126 étkezés a fogyáshoz

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Válasszon egy étkezést minden nap a reggeli, ebéd és vacsora étkezési tervek közül, egy 300 ml tejmennyiséggel együtt. Ez hozzávetőlegesen 1150 kalóriát eredményez, ezért az étkezési tervhez való ragaszkodás azt jelentheti, hogy meglehetősen gyors ütemben fogy.

Ha pontosan meg szeretné tudni, hogy mennyi kalória van az étkezésekben, vegyen részt egy ingyenes próbaverzióval a fogyás WLR-eszközeiről - az étkezési naplóba felveheti az étkezési terveket, valamint az élelmiszerek adatbázisából több ezer egyéb étel közül választhat.

Fogyni étkezési tervek kiszolgáló méretek

Az összes teáskanál és evőkanál mérésnek egyenletesnek kell lennie
Egy kis doboz kb. 200 g-nak felel meg
A kabátos burgonyának kb. 200 g tömegűnek kell lennie
Egy kis pohár gyümölcslének kb. 150 ml-nek kell lennie
A joghurtos edények súlya legfeljebb 150 g lehet
A gyufásdoboz méretű sajtdarabnak 30 g-nak kell lennie.

Igyon minden nap 2 liter folyadékot: víz, tea, kávé, gyógytea, diétás italok és tök minden rendben van, ha lefogy.

Attól függően, hogy mennyit kell lefogynia, egészséges ételeket adhat az étkezési tervekhez, hogy jóllakjon és megkönnyítse a fogyást.

A fogyókúra étkezési tervei:

Fogyás reggelire (kb. 250 kalória)

