19 vacsora, amely vékonyabbá tesz

"Egész éjjel fent voltam a baba miatt" - mondta tegnap Stacy barátom.

"Milyen baba?" megkérdeztem.

- Étkezési babám - mondta, és megdörzsölte a hasát. Stacy előző este egy fenék nélküli tésztát kenyérrúddal kényeztetett. Nem csoda, hogy terhesnek érezte magát. Amellett, hogy tele volt magával az étellel, visszatartotta a vizet, és a belekben gáz volt.

Amit meg kellett volna ennie, hogy elveszítse a hasi zsírt, az könnyen emészthető, egészséges zsírokkal, finom rostokkal és sovány fehérjékkel telített hidratáló ételek. Verje fel a duzzadást, és vacsorázzon egyet ezen ízletes ételek közül, amelyet a Cook This, Not That kutatóink válogattak össze. És hogy még gyorsabban égessen zsírt, ne hagyja ki ezt az alapvető listát, amely tartalmazza az 55 módszert anyagcseréjének gyorsabbá tételéhez!

Vérnarancs és spárga saláta gyömbéres Miso öntettel

Tálalás: 5.
Táplálás: 462 kalória, 17,9 g zsír (2,7 g telített), 137 mg nátrium, 64,3 g szénhidrát, 12,6 g rost, 10 g cukor, 15,5 g fehérje (számítva 5 adag)

Hú, ez egy színes kombó! A spárga valójában a 25 étel közé tartozik, amelyek vizelethajtó képességei miatt legyőzik a puffadást. Igen, a zöld zöldség magas szintű aszparagin nevű aminosavat tartalmaz, amely valójában a vizelés fokozását okozza. Aki tudta? Ne spóroljon a spárgával, mert ez segít megszüntetni ezt a puffadást!

Szerezze be a receptet Cafe Johnsonia.

Mézes sült sárgarépa és gyömbérleves csicseriborsó krutonnal

Tálalás: 4
Táplálás: 382 kalória, 15,3 g zsír (9,8 g telített), 705 mg nátrium, 52,4 g szénhidrát, 13,7 g rost, 17,1 g cukor, 12,6 g fehérje (számítva 4 adag fél doboz csicseriborsóval, 1 teáskanál só és paprika)

Ez a dekadens leves a lapos has kulcsa. Miért? Nos, a sárgarépa mindenképpen plusz, amelyet később a cikkben megtudhat, de a fő összetevő, amely itt érdekel, a gyömbér. A gyömbér izomlazítóként szolgál az emésztőrendszerben, és ennek eredményeként segít a gázok enyhítésében. Ennek a levesnek csak egy adagja szükséges, hogy segítsen enyhíteni a kellemetlen hasi fájdalmakon. Párosítson egy szép meleg csésze méregtelenítő teával, hogy megduplázza a nyugtató hatást!

Szerezze be a receptet Magjához.

Garlicky Butternut Squash tészta

Tálalás: 2
Táplálás: 416 kalória, 21,2 g zsír (6,4 g telített), 233 mg nátrium, 48,7 g szénhidrát, 8,6 g rost, 9,1 g cukor, 17 g fehérje (számítva 2 adag ½ közepes butternut tökkel)

A fokhagyma baromi fantasztikus. Segít elhárítani az élesztőfertőzéseket, amelyeket a gyomor candida túlzott növekedése okoz, és még az emésztést is stimulálja. A fokhagymában allicin nevű enzim hiteles a gyomornedv szekréciójának aktiválásában a gyomor nyálkahártyájának stimulálásán keresztül. Ez a folyamat lehetővé teszi az étel megfelelő mozgását és annak megfelelő lebomlását, így a székrekedés és a kényelmetlen emésztési zavarok nincsenek a radaron! Élvezze a fokhagyma-esszenciát ezekben az ellenállhatatlan töktésztákban.

Szerezze be a receptet Futás a konyhába.

