Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Egyetértek Nem értek egyet

Mit ne egyél

Becslések szerint az Egyesült Államokban 50-70 millió felnőtt szenved álmatlanságtól. Ha te is közéjük tartozol, az, amit lefekvés előtt eszel, éjszaka ébren tarthatja, nappal pedig mogorva. Tudja meg, melyik ételek, amelyeket legalább három órával kerülniük kell ágyba kerülés előtt, így megszerezheti az összes szükséges Zzz-t, hogy kipihenten és helyreállva érezze magát.

Étcsokoládé

Egy darab étcsokoládé rágcsálása meggyógyíthatja a késő esti cukor utáni vágyat, de ez az édes elégedettség rövid ideig tarthat. Bizonyos sötét csokoládékban, például a Hershey's Bliss étcsokoládéban a szokásos csésze kávéban található koffeinmennyiség 25-38 százaléka van. Ez elég ahhoz, hogy néhány ember ne hánykolódjon.

Minden csokoládé - még a tejcsokoládé is - tartalmaz koffeint, de könnyen követhető ökölszabály: Minél sötétebb a csokoládé, annál több koffeint tartalmaz. Tehát, ha nem tudja feladni a vágyat, nyúljon csokoládéért alacsonyabb kakaószázalék mellett.

Steak

A koleszterinszint növelésén és az elhízás kockázatának növelésén túl a magas fehérjetartalmú zsíros ételek, például a steak, lassan emésztenek és megzavarhatják cirkadián ritmusunkat, ha lefekvés előtt fogyasztják őket. Ráadásul a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet az alvási apnoéhez is társították, ami fáradt és ingerlékeny lehet a következő nap folyamán.

Alkohol

Az éjszakai sapka. Állítólag segít egy hosszú nap után kikapcsolódni és pihenni. Időről időre azonban tanulmányok kimutatták, hogy bár az alkohol segíthet a gyorsabb elalvásban, az SWS és a REM alvás mennyiségének csökkentésével negatívan befolyásolja az alvási ciklust - mindkettő feladata az elme és a test helyreállítása és helyreállítása - éjszakánként kap.

Csípős étel

A fűszeres ételek nem okozhatnak rémálmokat, de biztosan megzavarhatják a jó éjszakai alvást. Fekvés egy nehéz, fűszeres étel elfogyasztása után gyomorégést és nyugtalan éjszakát eredményezhet. Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek lefekvés előtti elfogyasztása nemcsak csökkenti az ember alvásának teljes mennyiségét, hanem emeli a testhőmérsékletet is, ami a rossz alvásminőséghez kapcsolódik.

Koffeinmentes kávé

Ha vacsorázik egy csésze kávé után, akkor a rendszeres helyett koffeinmentes kezelés elérése nem akadályozhatja a késő esti idegességet. A közhiedelemmel ellentétben a koffeinmentes kávé elegendő koffeint tartalmaz az alvás megzavarásához, különösen azok számára, akik érzékenyek a koffeinre.

Brokkoli vagy karfiol

A zöldségek fogyasztásával egészségesnek lenni ideje és helye van, de ez nem lefekvés előtt történik. Néhány takarmány, mint például a brokkoli és a karfiol, tartalmaz triptofánt, amely valóban segíti a test szerotonin termelését és szabályozza az alvást. Azonban, ha lefekvés előtt fogyasztják, a nagy mennyiségű, lassan emészthető rosttartalmú zöldségek jó éjszakán át működtethetik a testet, miközben próbálsz shuteye-t kapni.

sult krumpli

Néhányunk álmodhat sült ételről, de a magas zsírtartalmú ételek, például a sült krumpli, megakadályozhatják, hogy ezt tegye. Lefekvés előtt egy vagy két krumpli kényeztetése nem biztos, hogy ébren tart az álmodozásról.

Chili

Csípős szósz. Bab. Marhahús. Jaj nekem! A chili öt riasztási recept az alvás katasztrófájához, ha lefekvés előtt fogyasztod. A forró mártás okozta gyomorégés és a babnak és a marhahúsnak köszönhető elégedetlen pocak megakadályozza, hogy mindezeket a 40 értékes kacsintást megkapja.

Szeretne jobban aludni?

Mindenkinek szüksége van alvásra a működéséhez, de egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy az alvás elengedhetetlen általános egészségi állapotunkhoz. A jobb alvás érdekében próbálja ki az alvásszakértő, Laurence Epstein, MD alábbi tippjeit:

Figyelmeztesse testét, hogy ideje aludnia, nyugtató lefekvési rutinnal, fürdővel vagy zuhanyzóval, gyenge fényekkel és olvasással az ágyban.

A tervezett lefekvéstől számított két órán belül kerülje el a nassolást.

Ne vigyen „képernyős” készülékeket a hálószobába.

A tippek teljes listáját az 5 Titkok a valóban nyugodt alváshoz című cikkben találja.