Verje meg a közép délutáni energiacsökkenést

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Délután 2 óra van, és ahelyett, hogy a munkájára koncentrálna, az egyetlen dolog a fejében van, az a küzdelem, amellyel el kell fojtania az ásításokat és ébren kell maradnia. Igen, a szokásos délutáni energiacsökkenés bosszúval indult, és őszintén szólva csak annyit akarsz tenni, hogy szundítasz.

Ehelyett egy dupla kapucsínót és egy csokoládétáblát vesz igénybe, hogy megkapja az energiaszintet egy nagyon szükséges délutáni energiafeltöltéssel, ami úgy tűnik, hogy beváltja varázsát - de csak a következő fél órában! Mielőtt tudná, rögtön visszatér az első helyre, és azon gondolkodik, hogyan fogja túlélni a nap hátralévő részét.

Ha ez ismerősen hangzik, akkor nem vagy egyedül. Kutatások szerint az Egyesült Királyságban körülbelül 8 millió ember szenved a napi délutáni alvás vágyától, és körülbelül fele 14 órától kezd zónává válni.

Miért az energiacsökkenés?

Számos oka lehet annak, hogy a délutáni délutáni energiacsökkenés úgy tűnik, hogy eláraszt bennünket ebéd után. A lista tetején a szakértők úgy vélik, hogy testünk valóban be van programozva egy délutáni alvásra a cirkadián ritmusunknak köszönhetően, amelyet viszont a saját beépített testóránk vezérel. Cirkadián ritmusunk sok testi funkciónkat befolyásolja, beleértve az anyagcserét, az étvágyat és az energiaszintet, valamint az alvási és ébrenléti szokásainkat. Valószínűleg sokunk számára nem meglepő, hogy amikor 24 órás periódus alatt tanulmányozzuk a cirkadián ritmusunkat, akkor a hangulatunk, az éberségünk és az energiaszintünk általában a legalacsonyabb a 13-13 óra között.

Eközben más tényezők, például mit és mennyit ettünk ebédre, a hidratáltság szintje és az alvás mennyisége, mind befolyásolhatják azt a képességet, hogy nyitva tartsuk a szemünket délután közepén.

Energiafokozók

Akkor jó hír, hogy számos dolgot megtehetsz az energiaszinted növelése érdekében, hogy a délutáni ébren érezhesd magad és ritkán menj. Csak kövesse ezeket a tippeket:

Ebédek a délutáni energiacsökkenés legyőzéséhez

Rizs és babsaláta (285 kalória)

Saláta ½ kicsi lilahagymából, 1 paradicsom, egy maréknyi mangetout, francia bab és babacukor, 3 evőkanál vörös vesebab, 5 evőkanál főtt barna rizs és zsírmentes öntettel.

Garnélarák és vízitorma pitta (290 kalória)

1 teljes kiőrlésű pitta egy marék garnélával, vízitorma és 1 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú tengeri öntettel. Plusz egy nagy tál bogyó.

Tonhal- és tésztasaláta (305 kalória)

Saláta újhagymából, uborka, meggyparadicsom, 5 evőkanál teljes kiőrlésű tészta, ½ kicsi konzerv tonhal vízben és 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonéz.

Túró és avokádó rozson (340 kal)

2 szelet rozskenyér 4 ek túróval és ½ kicsi avokádóval. Plusz 1 alma.

Paradicsomleves sajtos pirítóssal (340 kal)

½ karton friss paradicsomleves, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, 2 evőkanál reszelt és olvasztott csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajttal. Plusz 1 körte.

Bab pirítóssal (355 kalória)

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 kis dobozos babgal. Plusz 1 körte.

Hummus és pitta (360 kalória)

5 evőkanál csökkentett zsírtartalmú hummus 1 teljes kiőrlésű pitával és zöldséges krudittal. Plusz 1 fazék zsírmentes gyümölcsjoghurt.

Sonka saláta szendvics (360 kalória)

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2tsp zsírszegény kenettel, 2 szelet sovány sonka és saláta. Plusz 1 fazék zsírmentes gyümölcsjoghurt és 1 narancs.

Üzletben vásárolt szendvics (400 kalória)

350 kalóriás szendvics magtár kenyérén. Plusz 1 alma.

Szardínia pirítóssal (425 kalória)

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 kis konzerv szardínia paradicsommártásban és saláta. Plusz 1 fazék zsírmentes gyümölcsjoghurt.

Lencseleves és csirkés szendvics (510 kal)

Tál lencseleves, valamint 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült 2 csirkés zsírszegény kenhető szendvics, 2 szelet csirkemell és saláta.

Verje meg a délutáni zuhanást

A WLR élelmiszer-adatbázis segíthet a délutáni zuhanás legyőzésében. Miért nem regisztrál egy ingyenes 24 órás próbaverzióra, és megnézi.

Verje meg a délutáni zuhanást

A WLR élelmiszer-adatbázis segíthet a délutáni zuhanás legyőzésében. Miért nem regisztrál egy ingyenes 24 órás próbaverzióra, és megnézi.

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

25 000+ brit alap- és márkájú élelmiszer
Teljesen frissítve 2019-re
Új étkezési rész, az Egyesült Királyság összes nagyobb étterme
Könnyen megtalálható ételek
A kalóriák elégették az információt

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek