18 kilót fogytam ezen a terven, te is megteheted!

Ma rendkívül boldog vagyok, hogy megoszthattam a négy hónap alatt átélt tapasztalataimat. Ez idő alatt 18 kg-ot fogytam le, hogy végre elérjem az ideális súlyomat. Ez nem rendkívüli eredmény, mert sokan vannak, akik ennél sokkal többet képesek megtenni, de úgy gondoltam, hogy jó ötlet lenne megosztani ezt a kis eredményt, hogy inspirálja a reményt vesztett embereket.

fogytam

Nem vettem részt azon őrült baleset-diéták egyikében sem, amelyek elrettentik az embereket a semmiből, és nem követtem az interneten talált számos étrend-terv egyikét sem. Követtem saját tervemet, néhány kutatás és tapasztalat alapján.

Stratégiám rendkívül hatékony volt, és négy hónap alatt elértem a 75 kg-os célsúlyt. A kutatások azt mutatják, hogy a tényleges súlycsökkenési ráta heti egy kilogramm körül mozog. A teljes fogyásomat figyelembe véve igazam volt a pénzben!

Sem a színész nem inspirált, sem a kedvenc ruhámat nem akartam viselni, amint azt a különféle gabonafélékről szóló hirdetések mutatják.

Egy pakisztáni útra volt szükségem.

Mivel két év után hazamentem, sok rokonom házába hívtak meg. Utazásom során harapnivalókkal, szénsavas italokkal és olajos ételekkel bombáztak, amint ez olyan országokban jellemző, mint India és Pakisztán.

Ennek eredményeként rájöttem, hogy mindössze öt nap alatt két kilót híztam! Ez gyilkos volt számomra, mert már 16 kg-ot meghaladtam az ideális súlyomat. Mivel nagy testalkatú vagyok, elhelyezném magam azzal, hogy valóban nem olyan ember vagyok, aki 91 kg-ot nyom. De ez hamarosan abbahagyta a kielégítést, és ezért úgy döntöttem, hogy súlycsökkentő tombolást folytatok.

Tombolásnak hívom ezt, mert amikor 80 kg-ot nyomtam, sokan elkezdték mondani, hogy betegnek tűnök a korábbiakhoz képest. De elhatároztam, hogy semmi vagy senki nem akadályoz, mielőtt elérem a célsúlyomat.

És itt vagyok, visszatérve arra, hogy fitt és okos srác legyek. Igen, tudom, hogy egy kicsit sokat kérek, ezért belemerülök a cselekvési tervem megosztásába.

Az étrend terve

Itt szeretném megosztani veletek az étkezési menetrendemet.

Reggeli - Nestle fitnesz gabonafélék vagy zabkása.

Ebéd - Néhány főtt tojás vagy párolt csirkeszendvics barna vagy egész étkezéses kenyérben, bármilyen választott mártással, kivéve a majonézt vagy bármilyen más tejszínes kevert mártást, még alacsony zsírtartalmú sem. És egy alma és egy narancs.

Vacsora - Grillezett vagy párolt csirke, hal vagy steak pár barna vagy egész étkezéses kenyérrel, bármilyen mártással.

A három szokásos étkezés mellett szoktam inni egy-két csésze kávét vagy teát naponta, kb. 2,5 liter vizet és néhány diót.

A súlycsökkenésem és a megingathatatlan akaraterőm legnagyobb elismerése anyámnak és feleségemnek köszönhető, akik minden második nap grillezett ételeket főztek nekem és támogattak az étrendben.

Gyakorlási terv

A testmozgás a neheze. Elég kemény kérdés volt, mert időt kell spórolnunk, és rendelkeznünk kell az akaraterővel, hogy következetesek legyünk. Sokféleképpen lehet inspirációt találni az unalom elkerülésére a testmozgás során. Számomra a legjelentősebb a belső érzésem volt. Ha megvan a belső lökésünk, semmi sem akadályozhatja meg célunk elérését. Úgy gondolom, hogy minden egyéb külső tényező, például a tévézés és a szabadban végzett testmozgás, kisebb jelentőségű kérdés.

Amióta elkezdtem edzeni, ugyanazokat a gyakorlatokat végzem; futás, siklás, kerékpározás és 40 perc aerobic. Körülbelül napi másfél órát kellett megkímélnem. Az elején a gyakorlat kissé enyhe volt; Napi fél órával kezdtem, és onnan haladtam.

A késztetés fenntartása érdekében heti egy napot adtam magamnak - egy csalási napot. Fontosnak tartom kompenzálni az egész hét erőfeszítéseit, és egy napra megváltoztatni a testmozgás és az étkezési szokásainkat. Amit azonban nem szabadna tennünk, az az, hogy hagyjuk magunkat rendkívüli pályán. Számomra a csalétkezésem vagy biryani volt, vagy Chili csokoládéval megolvasztott láva tortája (yum), a hétvégén pedig az aerobikot úszással helyettesítettem.

Komoly megjegyzésként szeretném megismételni a testmozgás fontosságát az egészséges fogyókúrás rendszer szempontjából. Ha abbahagynám a fizikai gyakorlataimat, nem tart sokáig, hogy visszatérjek a régi étkezési szokásokhoz, ha edzés nélkül fenntartanám az étkezési tervet. A testmozgás fontosságának felismerése, ha nagyon fontos, ezért rendkívül szerencsés vagyok, mert 25 évesen szokássá tettem a testmozgást, és most egészségesebben, okosabban és aktívabban élek.

A testmozgás nemcsak jobban érzi magát önmagában, hanem bebizonyosodott, hogy a napi egészséges testmozgás hosszú távon is segít elkerülni a betegségeket, a szívproblémákat és az elhízást. Fizikai testmozgással leadhatjuk azokat a többletkalóriákat, amelyeket az ócska ételek vagy desszertek alkalmi fogyasztása okoz. A szokásos edzésterv mellett számos módja van a mindennapi tevékenységek gyakorlásának, például a lépcső használata lift helyett, gyaloglás vagy kerékpározás a munkába vagy az autók távolsági parkolása.

Ez a terv remekül sikerült számomra, és ma magabiztos, egészséges és boldog ember vagyok! Remélem, hogy ez a darab inspirációként és bátorításként szolgál azok számára, akik életmódjukat jobbá akarják változtatni.