Böjt időszak

Az ígéret

Miért kellene mindennap csökkenteni, ha a héten csak néhány napig figyelhetne meg arról, hogy mit eszik? Ez a logika az időszakos böjt, a fogyás megközelítés mögött, amely az utóbbi években egyre népszerűbb.

Különböző verziók léteznek, de mindegyik általános elképzelése az, hogy a hét néhány napján normálisan eszel, más napokon pedig drasztikusan csökkenti a kalóriát.

Egyes tervek arra ösztönzik Önt, hogy egyszerre akár 24 vagy 36 órán át hagyja ki teljesen az ételt. Másokon, például a Minden másnapi étrenden és az 5: 2 gyors étrenden, fogyaszthat egy kis ételt, de csak a szokásos kalória körülbelül egynegyedét szerezheti be.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos böjt működik - legalábbis rövid távon. Egyes tanulmányokban az emberek, akik ezt a diétát követték, valóban lefogytak, és csökkent néhány olyan gyulladásos marker is.

A diéta egészségnövelő előnyeinek lehetséges titka: A böjt enyhe stressz alá helyezi a sejtjeit. A tudósok úgy gondolják, hogy az alacsony kalóriatartalmú napokon erre a stresszre adott válasz erősíti a sejtek képességét a stressz kezelésére és egyes betegségek leküzdésére.

Mit ehet és mit nem

Főleg azt fogyaszthat, amit csak akar, olyan napokon, amikor nem böjtöl. De a fogyáshoz és a szükséges tápanyagok megszerzéséhez ragaszkodnia kell az egészséges ételekhez, és korlátoznia kell az olyan finomságokat, mint a desszert és a feldolgozott ételek.

A böjti napokon nagyon keveset vagy egyáltalán nem fogyaszt.

Például a Minden másnapi étrend azt mondja, hogy minden böjt napján legfeljebb 500 kalóriát fogyasszon.

Az 5: 2 gyors étrend elnevezésű másik program magában foglalja a heti 5 nap étkezését és a másik 2 nap böjtjét, amikor a nők legfeljebb 500 kalóriát, a férfiak pedig legfeljebb 600 kalóriát kaphatnak. Ez annak a mennyiségnek a negyede, amelyet valószínűleg megesz azok a napok, amikor nem böjtölsz. Az, hogy ezeket a kalóriákat egy ülésen eszi meg, vagy egész nap elosztja a mikroétkezések között, rajtad múlik.

Erőfeszítés szintje: Kemény

Korlátozások: Nem könnyű kihagyni a legtöbb kalóriát a hét néhány napján, és főleg vízre, kávéra és teára hagyatkozik, hogy jól érezze magát. Kiegyensúlyozott étkezési tervre lesz szüksége, hogy mértékkel fogyasszon az úgynevezett "lakoma" napjain, nevük ellenére. Alkalmanként megengedheti magának a csemegét, de ennyi, ha eredményeket akar látni.

Főzés és vásárlás: Folytathatja a szokásos főzést és vásárlást, mindaddig, amíg ragaszkodik a többnyire egészséges ételekhez.

Csomagolt ételek és ételek? Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Az, hogy mennyit edzel, rajtad múlik. De nyilvánvalóan nem lesz sok energiád erre a böjt napjaidban. A Minden más nap diéta megalkotói kardiovaszkuláris testedzést végző embereket (például kerékpározást) vizsgáltak az alternatív napi böjt terv során, és megállapították, hogy képesek fenntartani az izomtömeget böjt közben.

Korlátozásokat/beállításokat követ-e?

Ön dönti el, hogy milyen ételt fogyaszt, így az élelmiszer-korlátozásokkal működhet - akár vegetáriánus, akár vegán, magas vagy alacsony szénhidráttartalmú, elkerüli a zsírokat stb. De érdemes megjegyezni, hogy lehetnek mellékhatásai, például fáradtság, gyengeség és fejfájás.

Mit kell még tudni

Költség: A vásárláson kívül senki. Valójában, mivel sokkal kevesebbet eszel hetente 2–4 napot, az élelmiszerbolt költségeinek csökkenniük kell.

Támogatás: Számos könyv és webhely részletezi a heti néhány nap böjtjének alapgondolatát. Tehát bár egyetlen támogatási cél nem létezik, rengeteg erőforrás van, miután eldöntötte, hogy a terv melyik verziója vonzza Önt leginkább.

Amit Laura Martin, MD mond

A szakaszos éhgyomri étrendek többsége 500-600 kalória csökkentését javasolja az éhezési napokon. Általánosságban elmondható, hogy sok ember számára ez orvosilag biztonságosabb és könnyebb, mint azokon a napokon egyáltalán nem enni.

Ne felejtse el eleget inni a böjt napján, hogy megakadályozza a kiszáradást. És egészséges táplálkozást kell fogyasztania olyan napokon, amikor nem gyors.

Működik?

Számos tanulmány, amely az időszakos éhgyomri étrendeket vizsgálja, legalább rövid távú fogyást mutat, miután több évet követett az étrenden.

A fogyás hosszabb ideig tart? Ez nem világos.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Egyes kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta étrend megfékezheti az asztma tüneteit. Néhány tanulmány, de nem is mindegyik, javulást mutat a test inzulinhasználatában.

Ha egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megpróbálja az időszakos éhezést.

Ez a diéta nem ajánlott gyermekek, terhes nők, étkezési rendellenességekkel küzdők és néhány cukorbeteg ember számára.

A végső szó

Olyan szakaszos éhgyomri étrend követése, amely 500–600 kalória elfogyasztását ajánlja a böjt napján, néhány ember számára hasznos és egészséges lehet.

Források

Johnson, J. Szabad radikális biológia és orvostudomány, 2007. március.

Harvie, M. International Journal of Obesity, 2011. május.

Varady, K. Az American Journal of Clinical Nutrition, 2007. július.

Halberg, N. The Journal of Applied Physiology, 2005. december.

Heilbronn, L. Elhízáskutatás, 2005. március.

Heilbronn, L. Az American Journal of Clinical Nutrition, 2005. január.

Hírek, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.