Sütőtökleves curry joghurtos öntettel

Tálalás: 4
Táplálás: 410 kalória, 20,7 g zsír (4,2 g telített), 539 mg nátrium, 46,3 g szénhidrát, 3,1 g rost, 28,8 g cukor, 8,2 g fehérje (½ csésze curry joghurtmártással számolva)

Mindannyian tudjuk, hogy a görög joghurt a méh térde, de tudta-e azt is, hogy ez segíthet abban, hogy a bél megtisztuljon a rossz baktériumoktól? A joghurt adagonként jelentős mennyiségű probiotikumot kínál, így ha szokása szerint napi 6 vagy 7 uncia csésze alacsony cukortartalmú fajtát fogyaszt, akkor a gyomra harmonikus egyensúlyt teremt a jó egészséges baktériumok között. Indítsa el a napot egy csésze joghurttal, majd tekerje le ezt a finom levest egy curry joghurttal, hogy a probiotikumok további lendületet kapjanak!

Szerezze be a receptet Ételekkel és szeretettel.

Fekete-erdei turmix

Tálalás: 2
Táplálás: 351 kalória, 5,2 g zsír (4,5 g telített zsír), 23 mg nátrium, 77 g szénhidrát, 10,3 g rost, 38,8 g cukor, 3,7 fehérje (fél csésze fagyasztott cseresznyével, 4 datolyával és cukrozatlan kókusztejjel számolva)

Desszert valakit? Ez a turmix tele van olyan jó dolgokkal, mint rengeteg vitamin és antioxidáns. De a figyelem középpontjában álló összetevő itt a banán. A banán kiváló prebiotikus rostforrás, amely a jó bélbaktériumok üzemanyaga. Az Anaerobe folyóirat tanulmánya szerint azok a nők, akik naponta kétszer ettek banánt étkezés előtt 60 napig, a jó bélbaktériumok számának növekedését tapasztalták, és a puffadás 50% -kal csökkent. Keverje össze azt a banánstat, hogy legyőzze ezt a duzzadást!

Szerezze be a receptet Kedves Vegánom.

Paradicsom görögdinnye Gazpacho

Tálalás: 2
Táplálás: 247 kalória, 8,2 g zsír (0,9 g telített), 490 mg nátrium, 41,7 g szénhidrát, 7,2 g rost, 28,1 g cukor, 8,3 g fehérje (számítva 2 adag)

Még meg kell magyaráznunk, miért segít ez a vízalapú öblíteni a puffadást? Azt hiszem, megvan az ötlet. A görögdinnye nagyjából 93% -ban csak vízből áll, ezért mindenképpen természetes vízhajtónak minősül. Ahelyett, hogy kövér ékké tömörülne, piknik stílusban rázza fel a dolgokat, és keverje bele ebbe a frissítő, hűtött levesbe!

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Zellergyökér és burgonyaleves

Tálalás: 4
Táplálás: 206 kalória, 5,8 g zsír (0,9 g telített), 780 mg nátrium, 38,4 g szénhidrát, 6,3 g rost, 6,7 g cukor, 4,4 g fehérje

Úgy tűnik, hogy a leves a választott étkezés a duzzadt has enyhítésére! A zeller egy másik természetes vizelethajtó, ezért vágja fel és integrálja e blogger finom receptjébe.

Szerezze be a receptet Ínyenc a konyhában.
Étel: Zellergyökér

Cilantro mészcsirke

Tálalás: 12.
Táplálás: 307 kalória, 17 g zsír (3,5 g telített), 293 mg nátrium, 5,6 g szénhidrát, 0,8 g rost, 3,3 g cukor, 33,1 g fehérje (számítva 12 adag)

A koriander lehet a hasát ürítő edény sztárja, de tudunk-e csak egy percet beszélni erről a fehérjetartalomról? Biztosan tele leszel az éjszaka hátralévő részében, 33 gramm fehérjével a tumban, mert ez elég sok időt vesz igénybe az emésztéshez! Szerencsére a koriander különös keveréke a linalool és a geranil-acetát olajoknak, amelyek valójában pihentető hatást gyakorolnak az emésztőrendszer izmaira.

Szerezze be a receptet Foodie Crush.

Citromos és uborka saláta

Tálalás: 3
Táplálás: 93 kalória, 5,2 g zsír (0,9 g telített), 12 mg nátrium, 11,8 g szénhidrát, 2,2 g rost, 6,3 g cukor, 3,3 g fehérje (számítva 3 adag)

Alacsony szénhidráttartalmú salátát keres? Ha hiszed, ha nem, az uborka 96 százaléka csak víz. Párosítsd ezt a citrommal, és hatalmas méregtelenítő párod van!

Szerezze be a receptet A Chelsea rendetlen köténye.

