9 tennivaló ma reggel, hogy produktívabbá tegye egész napját

Ellenőrizze ezt a hajnali tennivalók listáját, és így több energiája lesz és egész nap többet végez.

tegye

Néhány reggel minden rendben megy. Felébred, mielőtt megszólal a riasztó. A reggeli kocogás játékidőnek tűnik. A kávé jobban ízlik. És az irodába menet nincs forgalom. És amikor leül dolgozni, úgy érzi, hogy meghódíthatja a világot.

Más napok nem ilyenek.

És bár nem akadályozhatja meg az esetleges szerencsétlen helyzeteket, szakértők szerint van néhány dolog, amellyel ösztönözheti reggeleit ebben az irányban, hogy a lehető legtöbbet kihozza a nap hátralévő részéből is.

"Ha [energiával ébredsz], akkor ezt az energiát a nap hátralévő részében tovább viszed" - mondja Ellen Goodwin termelékenységi szakértő és edző. Ha reggelét kevés „győzelemmel” kezdi (kiválogatott és készen áll a ruha, edz és időben távozik), akkor az agyad egész nap több „győzelem” és siker felé törekszik - magyarázza Goodwin.

Összefüggő

Megpróbáltuk Próbáltam reggeli emberré válni, és ez történt

De ha rossz reggel kezded a reggelet, akkor már lemaradtál, mondja. És ez azt jelenti, hogy fel kell használnia azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy jobb érzelmi állapotba jusson - magyarázza. (Gondoljon vissza arra, hogyan nyugtatta meg magát utoljára, amikor forgalmi rémálom vagy tömegközlekedési meghibásodás miatt kapott el.)

"Az energia egyenlő az akaraterővel - és csak annyi van egy adott időben" - mondja. Tehát minél többet használ fel a vonat késéséből vagy a riasztás nélküli, nem induló reggelből, annál kevesebb lesz később arra, hogy egy nagy projektre koncentráljon a munkahelyen, családi drámára vagy bármi másra, amit a napja eldob.

Fiziológiai okai vannak annak is, hogy testének (és a nap hátralévő részének) szívességet tesz, amikor a reggele megfelelő. A test természetes testórája - a napi cirkadián ritmusod - nagyjából 24 órás cikluson fut a környezetedből érkező jelzések (például a könnyedség és a sötétség és a testmozgás) segítségével az alvás, az energiaszint, az anyagcsere és más testi funkciók szabályozásában. És azok a döntések, amelyeket a nap megkezdéséhez tesz, a korai madár edzés naplózásától a túl sokáig tartó alvásig, vagy segít, vagy bántja, hogy az óra időben működjön, Namni Goel, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem pszichiátriai tudományos docense Az orvostudományi iskola azt mondja.

"A reggel kritikus időszak, amely megadhatja az egész nap hangulatát" - és rövid és hosszú távú egészségét - mondja Goel - biológiai pszichológus és viselkedési idegtudós, aki az alvásra, a cirkadián ritmusra és ezeknek az emberi fiziológiára gyakorolt ​​hatására szakosodott.

Íme, Goodwin és Goel szerint ezek a legjobb dolgok, amelyekkel jól kezdheted a napod.

1. Tervezzen előre!

Az egyik legeredményesebb dolog, amit tehetsz, hogy a napodat a jobb lábaddal kezdhesd, valójában meg kell történnie, mielőtt előző nap aludnál, Goodwin szerint - készítsen tervet. Nem kell, hogy percről percre legyen az útiterv, de fel kell térképeznie azokat a főbb feladatokat vagy dolgokat, amelyeket másnap el akar teljesíteni - és azt, hogy hogyan szeretné eltölteni a nap első néhány óráját.

Helyezze el azokat a ruhákat, amelyeket visel, és ügyeljen arra, hogy készen álljanak az egészséges reggeli elkészítéséhez szükséges összetevők. Segít megtervezni azokat az apró dolgokat, amelyek lelassíthatják Önt - teszi hozzá. Az ötlet az, hogy elkerülje a „döntési fáradtságot” - mondja. "Azok a szokások, amelyek reggel kilépnek az ajtón, anélkül, hogy stresszelnének a döntések miatt, lehetővé teszik, hogy több akaraterőd legyen a nap folyamán [más] döntéseket hozni fontos dolgokról."

2. Ellenálljon a szundításnak

Úgy tűnhet, mintha hallgatna néhány extra percet a szunnyadásra, hallgat a testére, de hosszú távon valószínűleg többet árt, mint használ. Ez azért van, mert ez a 10 extra perc shuteye általában rossz minőségű, könnyű alvásnak számít, mivel nem elég hosszú ahhoz, hogy a tested át tudjon menni egy újabb alvási cikluson (amely általában körülbelül 90 percet vesz igénybe).

Gondjai vannak a hangolással és az agy kikapcsolásával? Próbáljon naplózni vagy színezni. Mindkét tevékenységnek ugyanaz a hatása, mint a meditációnak.

És az éjjeli befordulás és a reggeli ébredés mindennapos időben az egyik nagyszerű módja annak, hogy a cirkadián ritmusod gördülékenyen működjön - magyarázza Goel. Mivel a cirkadián ritmusaink olyan nagy szerepet játszanak az energiaszint és az anyagcsere szabályozásában, az alvási ütemterv szabályozott fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy energikusnak érezzük magunkat és készen állunk arra, hogy reggel után reggel felébredjünk.

3. Igyon vizet

Adj hozzá citromot, jeget vagy uborkát - vagy csak igyál egyenesen felfelé. Egy napról a másikra kiszáradunk (főleg, ha a természet hív, és a hajnal előtti órákban használod a fürdőszobát) - mondja Goel. Egy-két pohár H2O az első dolog segít feltölteni a test hidratáló raktárait. A jobb lábadon is megindítja az anyagcserét (mivel a szervezet a vízre támaszkodik, hogy minden emésztési folyamatod zökkenőmentesen működjön).

