Az Abs valóban a konyhában készül?

Vessen egy gyors lapozást a közösségi média hírcsatornáján, és manapság mindez lapos hasú és ferde vágású. Az Ab gyakorlatok felkapottak, a Pinterest szerint 2000 százalékkal nőttek, és az Instagramon nehéz abbahagyni az ausztrál fitnesz edzők és a tengerparti csajok bámulását. De ebből mennyi a testmozgás? Mi a helyzet az étrenddel, vagy csak azzal, hogy először egy bikini modell génjeivel születünk? "Számos tényező járul hozzá a karcsú középszakaszhoz, kezdve az egyenes genetikától és a testtípustól" - mondja Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, CEDRD, CSSD, és a A hasi zsírjavítás . „Bizonyos fokig ezen nem lehet segíteni! Nem mindenki hajlamos egy hatos csomagot látni. De csak azért, mert van valamilyen látható súlyod, ez nem azt jelenti, hogy nem vagy fitt vagy egészséges! "

Tehát csúsztasson bele abba a fürdőruhába, és készüljön fel a tények elmerülésére. Ideje lebontani néhány hasi kövér mítoszt.

Tények a hasi zsírról

Sokkal fontosabb, mint amit a tükörben látsz, a hasi zsír nagy következményekkel járhat az egészségedre. Kétféle zsír létezik. Először is ott van a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt ül - lehet, hogy nem gyönyörű, de viszonylag ártalmatlan. Ezután van egy zsigeri zsír, amely összegyűlik a szerveiben, és valódi egészségügyi problémákkal jár. A zsigeri zsír növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kockázatát. Nagyobb a kockázata annak, ha a dereka meghaladja a 40 centit (102 centiméter) a férfiaknál vagy a 35 hüvelyket (a nőknél), különösen akkor, ha alma alakú.

Diétás tippek a karcsúsításhoz

A helyzet az, hogy addig lehet ropogtatni, amíg a lamantinok hazajönnek, de ha az izmok egy zsírréteg alá vannak húzva, akkor valószínűleg nem sok különbséget lát. Ezért a fitnesz edzők szeretik azt mondani: „A hasizom erősödik az edzőteremben, és a konyhában vág.” Ha eredményeket akar látni, meg kell változtatnia az ételt. Cohn pontosítja: „Ha csak 5 fontod van a fogyásra, akkor csak egy kis sovány izmot kell felépítened. De ha van 20 kiló fogyás, az nagy különbség, és ez 80 százalékos diéta lesz. "

Cohn a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek ártalmatlanítását javasolja, és az egész anyagokra koncentrál, amelyek táplálják az anyagcserét. A vizsgálatok megerősítik, hogy több fehérje és rost segíthet a hasi zsír csökkentésében. Célja, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, tojással, hüvelyesekkel, halakkal és sovány hússal, és töltse meg a tányér többi részét sok zöldséggel és friss gyümölccsel. Ez azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia a szénhidrátot az életéből? Egyáltalán nem. A friss gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás, ezért mindenképpen szerepelnek az étlapon. De okos elkerülni a finomított szénhidrátokat, cukrot és alkoholt, amelyek gyulladásos ételek, amelyek puffadtnak tűnhetnek.

Gyakorlati tippek a hangosításhoz

Ez azt jelenti, hogy még mindig el akarja érni az edzőtermet. A Harvard kutatóinak tanulmánya megerősítette, hogy a kardió és a súlyzós edzés kombinációja a leghatékonyabb a derékvonal levágásához. "A testmozgás elképesztő a testösszetétel megváltoztatásában" - mondja Cohn. „De a kardió önmagában nincs ott, ahol van! Az emberek fogyni akarnak, és szerintük csak a kardióra van szükségük. De hozzá kell adnia az ellenállást edző edzést, az izomtömeg növelését és a kalóriák égetését 24 órán keresztül, egyszerre. Helyezze el étrendjét, majd adjon hozzá kardiót és erősítő edzés, és fokozni fogja ezt az égés utáni hatást. " Gyújtsa fel nagy intenzitású intervall edzéssel és teljes testmozgásokkal, mint a deszkák, hogy a legtöbb hasi zsírt kirobbantsa.

Megtartása a céljaival

Mint az élet legtöbb dolgán, itt sem létezik egyetlen mágikus gyógymód a hasi zsír elolvadására. Ez a genetika és a testalkat, az étrend tényezője és gyakorlat. Az alvás és a stressz szintén hozzájárul a középkorhoz és a menopauzához. De nem kell tartania vagy rettegnie a terjedéstől. "Ahogy öregedsz, a céljaid változhatnak, de nem kevésbé fontosak!" mondja Cohn. „Legyünk valóságosak. Talán ahelyett, hogy jól akarna kinézni egy bikiniben, inkább arra koncentrálhat, hogy hosszú és egészséges életet éljen. " Tehát felejtse el az összehasonlításokat, és összpontosítson általános egészségére és wellnessére. Mert tudod mit? Ha elkezdi növelni a lépéscélját, eltalálja a sprinteket, deszkákat tart, egyensúlyban tartja a fehérjét a színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, és nemet mond a cukornak és az alkoholnak - különben is félelmetesnek fogja érezni magát. A derékvonal lefejtése csak egy bónusz.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Becky Duffett

Becky Duffett a Fitbit táplálkozási szerkesztője és életmódíró, aki szenvedélyesen táplálkozik. A Williams-Sonoma egykori szakácskönyvszerkesztője és a San Francisco-i Főzőiskola végzettje, több tucat szakácskönyvet és számtalan receptet szerkesztett. A városi élet egy pörgő függővé változtatta - de ő mégis inkább lovagolt volna. San Francisco legaranyosabb szomszédságában él, hétvégéket tölt a farmerek piacán, próbál olvasni a pékségben, és nagy vacsorákat süt a barátok számára.