19 dolog, amit minden huszonévesnek tudnia kell a fogyásról
A fogyás soha nem lesz olyan könnyű az Ön számára, mint most.
1. Van néhány testrész, amin változtathatsz, és vannak olyan részek, amelyeket csak meg kell tanulnod szeretni. Bizonyos mértékig a súlya megváltoztatható az étrend és a testmozgási szokások módosításával. De nagyjából megragadt a magassága, a testtípusa és a végtagok hossza.
2. A gyors javítások nem működnek. Ez vonatkozik az étkezést helyettesítő rudakra, a gyümölcslé tisztítására és minden más divatos étrendre, amelyet egy híresség valaha megesküdött. Bár ezek a lehetőségek rövid távon elősegíthetik a kevésbé duzzadt és duzzadt érzést, nem segítenek jelentős mennyiségű testzsír elvesztésében. Egy hét vagy 10 nap alatt ezt egyszerűen nem lehet megtenni, függetlenül attól, hogy mennyit csökkent az étel és növeli a testmozgást - mondja Georgie Fear, regisztrált dietetikus és a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. És mivel a súlycsökkentő parancsikonok szinte mindig rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaznak, valószínű, hogy falatozással végződnek, ami visszahozhatja a fogyott súlyokat (majd néhányat).
Ha nagyon rövid az idő és elhatározta, hogy karcsúbbnak tűnik, használja fel a készpénzt, amelyet egyébként egy tisztító vagy divatos étrendre fordítana, és kényeztesse magát egy körvonalas spray-vel, egy olyan ruhával, amely jól áll Önnek, és a megfelelő fehérneművel egészítse ki testét.
3. A fogyás soha nem lesz olyan könnyű az Ön számára, mint most. Mindenki tudja, hogy az öregedéssel az anyagcsere nyugalmi állapota lelassul. Ha úgy gondolja, hogy képes lenne elveszíteni néhány fontot (itt van néhány jel, amire szüksége van), az évekig tartó halogatás csak megnehezíti a dolgokat.
4. A barátodnak megfelelő étrend nem feltétlenül sikerül neked. Egyik barátod alacsony kalóriatartalmú étrendje akasztóvá teheti, míg másik barátod magas fehérjetartalmú étrendje több kalóriát tartalmazhat, mint amire szükséged van. Mindenkinek eltérőek az igényei az anyagcseréje és az aktivitás szintje alapján - és mindenki teste másképp reagál a különböző étrendekre.
5. A fogyáshoz nem kell lemondania a szénhidrátokról. A szénhidrátban gazdag ételek betiltása csak akkor működik, ha segít összességében kevesebbet enni, mondja Fear. De ha szereted a friss gyümölcsöket, kenyeret és tésztákat, az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak nyomorulttá tesz - főleg ha extra aktív vagy, mert szükséged van ezekre a szénhidrátokra az üzemanyaghoz. Ahelyett, hogy démonizálna egy egész élelmiszercsoportot, válasszon megfelelő szénhidrátot - például keményítőtartalmú zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek rostot szolgáltatnak a teltség megőrzéséhez -, és adja hozzá a tányérján lévő ingatlan körülbelül 25 százalékát. Töltse meg a másik 75 százalékot zöldségekkel és sovány fehérjével, és máris mehet.
6. Az alvás a lusta lány titka a fogyásban. Minden este legalább hét órányi alvás nem csak kevesebb időt hagy a legelésre, hanem segít másnapi étvágyának kezelésében is - magyarázza Fear. Csak egy késő este vagy különösen kora reggel azonnal összezavarhatja az éhséghormonjait, oly módon, hogy egyenesen a magas kalóriatartalmú ételek felé irányítson.
Sőt, az alváshiány a gyenge teljesítményhez kapcsolódik - akkor nem hoz annyit az edzésből, ha teljesen kimerültnek érzi magát az edzőterembe - mondja Franci Cohen, testedzés-fiziológus, okleveles táplálkozási szakember, a Brooklyn, New alapítója York-i székhelyű Fuel Fitness.
7. Rendben van, ha hagyja, hogy teste éhséget érezzen. Néhány nő egyenesen fél az éhségtől, ezért folyamatosan esznek annak megakadályozása érdekében, mondván maguknak, hogy szokásaik mozgásban tartják az anyagcserét, és megakadályozzák izmaik elpazarlását. De az az igazság, hogy étkezés előtt, mielőtt éhes vagy, túl sok kalóriát fogyaszthatsz. A legjobb fogadás? Kötelezze el magát, hogy fél órán át éhséget érez minden egyes étkezés előtt, javasolja a Fear. Ez elősegítheti a fenntartható energiahiány kialakulását, anélkül, hogy teljesen szerencsétlenné tenné.
8. A glutén valószínűleg nem hízik meg.
Sem cukrok, sem géntechnológiával módosított élelmiszerek. A legtöbb ember számára az igazi probléma az olyan étel mennyisége, amelyet divatos utálni, mondja Fear. De egy adott összetevő elkerülése valószínűleg nem fogja leesni a fontokat. Ha valóban fogyni akar, van még valami, amit kerülnie kell: a túlevés.
9. Hihetetlenül nehéz lefogyni az étrend megváltoztatása nélkül. Nem számít, hány órát tölt el az edzőteremben, sokkal gyorsabban fogyasztja a kalóriákat, mint amennyit esetleg megéget.
10. Néha a több evés segíthet a fogyásban. A nem keményítőtartalmú zöldségek (például a leveles zöldségek és a crudités) megkétszerezése megtelik anélkül, hogy rengeteg kalóriát kellene csomagolnia, ami kevesebb helyet hagy a kalóriatartalmú sűrű szemétnek és csökkenti az éhség okozta falatozás kockázatát.
