15 tipp, amelyek segítenek a fogyásban testmozgás nélkül

Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg tudja, hogy jól kell enni és sportolni kell. Mi van, ha ez nem feltétlenül igaz?

Általában, ha több kalóriát költ, mint amennyit bevisz, akkor lefogy.

A kalóriákat azonban úgy fújja meg, hogy egy aerobik DVD-re dobja a lábát, vagy edz az edzőteremben nem biztos, hogy olyan hatékony mint gondolnád.

A Women's Health Mag cikke szerint sok tanulmány megállapította az edzés során elégetett kalóriák száma nem mindig egyenlő azzal a zsírral vagy fogyással, amire számíthat.

Még akkor is, ha nem változtat étkezési szokásain, az edzés nem biztos, hogy segít ennyi fogyásban.

Továbbá, néhány ember falatozik edzés után, tagadva a kalóriaégést.

A testmozgás jót tesz a szívednek és a tüdődnek, ezért ne tekeredj össze a kanapén, mert én most felrobbantottam az elmédet ezzel az új információval.

azonban, próbálja ki ezeket a tippeket hogy segítsen a fogyásban anélkül, hogy a testmozgásra koncentrálna, mint súlycsökkentő motivátor.

1. Tegyen étrendjébe kókuszolajat.

A kókuszolaj valóban segíthet a fogyásban!

A kókuszolaj felhasználásának legjobb módja más zsírok cseréje. Ne csak napi több evőkanál kókuszolajat adjon étrendjéhez, különben 120 kalóriával növeli a kalóriabevitelt.

2. Rágja alaposabban az ételt.

A kutatások azt mutatják, hogy az étel elfogyasztása megakadályozza, hogy a belek felszabadítsák az étel megfelelő emésztéséhez szükséges hormonokat és vegyszereket (1).

Rágjon minden egyes falatot, amíg nyelés előtt alma mártás nem lesz.

3. Igyon jeges vizet.

segítenek

Bár a kínai orvoslás meleg víz ivását javasolja, hogy ne sokkolja a rendszert, az Eat This, Not Not mögött álló emberek egy tanulmányról számoltak be, amely szerint akik jeges vizet ittak, az anyagcseréjük 30% -kal nőtt.

Megfelelő vízmennyiség is tartsa áramló anyagcseréjét, és akadályozza meg az éhségérzetet.

4. Egyél több fehérjét.

A tested valójában elégeti a kalóriákat csak az elfogyasztott fehérje emésztésével.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend képes fokozza az anyagcserét, és tovább érzi magát teltebbnek (2).

Adjon hozzá egy kis fehérjeport az étrendjébe, ha egész nap elegendő hús vagy más magas fehérjetartalmú forrás megszerzésével küzd.

5. Fogyasszon több rostot.

Bármit is tesz, hogy megpróbálja lefogyni, több rost fogyasztása segíthet.

Ha rostot ad hozzá étrendjéhez, anélkül, hogy bármilyen más módosítást végezne, akkor ugyanannyit fogyhat, mint azok az emberek, akik az Amerikai Szívszövetség által ajánlott alacsony zsírtartalmú étrendet követik (3).

6. Használjon kisebb lemezeket.

Ha hatalmas a tányérod, akkor úgy fog kinézni, mintha sok üres helyed lenne, amely több étel befogadására alkalmas. Pszichológiailag ez lehet, hogy többet akar enni.

Ráadásul egy nagyobb tányért is feltölthet, több kalóriával. Használjon kisebb edényeket, és töltse fel a tányérját.

Majd becsapja magát arra, hogy azt gondolja, hogy többet eszik. Mindig visszamehet másodpercekre.

7. Ne vásároljon egészségtelen ételeket.

Lehet, hogy ez magától értetődik, de ha egészségtelen étel van a házadban, megeszed. Készítsen egészséges, friss ételeket, amelyek kielégítik a ropogás utáni vágyat és a teltségérzetet.

8. Szedjen probiotikumokat.

A probiotikumok szedése segíthet a fogyásban. Szakértők szerint a Lactobactillus gasseri-t tartalmazó probiotikumok igen segítsen a testednek kevesebb zsírt felszívni az elfogyasztott ételekből (4).

A bél gyógyításának és az egészséges bélbaktériumok egyensúlyának helyreállításának legjobb módja az kezdje el a probiotikumok kiegészítését.

Bár nem csak hűtött probiotikumokat kell vásárolnia, győződjön meg arról, hogy a csomagolás jól lezárt. Az is elengedhetetlen, hogy a csomagolás sötét (vagy átlátszatlan, nem átlátszó) legyen, hogy megvédje a fénykárosodástól.

Megvan a miénk saját márkájú probiotikumok itt, Avocadunál telefonált Gut-14.

  • Több mint 100 millió CFU adagonként
  • 14 különböző bélgyógyító törzs
  • Késleltetett kiadás a mélyebb támogatásért
  • Az USA-ban készült

Bővebben olvashat róla, és miért olyan fontos nemcsak a bél, hanem az általános egészség szempontjából is miénken probiotikumok oldal.

9. Aludj többet.

Az alvás ellenőrzi az étrendet, megváltoztatja a zsírsejteket, növeli a vágyakat és kevésbé hatékonyak az edzések.