4. Meditálj

"Az agy lecsendesítése egy régóta bevált módszer kreatívabbá, szemlélődőbbé és önmagával való érintkezésképesebbé" - mondja Goodwin. Lehet, hogy egyesek nem feltétlenül éreznek energiát a meditációból, de mivel ez segít bennünket abban, hogy hatékonyabban és hatékonyabban gondolkodjunk, sokkal produktívabb napot kell előteremtenünk.

Gondjai vannak a hangolással és az agy kikapcsolásával? Próbáljon naplózni vagy színezni - javasolja Goodwin. Mindkét tevékenységnek ugyanaz a hatása, mint a meditációnak, mondja - hogy megnyugtasson, lelassítson és összpontosítsa gondolkodását, és inspirálja Önt kreatívabb gondolkodásra.

5. Gyakorolja

Összegyűjti az energiát, hogy izzadni kezdjen, és ez megjutalmaz. A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel - az agyban termelődő vegyi anyagok, amelyek segítenek minimalizálni a fájdalmat és a kényelmetlenséget, és növelik a közérzetet (lényegében a test saját fájdalomcsillapítói). Olvassa el: ez a korai kocogás vagy pörgetés természetes magasságot és energiát ad az agyadnak.

Ráadásul az endorfinok csökkenthetik a stresszhormonokat is - segítenek abban, hogy korlátlanul és kontrolláltan kezdjék a napot.

6. Kifelé a napsütésben

Szeretné még jobban megnehezíteni a korai edzés munkáját? Csináld kint a napon. Ha reggel először napfényt kap, az elmondja a test órájának, hogy ideje elkezdeni a napot - magyarázza Goel.

Van egy teljes kutatási terület (kronobiológia), amely azt mutatja, hogy a fény arra készteti a testet, hogy hagyja abba a melatonin termelését, a hormont, amely alvásra intette a testet, és éberebb legyen. (És fordítva, a szakértők tudják, hogy ha nincs elegendő természetes fénynek kitéve egész nap, hangulati problémákat válthat ki, például depressziót és alacsony energiafelhasználást.)

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kifejezetten időzített fényes fényterápia (mesterséges erős fény mellett) ugyanolyan előnyöket jelenthet a test órájában, mint a nap, ha a természetes fény megszerzése nem lehetséges - különösen hangulati rendellenességekkel, cirkadián ritmusú emberek számára rendellenességek vagy jet lag. Bár érdemes megjegyezni, hogy nem minden mesterséges fénynek ugyanaz a hatása, ezért kérje meg az orvost, hogy találjon biztonságos és hatékony kezelést, mielőtt kipróbálja.

7. főzzön kávét (otthon)

Ha egy csésze java - vagy tea - a jobb lábán kezdi a reggelét, reggel vegye be a koffeint - mondja Goel. Sok adat bizonyítja, hogy valóban segít a legtöbb embernek éberebben és kevésbé piszkosul, mondja. És bár egy kávéfogyasztás rossz rap-et kaphat, számos kutatás azt is kimutatta, hogy annak (mértékkel!) Ivásának valójában van bizonyos egészségügyi előnye is.

Ráadásul ha otthon főzöl, akkor zöldséget is spórolsz magadnak. Ha heti öt napon is csak néhány dollárt költenek kávéra, akkor egy év leforgása alatt több mint 500 dollárt (vagy napi öt dolláros tejeskávéért akár 1300 dollárt) is visszafizethetünk.

8. Egyél reggelit

A táplálék az, ahol teste energiát kap - ezért van értelme, hogy a napot étellel kezdve az egyik legenergikusabb dolog, amit tehet. Anyagcserénk jobban működik a nap elején - magyarázza Goel. Ez azt jelenti, hogy a test jobban képes energiává alakítani az elfogyasztott kalóriákat, amelyet reggel felhasználhat - mondja. (Csapatának legfrissebb kutatása ezt alátámasztja, amely azt mutatja, hogy a nagyobb étkezések későbbi étkezése a nap folyamán a nagyobb súlygyarapodáshoz és a magasabb koleszterinszinthez kapcsolódott - és valójában károsította a test zsír lebontását.)

Ajánlott

Jenna Marbles, a LifestyleYouTuber kilép, miután elnézést kért a blackface, faji rágalmazásokért

Annak ellenére, hogy vannak némi eltérések az adatokban, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az első étkezés elhagyása nagyobb valószínűséggel túlfogyaszthatja a nap későbbi szakaszában - teszi hozzá Goel.

Azt javasolja, hogy az ébredéstől számított körülbelül két órán belül eszel. "Szeretne kamatoztatni ezeket az energiatárolókat, mielőtt kilépne az ajtón." És töltsön be némi fehérjét, valamint egészséges szénhidrátokat (például gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát) az étkezéshez, teszi hozzá - és hagyja ki a fánkokat és más cukorral csomagolt ételeket. "A fánk nem fogja tartani annyira a tojást" - mondja.

9. Töltsön időt családjával és barátaival

Állítson be egy futási dátumot egy barátjával. Szánjon időt arra, hogy reggelizzen a családjával. Hívjon valakit, aki mosolygásra késztet, miközben készül vagy elindul az irodába. Kedves és szeretett emberekkel való együttlét nagy lendületet adhat a hangulatunknak és az energiaszintünknek - mondja Goodwin. (Ne feledje, hogy a családdal és a barátokkal folytatott stresszes interakciók ennek az ellenkezőjét teszik - és gyorsan csökkenthetik a termelékenységet és a hangulatot - teszi hozzá Goodwin.)

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.