11. Ha kevesebb étkezési zsírt fogyaszt, akkor nem lesz kevesebb kövér. Igaz, hogy az étkezési zsír több kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát és fehérje, harapásra - és mindenki tudja, hogy a túlzott kalóriatartalom súlygyarapodáshoz vezethet. De valószínű, hogy a Fear szerint nem az olívaolajban vagy az avokádóban található egészséges zsírok teszik kihívássá a fogyást. (FWIW, az egészséges zsírok hosszabb ideig tartanak, amíg a szervezeted megemésztődik, ami elősegíti a tartósabb telítettséget és elősegíti az általános kevesebb étkezést.) Az igazi bűnös az egészségtelen telített és transz-zsírok, amelyek a zsíros pizza harmadik szeletében, szalonnás sajtburgerben találhatók, és XXL krumplisorrend. Az ezekben az ételekben található zsírok végső soron felkeltik az étvágyat a még több kalóriatartalmú grub iránt, és csúszós lejtőn vezetnek a súlygyarapodás felé.
12. A pajzsmirigy valószínűleg nem hízik meg. Csábító a túlsúlyt olyan egészségügyi problémáknak felróni, mint a hormonális egyensúlyhiány vagy a rossz gének. Míg néhány nagyon is valós egészségügyi probléma súlygyarapodást okozhat egyes embereknél, valószínű, hogy a testsúlya közvetlenül tükrözi étkezési és testmozgási szokásait. Minél több időt tölt el tagadással, annál hosszabb ideig leszel elégedetlen a testeddel - és egészségtelen. Ha hirtelen hízik anélkül, hogy az étrendjében vagy az erőnléti rutinjában bármilyen lényeges változtatást végezne, és anélkül, hogy új gyógyszereket indítana, ez annak a jele lehet, hogy teste nincs ütve. Ellenkező esetben valószínűleg a döntéseid felelősek, és a te hatáskörödbe tartozik néhány pozitív változtatást végrehajtani.
13. Ha erősen iszol, az alkoholfogyasztáson kívüli változtatással elősegítheted a fogyást, A félelem azt mondja. Az, hogy a borosüvegeket nem táplálkozási tényekkel látják el, még nem jelenti azt, hogy ezek a kalóriák nem számítanak - összeadódnak:
Ezért a heti néhány éjszaka visszavágása mérhető súlycsökkenést jelenthet.
14. Több mint elegendő ideje van edzeni. Ha most nem találja az időt - amikor valószínű, hogy Önnek csak az a feladata, hogy magához térjen és eljusson, és esetleg fizesse a bérleti díjat -, akkor nagyjából elcseszett. Tényleg azt gondolja, hogy jobb szokásokat fog kialakítani az úton, amikor gyerekei vannak, vagy nagyobb erővel rendelkező munkája van, és valódi felnőtt dolgokra van szüksége?
15. Az edzések intenzitásának növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy több súlyt fogyjon anélkül, hogy több időt töltene az edzőteremben.
Ehelyett Cohen szerint növelheti az elfogyasztott kalóriák számát a kijelölt idő alatt, ha e stratégiák egyikével szinte minden gyakorlatot hatékonyabbá tesz: mozgás gyorsabb; adjon lejtőt; növelje terhelését a súlyok megtartásával; nagyobb súlyú frissítés; álljon instabil felületre, hogy kihívja egyensúlyát.
16. A fogyás legjobb fitnesz órái nagy intenzitású kardiót tartalmaznak. Még jobb a kardió, amely magában foglalja a súlyokat:
A barre, a Pilates vagy a jógaórák nem fognak annyi kalóriát égetni, mint a kemény, izzadságtól mentes kardió, mondja Cohen, így ezek az órák nem segítenek olyan gyorsan fogyni. (Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy maximalizálja az edzést a fogyás érdekében.)
17. A fogyáshoz nem kell edzőterembe tartozni. A "Nincs pénzem az edzőterembe való belépéshez" kifogás a legrégebbi a könyvben - és ez nem segít abban, hogy gyorsabban elérje a fogyás céljait. Mit fog tenni: Berendezés nélküli edzések, amelyeket bárhol elvégezhet (amelyeket ingyen megtalálhat online).
18. Ugyanazon edzés újra és újra elvégzése növelheti az önbizalmát, de ez nem feltétlenül változtatja meg a skála számát. Míg egy edzés rutin elsajátítása fitneszfőnöknek érezheti magát, a fogyás kulcsa a keverés. Ez azért van, mert minden alkalommal, amikor új módon kihívja testét, annak rendkívül keményen kell dolgoznia a lépéstartás érdekében - ami azt jelenti, hogy közben több kalóriát éget el. Tehát minél többet variál az edzésen, annál nagyobb előrelépést valószínűsíthet rövidebb idő alatt.
19. Egészséges lehet (szinte) bármilyen súlyban. Tehát próbáljon nem hárfázni a számokon. Ha a testéhez hozzászokott, méretétől függően nem tilos megtennie a kívánt dolgokat, és elégedett a testével, akkor nincs szüksége mérlegre, hogy elmondja, hogy a testsúlya tökéletes.
- 10 általános mítosz a fogyásról, amelyeket 2015-ben valóban tudnia kell - Mirror Online
- 28 tipp A dietetikusok azt szeretnék, ha tudnának a fogyásról Ezt egyék meg
- 6 súlycsökkentő gyógyszer működik - amit tudnia kell a Keto Quick Slim Mayo Clinic fogyókúrás tablettákról -
- Kék tea, amit tudnia kell erről a gyógyteáról, amely segíthet a fogyásban - NDTV Food
- 6 titok, akik fenntartják a fogyást, tudják, hogy te nem; t