Earl Grey Blueberry zabpehely

Tálalás: 1
Táplálás: 397 kalória, 11,4 g zsír (2,4 g telített), 156 mg nátrium, 64,6 g szénhidrát, 9,3 g rost, 25,6 g cukor, 14,3 g fehérje (½ banánnal, ½ evőkanál mézzel, 1 evőkanál kendermaggal és ⅛ teáskanállal számolva) pelyhes tengeri só)
Várj, gróf szürke tea zabpehelyben? Fogadsz! Ez a blogger művészi módon megpördítette a klasszikus tál zabpehelyet, és valójában a teazsákból származó gyógynövényeket beöntötte a kecskebabba. A zab nem csak megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz adagonként, hanem B-vitaminokban és káliumban is gazdag, mindkettő segíti a has körül lógó felesleges víz kiürítését.!

Szerezze be a receptet Félig sült szüret.

A végső káposzta saláta

Tálalás: 6.
Táplálás: 79 kalória, 1,7 g zsír (0 g telített), 168 mg nátrium, 12,9 g szénhidrát, 2,6 g rost, 6,7 g cukor, 4 g fehérje (¼ tk sóval számolva)

Akár zöldet, akár vöröset választ, a káposzta 92-93 százalékos vízmennyiséget jelent, így a vacsora menüjében nem fogja érezni a duzzanat haragját ezzel a salátával! Párosítsa ezt az alacsony kalóriatartalmú salátát ezen egészséges csirke receptek egyikével a fehérje növelése érdekében.

Szerezze be a receptet Averie szakácsok.

Mediterrán Orzo tészta saláta

Tálalás: 10.
Táplálás: 400 kalória, 27,9 g zsír (5,3 g telített), 994 mg nátrium, 31,5 g szénhidrát, 3 g rost, 4,7 g cukor, 8,5 g fehérje (számítva 10 adag)

Ne fukarkodjon ebben az orzo salátában található articsókával, mert az emésztőrendszerére gyakorolt hatása örömmel veszi. Először is, az articsóka stimulálja az epe áramlását a májból, ami csökkentheti a gyomorégés tüneteit. Másodszor, természetes vízhajtó abban az értelemben, hogy lebontja a folyadék visszatartását a hasban. Csak kerülje el azt a spenót articsóka merülést, mert a sajtból származó összes só és tejtermék mindenképpen felduzzasztotta a hasát!

Szerezze be a receptet Nevetve Spatula.

Kókuszos curry tál sárgarépával

Tálalás: 4
Táplálás: 447 kalória, 11 g zsír (4,7 g telített), 828 mg nátrium, 71,8 g szénhidrát, 13,4 g rost, 12,3 g cukor, 15,4 g fehérje (1 csésze főzött quinoa, 1 evőkanál szójaszósz, 2 teáskanál barna cukor és 2 evőkanál vörös Thai King paszta)

Wow, beszélj egy magas rosttartalmú edényről! Közel 14 gramm van egyetlen adagban, de vigyázzon, ez az étel a túl magas nátrium-szint küszöbén áll, ezért győződjön meg arról, hogy csak egy tálra szorítkozik, hogy a gyomra ne légtelenítsen fel vizet reggel. A sárgarépa a recept sztárja, mivel képes megszabadulni a testtől a felesleges víztől, amely kellemetlenséget okoz és megakadályozza a farmer gombolását. Adjon örvényt ennek a sós receptnek!

Szerezze be a receptet Jól bevont.

Sült édeskömény és quinoa saláta

Tálalás: 4
Táplálás: 412 kalória, 25,5 g zsír (3,1 g telített), 329 mg nátrium, 39,5 g szénhidrát, 8 g rost, 2,1 g cukor, 10,4 g fehérje (négy adagot számítva 2 uncia mandulával, 4 evőkanál olívaolajjal és ¼ tk tengeri sós pehely)

Hm, ez az étel könnyűnek és finomnak tűnik! Még soha nem volt édeskömény? Nos, itt az ideje, hogy a fedélzetre ugorjon, mert az édeskömény magjai olyan vegyületet tartalmaznak, amely megnyugtatja a gyomor-bél traktus görcsét, amely lehetővé teszi a gáz és a víz átjutását. Győződjön meg arról, hogy ezeken a magokon sincs!

Szerezze be a receptet Mesék egy konyháról.

