24 intelligens módszer a hő kimerülésének megakadályozására

Ráadásul mit tegyünk, ha Önnek vagy valaki másnak kimerültség jelei mutatkoznak azokon a forró nyári napokon.

kezelés

A hő kimerültségének tünetei gyakran hirtelen kezdődnek. Túlzott testmozgás, erős izzadás és a nem megfelelő folyadékbevitel után a test időnként elveszíti lehűlési képességét, emiatt a hőmérséklet emelkedik, néha akár 104 ° F-ig is. Ezután gyengeséget, szédülést vagy zavartságot okozhat - mondja James L. Glazer, orvos, család- és sportorvos. - Lehet, hogy fejfájása vagy gyors szívverése van, és émelygést érez.

A szabadban dolgozókat, sportolókat, idős embereket és kisgyermekeket a hő okozta betegségek érintik a leggyakrabban. De senki sem védett, ha meleg és párás az idő. Bizonyos gyógyszerek, például vizelethajtók, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, allergiás gyógyszerek, köhögés és megfázás elleni gyógyszerek, hashajtók és benzodiazepinek csökkenthetik a test hőmérséklet-szabályozási képességét - növelve a hő kimerülésének kockázatát.

Ha arra gyanakszik, hogy Ön vagy más hőfáradást tapasztal, akkor tegye a következőket.

Hűvös, árnyékos helyre vagy légkondicionált épületbe költözzön. Ez ugyanolyan kritikus, mint nyilvánvaló, mondja Dr. Glazer. Ha a testhőmérséklet tovább emelkedik, a hő kimerülése gyorsan hőgutává válhat, amely egy súlyosabb, potenciálisan halálos állapot. Néhány órával később a napra visszatérés is okozhat visszaesést.

Hidratálni kell, ezért kezdjen sok vizet vagy más folyadékot inni, mondja Dr. Glazer. Ahhoz, hogy hidratált maradjon, miközben forró időben fárasztja magát, a Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Hivatal azt javasolja, hogy igyon meg egy csésze vizet 15-20 percenként.

Feküdjön le kissé felemelt lábbal és lábával.

Ez elősegíti a test gyorsabb lehűlését.

Kérjen meg, hogy valaki hideg vízzel permetezzen vagy szivacson tegyen, majd egy hajtogatott újsággal legyezzen. A víz párolgása nagyon hűvös, mondja Dr. Glazer.

Ha nem kezelik, a hő kimerülése hőgutává válhat, ami halálos lehet. Azonban néha nehéz megkülönböztetni a kettőt. Természetesen senki sem jut közvetlenül a jólét érzésétől a halál határáig - bármennyire is meleg van - mondja Kenney. Ezért azt a személyt, aki 30 percen belül nem reagál a hő kimerülésével kapcsolatos önsegítő intézkedésekre, orvoshoz kell vinni. Fontos, hogy gyorsan kapjon sürgősségi ellátást, mivel olyan komplikációk alakulhatnak ki, mint a sokk és a vese leállása. "Ha hőfáradtságod van, akkor a legrosszabb, amit megzavarsz, összezavarodik. Ha gondjaid vannak a járással vagy eszméletlen leszel, akkor hőgutába kerülsz" - mondja Kenney.

A hő kimerültsége kiszolgáltatottabbá teszi a forró körülményeknek körülbelül egy hétig utána - mondja Dr. Glazer. Különösen vigyázzon, ne gyakoroljon túl keményen, és kerülje a forró időt.

A hő kimerülésének elkerülése érdekében kövesse ezeket a tippeket.

Állítsa be az ütemtervet, hogy a nap előbb vagy később dolgozzon ki, amikor hűvösebb van.

A Gatorade, talán a legismertebb példa, a profi sportcsapatok széles körben használják. Például a futballcsapatok gyakran napi kétszer gyakorolnak júliusban és augusztusban, és az erősen izzadó játékosok sok elektrolitot, például káliumot és nátriumot veszíthetnek - mondja a New York Jets korábbi vezetőedzője, PhD. "A Gatorade és a víz mindig rendelkezésre áll a pályán" - mondja.

Keverje össze a vizet a sportitalokkal, hogy ne vegyen be túlzott kalóriát, és ne próbáljon ki egy elektrolit italt (amit vizes palackba dob), mint a nuun és a Gu Hydration.

Miután rutinszerűen kiosztották a sportolóknak és bárkinek, aki akarta, mára a legtöbb orvos rossz gyógyszernek tartja őket. "Az ellenkezőjét teszik annak, amit állítólag tennének" - mondja Larry Kenney, PhD, a Pennsylvania Állami Egyetem Noll Fiziológiai Kutatóközpontjának fiziológiai és kineziológiai professzora az University Parkban. "A gyomorban megnövekedett só hosszabb ideig tartja a folyadékot, ami kevesebb folyadékot hagy a szükséges izzadság előállításához."

Pia gyors előre kiszáradás - mondja Danny Wheat, a Texas Keresztény Egyetem baseballklubjának atlétikai edzője. A csapat Fort Worth-ben gyakran 100 ° F-plusz körülmények között játszik. "Hangsúlyozzuk a játékosokkal, hogy egynapos meccs előtti este korlátozniuk kell alkoholfogyasztásukat" - mondja.

Az alkoholhoz hasonlóan a koffein is gyorsítja a kiszáradást, és a szokásosnál is jobban izzadhat - mondja Kenney.

A dohányzás összehúzza az ereket, és ronthatja a hőhöz való alkalmazkodás képességét.

Ha olyan helyre utazik, amely melegebb, mint a lakóhelye, engedjen magának egy hetet, hogy alkalmazkodjon a körülményekhez, mielőtt a szabadban sportolna - javasolja Dr. Glazer.