180 fokos anyagcsere-diéta

A 180 fokos anyagcsere egy fogyókúrás program, amelyet Matt Stone, szerző és független egészségügyi kutató hozott létre.

A könyv megírásának célja, hogy tájékoztassa a fogyókúrázókat arról, hogy a hormonális tényezők hogyan játszanak fontos szerepet a testsúly kezelésében, és elmagyarázza, hogy a szigorú diéta és a túlzott testmozgás valójában hogyan nehezítheti meg a fogyást.

Stone arra ösztönzi Önt, hogy kövesse egy sor olyan lépést, amelyek először lehetővé teszik az anyagcsere meggyógyítását, hogy ezután könnyedén fogyhasson.

A programja nem csak a súlyprobléma megoldásáról szól, hanem arról is, hogy eljuthasson odáig, hogy enni tudjon, amit szeretne, miközben karcsú és egészséges marad.

180 fokos anyagcsere-diéta alapjai

A programnak két fő lépése van:

A test újraszerelése 1. lépés:

Ebben a szakaszban az anyagcserét úgy fogja megalapozni, hogy minél több ételt fogyaszt, és a testmozgást minimálisra csökkenti. Az étrenddöntésnek nem kell tökéletesnek lennie, de javasoljuk, hogy korlátozza a cukrok bevitelét - beleértve a gyümölcsökben, gyümölcslében és édességekben találhatóakat is. Javasoljuk az összetett szénhidrátok, például rizs, kukorica, bab és zöldségek fogyasztását.

A test újraszerelése 2. lépés:

Ez a 180 ° -os anyagcsere diéta program zsírvesztési szakasza. Ebben a lépésben az elsődleges feladat három egyenletesen elosztott és egyenletes méretű étkezés elfogyasztása naponta, étkezésenként 20–40 gramm fehérjét tartalmazva.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell a keményítő egy részét, amely legalább a fele akkora, mint a fehérje része. Ez lehet egy burgonya, egy gombóc barna rizs, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy tál zabpehely. Az étkezés egészséges zsírokat is tartalmazhat, és a legjobb, ha az egyes étkezések zöldségtartalmát meglehetősen magas szinten tartják.

Legfeljebb 30 nap elteltével szünetet kell tartania a fogyókúrában, függetlenül attól, hogy milyen jól érzi magát vagy milyen gyorsan fogy. Ez feltétlenül elengedhetetlen, mert kulcsfontosságú „anyagcsere-egészségének, józan eszének megőrzéséhez és a fogyáshoz való alkalmazkodás megakadályozásához”.

A test újraalkotásának utolsó lépése az evés és az életed megtanulásának megtanulásához kapcsolódik, amikor elérte az ideális súlyt. Stone azt ajánlja, hogy valódi ételt egyen, jól aludjon, kerülje a drogokat, és sok időt töltsön a mindennapi fizikai tevékenységekkel.

Ajánlott ételek

Lazac, tonhal, csirkemell, túró, sovány hús, tojás, hüvelyesek, burgonya, zabpehely, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, bogyók, alma, körte, citrusfélék, tej, joghurt, kókuszolaj, vaj, makadámia, olajbogyó, spenót, saláta, brokkoli, zöldbab, spárga, gyógynövény tea.

Étkezési terv minta

Gyakorlási ajánlások

Stone szerint a testmozgás túlértékelt, és a túl sok megszerzés ugyanolyan veszélyes lehet, mint a fogyás. A 180 ° anyagcsere arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy csak az öröm kedvéért mozogjanak és hangsúlyozzák az általuk kedvelt tevékenységeket.

A nap folyamán aktívan tevékenykedni, például kertészkedni és főzni, jobb, mint egy órát kocogni vagy súlyt emelni, majd a nap hátralévő részében televízió vagy számítógép előtt ülni.

Költségek és költségek

Úgy tűnik, hogy ez a diéta már nem áll rendelkezésre.

Lásd helyette A metabolizmus csodája, amely hasonló.

Segíthet a krónikus vagy extrém fogyókúra miatt károsodott anyagcsere helyrehozásában.
Segíthet a fogyókúrázóknak abban, hogy kijussanak a yo-yo diéta szindrómából.
Rugalmas terv, amely nem igényel semmiféle étel elkerülését.
Részletes információt nyújt a hormonokról és arról, hogyan vesznek részt a fogyásban.
Ösztönzi a különféle egész, feldolgozatlan ételek fogyasztását.
Hétnapos étkezési tervet tartalmaz receptekkel.

Az étkezési tervek túl magas kalóriatartalmúak kisebb vagy kevésbé aktív nők számára.
Az étkezési tervekben nagyon sok a telített zsír.
Nem tartalmaz vegetáriánus étkezési tervet.
Időbe telik, amíg az eredmények nyilvánvalóvá válnak.
Néhány fogyókúra az első fázisban hízik.
A karbantartási irányelvek nagyon homályosak.
Nem ösztönzi a testmozgást.

Következtetések

A 180 fokos anyagcsere segít a fogyókúrázóknak megérteni az alacsony kalóriatartalmú étrend és a túlzott testmozgás negatív következményeit a hosszú távú testsúly kezelésében, miközben bemutat egy alap tervet az anyagcsere gyógyítására, amely a krónikus vagy extrém fogyókúra története miatt megzavarodhat.