Édes és Savanyú Tempeh és Papaya Saláta

Tálalás: 4
Táplálás: 446 kalória, 18,5 g zsír (4,2 g telített), 672 mg nátrium, 55,5 g szénhidrát, 16 g rost, 22,6 g cukor, 21,7 g fehérje (sós mag granola nélkül számítva)

A papain enzim a puffadásgátló edény vezetője. A papaya-ban található vegyület segít lebontani a GI-traktus fehérjéit, ami ösztönzi az emésztést és kevésbé érzékeny a gázcsapdára. Nem is beszélve arról, hogy a papaya óriási természetes gyógymód a savas reflux ellen. Nézze meg, milyen egyéb ételek segítik (vagy rontják) a savas refluxot a savas reflux 28 legjobb és legrosszabb ételében.

Szerezze be a receptet A lényéig.

Barna rizstál Kimchivel

Tálalás: 4
Táplálás: 430 kalória, 18,5 g zsír (2,6 g telített), 246 mg nátrium, 57,2 g szénhidrát, 8,5 g rost 2 g cukor, 11,1 g fehérje (számítva 4 adag 1 evőkanál fenyőmaggal, 1 evőkanál szezámmaggal és 4 evőkanál olívaolajjal )

Mindent rizstálakról szól? Nos, szerencséd van, mert ez kevés nátriumot tartalmaz, és maga a rizs is kiváló gabona, amibe belemerülhet, egyszerűen azért, mert könnyebben emészthető, mint más keményítők, például burgonya, kukorica és még a búza is. Az American College of Gastroenterology szerint a rizs megemésztődik a vékonybélben, ami azt jelenti, hogy kevesebb esélye van arra, hogy a hasa kellemetlen gázzal duzzadjon. Ha tetszik, hogy mennyire töltik meg a rizstálakat, ellenőrizze ezeket a quinoa tálakat, hogy kiszélesítse az ízét!

Szerezze be a receptet Mesék egy konyháról.

Sült ananász és pisztácia saláta

Tálalás: 4
Táplálás: 186 kalória, 2,1 g zsír (0 g telített), 30 mg nátrium, 42,5 g szénhidrát, 3,3 g rost, 37,1 g cukor, 2,9 g fehérje (számítva 4 adag 2 csésze ananász, ¼ csésze 0% zsírtartalmú görög joghurt és ¼ csésze pisztácia)

A papajához hasonlóan az ananász is fantasztikus gyulladáscsökkentő, amely megkönnyíti a savas reflux hatásait! Miért? A válasz a bromelain, amely egy enzim, amely megkönnyíti a fehérjék emésztését. Chow le ezt a salátát, mint egy oldal vagy trópusi desszert!

Szerezze be a receptet Egy gyönyörű lemez.

Paradicsom, bazsalikom és balzsamos cukkini tészta

Tálalás: 1
Táplálás: 243 kalória, 15,2 g zsír (2,4 g telített), 522 mg nátrium, 20,8 g szénhidrát, 6 g rost, 11,6 g cukor, 6,1 g fehérje

A bazsalikom nem csak jellegzetes menta fáklyát ad minden ételhez, hanem segít az emésztőrendszer megnyugtatásában és megakadályozza a puffadást! Élvezze ezt a zöldség-ihletésű faux-tésztaételt, és ne féljen a puffadástól, mert nem fogja kibírni ezt a vizet és gyógynövényt tartalmazó receptet.

Szerezze be a receptet Boldog bazsalikom.

Sült spárga és búzabogyó saláta pisztácia pestóval

Tálalás: 4
Táplálás: 362 kalória, 23,1 g zsír (3,4 g telített), 471 mg nátrium, 35,3 g szénhidrát, 7,3 g rost, 2,2 g cukor, 2,4 g fehérje (6 nagy spárga lándzsa, 1 uncia sajt és köret pisztácia nélkül számítva) )

Végül, de nem utolsósorban, ez az étel szósz (nos, és a fent említett spárga) tartalmazza a kulcsszereplőt ebben a puffadásmentes receptben! A pisztáciák káliumba vannak töltve, amelyek segítenek szabályozni a szervezet nátriumszintjét, és mint tudják, a túl sok nátrium folyadékretenciót okozhat. Ha szerető dió vagy, olvasd el a 15 diót, amelyek jobbak, mint a kiegészítők és a fehérjepor, hogy lássák mindazokat a csodálatos képességeket, amelyek az adott diófélék a testeden és az elméden vannak!

Szerezze be a receptet Egy gyönyörű lemez.