2 kg fogyhat egy hét alatt, ezt a hat lépést követve a szakértők szerint

2018. március 12, 13:22

szakértők

A hónapok vastagon és gyorsan gördülnek, és az emberek elkezdtek arra koncentrálni, hogy felkészüljenek a tengerparti testükre.

Nos, a news.com.au néhány szakértő segítségét bízta meg, akik kitaláltak egy hatpontos módszert, amely segít abban, hogy a jövő héten 2 kg-kal könnyebben érezze magát.

Kijelentik, hogy ez nem egy gyors diétás hóbort, sokkal inkább "néhány apró trükköt alkalmazva a kereskedelemben, egy hét alatt biztonságos és fenntartható módon lehet leadni pár kilót".

1. Folyékony reggeli

Étkezés helyett fehérjealapú turmixot vagy akár görög joghurtot tartalmaznak, amely kalóriakontrollált és magas fehérjetartalmú.

Ez segít abban, hogy ebédidőig jóllakjon, valamint felére csökkenti a kalóriákat.

"Az étkezés helyettesítése egyszerűen a tejfehérje koncentrált formája, olyan tápanyagokkal dúsítva, amelyeket általában egy teljes étkezés során kapna, mindössze 180-200 kalóriaért."

2. Étkezés cseréje

Azt javasolják, hogy minden nap cseréljen egy ételt zöldség vagy saláta alapú lehetőségre, vagyis továbbra is egészségesen étkezik, de csökkenti a kalóriabevitelt.

"A zöldségalapú levesek különösen jól működnek, mivel nagy mennyiségű, magas víztartalma és rosttartalma segít feltölteni Önt. Ha a levesek nem a ti dolgotok, akkor egy salátát, tele zöld levelekkel, sárgarépával, uborkával, paradicsommal és paprikával, és az extra szűz olívaolaj öntet kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz, és ismét több órán keresztül jóllakik. "

3. Késő délutáni fehérje

Azt mondják, hogy a kalóriabevitel feltöltése egy késő délutáni fehérje alapú harapnivalóval két célt szolgál majd számodra - ez kontrollálja az étvágyadat, miközben a nap utolsó étkezését is sokkal könnyebbé teszi, mert kevésbé éhes vagy.

4. Menj Lo-Cal-ba éjjel

"A fogyás sikerének kulcsa egy kicsi, könnyű vacsora. A vacsoránk gyakran 600-800 kalóriát tartalmaz, amikor valóban csak 300-500 kalóriára van szükségünk."

"Ez egy kis 100-150 g-os csirkemellet vagy halat és 2-3 csésze vegyes zöldséget jelent."

5. Időzítés

Kijelentik, hogy 10-12 órás résnek kell lennie étkezés nélkül egyik napról a másikra. Az első étkezés reggel 8-kor kell, az utolsó étkezést pedig 19-kor.

6. Valami olyan egyszerű, mint a séta

A szakértők kijelentik, hogy a képzés új súlycsökkentő rendszer részeként történő feltöltése nem szükséges.

Azt mondják, hogy a napi 10 000 - 12 000 lépés megcélzása segít támogatni az 1-2 kg-os fogyást egy hét leforgása alatt.

"Amikor új súlycsökkentő programra kötelezzük el magunkat, gyakran felgyorsítjuk az edzést, de ha többet edzünk, ha sokkal kevesebbet eszünk, az azt jelenti, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriák és a fogyáshoz szükséges kalóriák közötti különbség túl nagy."

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek azoknak, akik fogyni szeretnének néhány kilót az elkövetkező hónapokban.