Reggeli étkezés V

5 evőkanál korpapehely 1 evőkanál szultánával, 3 szárított barackkal és sovány tejjel.	V
1 körte, ½ mangó, 1 satsuma és 1 szelet sárgadinnye 1 edény alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal.	V
3 evőkanál cukrozatlan müzli, fazék alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal. Plusz 1 pohár narancslé.	V
1 teljes kiőrlésű gyümölcspogácsa 1 liter zsírszegény kenettel és 1 kis banán.	V
1 pirított teljes kiőrlésű bagel 2 tpt zsírszegény kenettel és mármával. Plusz egy marék málna.	V
1 teljes kiőrlésű tekercs, 1 liter zsírszegény kenettel, 1 grillezett csökkentett zsírtartalmú kolbász és 1 paradicsom.	-
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, mindegyik 2tsp zsírszegény kenettel és lekvárral. Plusz 1 satsuma.	V
2 teljes kiőrlésű keksz sovány tejjel, 1 kivi és 1 pohár narancslé.	V
6 evőkanál korpás pehely sovány tejjel és 1 pohár narancslével.	V
1 pirított teljes kiőrlésű bagel 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és 1 szeletelt paradicsom. Plusz egy marék málna.	V
½ mangó és egy marék eper és málna 1 fazék zsírszegény natúr joghurttal és 3 evőkanál zab.	V
1 kis banánból, 1 tejes mézből, 1 fazék zsírmentes banánjoghurtból és 150 ml sovány tejből készült banán turmix. Plusz 1 alma.	V
2 pirított töpörtyű, mindegyikben 2tsp zsírszegény kenettel és lekvárral. Plusz 1 satsuma.	V
2 rostélyos, sovány hátsó szalonna grillezve, 1 rántotta, 2 evőkanál sült bab, 1 grillezett paradicsom és grillezett gomba.	-
5 evőkanál korpapehely 1 kis banánnal és sovány tejjel.	V
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2tsp földimogyoróvajjal. Plusz 1 pohár narancslé.	V
Tál instant zabpelyhek a csomagolás utasításai szerint, egy marék áfonyával és 1 almával.	V
1 edény alacsony zsírtartalmú natúr joghurt gyümölcssalátával, marék áfonyából, 1 kivi, 6 eper és 2 evőkanál zab.	-
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 tojással, 1 evőkanál sovány tejjel és 1 grillezett paradicsommal.	V
Bogyós sűrítő 1 fazék zsírmentes vanília joghurtból, egy marék eperrel és áfonyával, valamint 100 ml almalével. Plusz 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, mindegyik 1 tk zsírszegény kenettel és lekvárral.	V
1 alma, 1 kis banán, 1 satsuma, egy marék szőlő és 1 körte.	V
5 evőkanál korpapehely 1 fazék zsírszegény natúr joghurttal és 1 kivivel.	V
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, mindegyik 2tsp zsírszegény kenettel és mézzel. Plusz egy marék málna.	V
Maréknyi áfonya és málna, 1 satsuma, 1 fazék zsírszegény natúr joghurt és 3 evőkanál zabkása zab.	V
1 grillezett sovány sovány szalonna, 1 tojás rántottával 1 evőkanál sovány tejjel és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós.	-
Gyümölcssaláta 1 almából, egy marék szőlőből és 1 narancsból, 1 fazék zsírszegény natúr joghurttal.	V
1 csökkentett cukortartalmú gabonapehely, 1 kivi és 1 kis doboz vagy üveg cukrozatlan narancslé.	V
½ grapefruit mesterséges édesítőszerrel, 1 kivi gyümölcs és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 tk zsírszegény kenettel és 1 főtt tojással.	V
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 ek földimogyoróvajjal és 1 kis banánnal.	V
2 evőkanál korpapehely, egyenként 1 ek zabkásával, apróra vágott dióval és mazsolával. Plusz ½ edény alacsony zsírtartalmú natúr joghurt.	V
3 evőkanál cukrozatlan müzli sovány tejjel és 1 pohár narancslével.	V
2 roston sült szalonna, hátradőlt szalonna, 1 buggyantott tojás, 1 grillezett paradicsom és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós.	-
Házi kása 4 ek zabkása zabból, 275 ml vízzel és sovány tejjel, 3 szárított barackkal és 1 teáskanállal.	V
1 teljes kiőrlésű tekercs 1 grillezett csökkentett zsírtartalmú kolbásszal és 1 szeletelt paradicsommal. Plusz egy marék szőlő.	-
1 alma, 1 satsuma, egy marék szőlő, 1 körte és 1 narancs.	-
Házi müzli 2 ek zabkása zabból, 2 evőkanál korpából, 1 evőkanál szultanából és 1 teás apróra vágott dióból, sovány tejjel.	V
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, minden egyes zsírszegény zsírral és 2 mézzel.	V
Tál zabkása 4 evőkanál zabkása zabból, 275 ml vízből és sovány tejből, 1 kis banánnal.	V
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 liter zsírszegény kenettel, és 1 tojás rántottával 1 evőkanál sovány tejjel és 1 apróra vágott paradicsommal. Plusz 1 pohár friss almalé.	V
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 grillezett kiütővel, sovány hátú szalonnával, 1 paradicsom, saláta és 1 tejes zsírtartalmú majonéz.	-
4 evőkanál korpapehely 3 szárított datolyával, 1 evőkanál szultanával és sovány tejjel.	V

Fogyás Ebéd étkezés (kb. 350 kalória)

Csirke Waldorf saláta 1 grillezett, bőr nélküli csirkemellből, 1 almából, 2 rudas zellerből, 2 dió feléből és 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonézből. Tálaljuk salátalevelekkel.

Fogyás vacsora étkezés (kb. 450 kalória)

V = alkalmas vegetáriánusok számára

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR étrend-terveinek használata segít a fogyásban. Válasszon ínycsiklandó ételeket és rágcsálnivalókat az étrend megtervezéséhez. Próbálja ki őket ingyenesen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR étrend-terveinek használata segít a fogyásban. Válasszon ínycsiklandó ételeket és rágcsálnivalókat az étrend megtervezéséhez. Próbálja ki őket ingyenesen 24 órán keresztül.