2 fárasztó EPOC edzés, amely elégeti a zsírt

Ismerje meg az EPOC-t, így manipulálhatja testét, hogy még az edzőteremből kívül is több zsírt égessen el.

Amikor edzésed maximalizálására van szükség, az ördög a részletekben rejlik. Ne tévesszen meg minket, mert az alapok ismerete - például a testválasztás, a készletek és az ismétlési sémák, valamint hogy mennyi súlyt kell emelni a célja alapján - elég messzire visz. De annak megértése, hogy teste hogyan reagál a testmozgásra, és mit tehetnek bizonyos válaszok, hogyan viszi a zsírégetést a következő szintre. Írja be: a testmozgás utáni oxigénfelesleg feleslege. Míg az EPOC biológiai funkció, nem kézzelfogható módszer, megmutatja, hogyan változtathatja meg edzésmódszertanát, hogy erősebb zsírégető választ váltson ki. Az alábbiakban két olyan edzést vázolunk fel, amelyek a testet edzés után akár három napig is kalóriát égetnek.

epoc

3 hatékony intenzitású intervallum edzés Worko.

Három edzés és ismerje meg a zsírégetés előnyeit.

Ellenállási tréning

Útmutatások: Használja ezt a sablont a fő emeléséhez, például guggoláshoz vagy fekvenyomáshoz. Ezután hajtsa végre a szokásos kiegészítő munkát.

  • 1. készlet: 12 ismétlés a becsült 1RM 70% -ánál
  • 2. készlet: 10 ismétlés a becsült 1RM 75% -ánál
  • 3. készlet: 8 ismétlés a becsült 1RM 80% -ánál
  • 4. készlet: 6 ismétlés a becsült 1RM 85% -ánál
  • 5. készlet: 3 különc (vagy negatív) ismétlés a becsült 1RM, AMRAP stílus 90% -ánál, max. 12 ismétléssel

4 perces zsírégető nagy intenzitású edzés

Próbáljon meg ezzel a nagy intenzitású intervallum edzéssel több zsírt égetni.

Cardio

Utasítások: Tartsa a testsúlyának megfelelőt, akár csapdával, akár két súlyzóval, és járjon 25 métert. Tegye le a súlyt, és sprinteljen vissza a kiindulópontjához. Ezután sprinteljen vissza oda, ahol leesett a súly, összesen 75 yard alatt. Ez egy készlet. Tegye ezt 5 sorozatban, 60 másodperc pihenés közben.