Az alváshiány miatt:

  • Hungrier
  • Étkezés után kevésbé elégedett
  • Hatékonyan metabolizálja a vér nélküli cukrot
  • Dobja le a leptin és a ghrelin hormonális egyensúlyát, ami ételt kívánhat
  • Veszítse el az akaraterőt az egészségtelen ételek elkerülése érdekében
  • Hosszabb időt vesz igénybe a testmozgás

Tekintse meg ezt a nagyszerű videót barátainktól a The Health Nerd-ről az alvás fontosságáról. További információ arról, hogy a jó alvás milyen hatással lehet az életére.

10. Próbálja ki a szakaszos böjtöt.

Sok „vörös zászló” azonnal felemelkedik, amikor a „böjt” kifejezést említik, de először halljon meg minket.

Az időszakos böjt terheléssel jár, és tudományosan bizonyított segít a fogyásban.

Ne izgulj. Soha nem fogsz napsütéses napsütésben enni evés nélkül.

Egyszerűen csak 17 órakor (vagy 6 vagy 7 órakor) eszi meg a nap utolsó étkezését, és akkor a következő napig (17:00, 6 vagy 7) nem eszik többet semmit.

Ez segít abban, hogy alacsony legyen a kalória a nap folyamán, és ez sokat tanít az unalomra és a stresszevésre!

További információért olvassa el cikkünket a szakaszos böjtölésről a fogyás érdekében.

11. Fogyasszon elegendő kalciumot.

Ha már figyeled, mit eszel, a kutatások azt mutatják, hogy tudsz növelje a fogyás erőfeszítéseit elegendő kalcium bevitelével (5).

Ez a hatás még hangsúlyosabb, ha tejtermékeket eszik (szemben azzal, hogy csak kalcium-kiegészítőt szed).

Azt javaslom, hogy a Nature Made kalcium-kiegészítője is tartalmaz D-vitamin, egy másik tápanyag, amely az emberek többségének hiánya van.

További előnye a több kalcium elfogyasztásának, hogy megteszi égessen több zsírt a hasi régió környékén.

12. Ne stresszeljen tovább.

A stressz nemcsak téged okozhat hízik, de arra is képes többet akar enni, zsírégetést kevésbé hatékonyan és belefojtod akaraterődet a WC-be.

A kortizol, egy stresszhormon teszi testét több zsírt és cukrot tároljon.

Végül is őseinknek szükségük volt ezekre az energiatartalékokra, hogy elkerüljék a ragadozókat, amikor az adrenalinjuk felpörgött.

Ma, olyan dolgok miatt hangsúlyozzuk, amelyek nem mindig késztetik a testünk mozgatására. Ez egészségtelen ragaszkodást eredményezhet a plusz súlyhoz.

Ha stresszes vagy, a testmozgás jó érzésű vegyi anyagokat szabadíthat fel az agyban, és csökkentheti a testben átfolyó kortizol mennyiségét.

Gyakorló relaxációs technikák segíthet csökkenteni a szorongást, hatékonyabbá téve a fogyás erőfeszítéseit.

13. Csökkentse a cukrot.

A túl sok cukor fogyasztása okozza gyulladás, zsírgyarapodás, cukorbetegség és egyéb egészségügyi problémák.

Dr. Mark Hyman, egy funkcionális orvos, aki olyan televíziós műsorokban szerepelt, mint a CBS This Morning, a Dr. Oz Show és a Good Morning America, ha több kalóriát és kevesebb cukrot fogyaszt, akkor automatikusan fogyhat.

A cukor méregtelenítés jobbá teheti testét abban, hogy a kalóriákat üzemanyaggá alakítsa, ami súlycsökkenést eredményez.

14. Mosd meg a fogaidat.

Ha annak a mogyoróvajnak és banánnak az ízletes íze elhúzódik a nyelvén, akkor nagyobb valószínűséggel tér vissza több ételért.

Minden étkezés után vágja le a vágyait fogmosással.

Az étel íze nem olyan jó, ha mentás szájjal fogyasztod. Ez különösen hatékony vacsora után, amikor nagyobb eséllyel eshet áldozatul a nassolásnak a tévé előtt.

15. Legyen figyelmesebb.

Elvesztünk a kultúrában kevesebb idő alatt többet csinál. Sokan többfeladatosak eszik a számítógép vagy az okostelefon előtt.

Megtette már ezt, és lenézett, hogy tiszta tányért lásson? Kíváncsi voltál arra, hogy ki ette az ételedet?

Ha nem figyel arra, hogy mit eszik, pszichológiailag többet akarhat, annak ellenére, hogy tele van a hasa. A kutatások azt mutatják a figyelmes étkezés megváltoztathatja az étkezési magatartást és javíthatja a fogyást (6).

16. Próbálja ki a 21 napos zsírvesztési kihívást.

Csatlakozzon azokhoz az ezerekhez, akik már csatlakoztak a kihíváshoz, és átlagosan 10-21 fontot fogynak 21 nap alatt.

Mindez arról szól, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően diétázni, és hogyan lehet egészséges szokásokat kialakítani a fogyáshoz és azon túl.

A fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll végezzen néhány változtatást az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, hogyan kell pontosan megtenni étrendjét és életmódját, és hogyan kell ezeket megtartani „A diétán túl”.

Ha tetszett ez a cikk a 15 tippről a fogyás gyakorlás nélkül, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben!