rendetlenné válik. "Nyüzsgő, síró kisgyerekkel voltam együtt a hajnali órákban, és biztosan nem volt kedvem utána dolgozni!" - mondja Widrick. Tapasztalatait egy helyi anya Facebook-csoportjában tette közzé. "Nemcsak kaptam néhány jó tippet a lányom fájdalmának enyhítésére, hanem sok empatikus megjegyzést is kaptam, amelyek arra emlékeztettek, hogy ez is elmúlik" - mondja. És kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. "Hetente néhányszor felveszek egy bébiszittert néhány órára, hogy elvégezhessem a házimunkát és beleférjek egy edzésbe" - mondja Tress. „Rájöttem, hogy rendben van, ha segítséget kérek. Aztán felfrissülök és képes vagyok a családommal töltött minőségi időre összpontosítani. "

17. Érdemes megtenni

"Rájöttem, hogy rendben van, ha segítséget kérek."

A nap végén mindig prioritást élvez a több idő eltöltése a családjával. „Teljes munkaidőben végzett munka, utazás, blogolás és minden más kevesebb időt jelent a gyerekeimmel. Az egyik mantra, amelyet elfogadtam, legyen: érje meg ”- mondja McFarland. "Ha futás vagy edzőterem mellett döntök, ahelyett, hogy időt töltenék a gyerekeimmel, akkor jobb, ha biztos vagyok benne, hogy egész idő alatt kitolom magam." McFarland összetett mozdulatok és HIIT keverékét tartalmazza, hogy maximalizálja az edzőteremben töltött idejét.

Az erőnlétet nehéz elfoglaltságba illeszteni, és a testmozgás gyakran az első dolog, ami megkarcolódik a naptárból. De egy kis előretekintéssel és tervezéssel kivitelezhető. "Tegye prioritássá jólétét" - mondja Widrick. - Csak nem engedem, hogy másodlagos prioritásként gondoljak az egészségemre. Amikor anyu boldog és egészséges, mindenki másnak jobb a követése. "

Milyen tippeket és trükköket használ arra, hogy időt találjon az edzésre?

Eredetileg 2015. január. Frissítve 2017. január.