2. típusú cukorbetegség és egészséges családi életmód

Amikor a 2-es típusú cukorbetegséggel élsz, a családod is ezzel él

A cukorbetegség 29,1 millió amerikait, vagyis az Egyesült Államok lakosságának 9,3% -át érinti - és az összes cukorbeteg emberből körülbelül 95% -uk 2-es típusú. Amikor 2-es típusú cukorbetegséggel él, gyorsan rájön, hogy a közvetlen családja is vele él. A családtámogatás elengedhetetlen a cukorbetegség napi kezelésében és a betegséggel kapcsolatos súlyos egészségügyi problémák elkerülésében.

A cukorbetegség az egész családot többféleképpen is befolyásolhatja. Különösen a vér szerinti hozzátartozóinak tisztában kell lenniük azzal, hogy a családban előforduló 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatot jelent számukra mind a 2-es, mind a prediabetes kialakulásában. A prediabétest akkor diagnosztizálják, amikor a vércukorszint meghaladja a normálist, de nem elég magas a cukorbetegség diagnosztizálásához; ez a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezője.

Családi kötelékek, amelyek megkötik

Jól dokumentálták, hogy a 2-es típusú cukorbetegség családokban fordul elő. Ha megvan, akkor családtagjai - különösen közeli hozzátartozóik, például testvérek és gyermekek - erős genetikai hajlamot mutatnak a betegség kialakulására. Gyermekei cukorbetegség kialakulásának kockázata korrelál az életkorral, amelyben diagnosztizálták Önt. Ha 50 éves kora előtt diagnosztizálták Önt, utódainak minden hetedik esélye van a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására; ha 50 éves kor után diagnosztizálták Önt, a lehetőség 13-ra csökken. Egyes kutatások szerint a gyermek 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata nő, ha a 2-es típusú szülő az anya, és hogy a kockázat körülbelül 50% -ra emelkedik, ha mindkét szülőnek megvan. Ha azonos iker vagy 2-es típusú cukorbetegséggel, ikered kockázata majdnem háromnégy.

Valójában, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, de eszébe nem jut olyan rokon, akinek van, akkor valószínű, hogy van, akinek van, de még nem tudja. Jelenleg a 2-es típusú cukorbetegek közel 30% -a nincs tudatában annak, és a 65 éves vagy annál idősebb emberek 51% -ának van prediabétese.

A 2-es típusú cukorbetegség kockázata akkor is magasabb, ha családja ázsiai-amerikai, afro-amerikai, bennszülött amerikai, alaszkai őshonos vagy spanyol származású.

A terhességi cukorbetegség terhesség alatt jelentkezik, és általában megszűnik, miután a baba megszületett. A családban előforduló 2-es típusú cukorbetegség felveti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a terhességi cukorbetegség pedig jelentősen növeli a nők kockázatát a 2-es típusú cukorbetegség későbbi életében történő kialakulására. Ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és van egy fogamzóképes korú lánya, aki terhességet fontolgat, akkor győződjön meg róla, hogy tudatában van ezeknek a kockázatoknak. Ezenkívül, ha egy nőnek kórelőzményében szerepel a terhességi cukorbetegség, akkor gyermeke kockázata nő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.

Ön szószólója lehet családtagjainak, ha megvitatja és foglalkozik a 2-es típusú cukorbetegség, a prediabetes és a terhességi cukorbetegség magasabb kockázatával. A genetika és az etnikai hovatartozás nem változtatható meg, de ezeknek a kockázati tényezőknek az ismerete ösztönözheti családtagjait arra, hogy vállalják az esetleges módosítható kockázatokat, és előbb-utóbb. (Ha endokrinológus szakértői tippeket szeretne kapni arról, hogyan lehet bevonni családtagjait a saját kockázatuk megismerésébe, kattintson ide.)

Az életmód számít

Bátorítsa családtagjait olyan változtatásokra, amelyek csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Például a túlsúly vagy az elhízás és a mozgásszegény életmód fenntartása növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A kockázat mértéke növekszik, ahogy az ember testtömeg-indexe (BMI) növekszik - valójában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők mintegy 85% -a súlyosabb, mint ideális testsúlyuk. Mivel ezek a kockázati tényezők módosíthatók, Ön és családtagjai részesülhetnek abban, ha olyan életmódbeli változásokra összpontosítanak, amelyek nemcsak a saját cukorbetegség kezelési tervét segítik, hanem családtagjaikat megelőző pályára is állítják.

Az adatok azt mutatják, hogy a prediabéteszben szenvedőknek nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, de a prediabetes nem elkerülhetetlen. Az egészséges táplálkozási szokások elfogadása, a teljes testtömeg 5–10% -os súlycsökkenése és a rendszeres testmozgás a vércukorszintet normalizálhatja és esetleg megelőzheti vagy elhalaszthatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

Az étrendi változások és a fizikai aktivitás szintén a terhességi cukorbetegség kezelésének sarokköve. Szülés után a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők később csökkenthetik a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát a jövőbeli terhességek és a 2-es típusú cukorbetegség következtében az egészséges táplálkozás és testmozgás programjának betartásával.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges étkezési terv fontos része a kezelési tervnek, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. A regisztrált dietetikus (RD) konzultációja elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen megtanulni például a táplálkozási tények címkéinek értelmezését, az adagok méretének kezelését, a szénhidráttartalmú ételek hatásának és egyensúlyának megismerését, valamint a kalóriabevitel módosítását az egészséges testsúly elérése érdekében. Különböző étkezés-tervezési lehetőségek elfogadhatók a cukorbetegség kezelésében; az RD figyelembe veszi az Ön személyes preferenciáit és a cukorbetegség kezelésének céljait az étkezési terv testreszabása érdekében.

A Medicare és sok egészségbiztosítási terv kiterjed a cukorbetegek RD-vel kapcsolatos tanácsadásokra. Használja ki ezt az erőforrást rendszeres visszatérő látogatásokkal, hogy segítsen felül maradni az egészséges táplálkozással kapcsolatos erőfeszítésein; hozzon magával egy családtagot is, aki profitálhat a tapasztalatból.

Természetesen az egészséges táplálkozás mindenki számára ajánlott, és a családtagok, akik nem szenvednek 2-es típusú cukorbetegségben, sem kivételek. Valójában a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának nagy kockázatával küzdő emberek mérsékelt súlycsökkenéssel - a testtömeg körülbelül 7% -ával - csökkenthetik ezt a kockázatot olyan étrendi stratégiák alkalmazásával, amelyek kevesebb kalóriát fogyasztanak és csökkentik az étkezési zsír bevitelét. (A 2. típusú cukorbetegség kezelésével és a családtagok kockázatának csökkentésével kapcsolatos ötleteket lásd az „Összes a családban” oldalsávon.)

Az amerikaiak többsége, beleértve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, messze elmarad a rost és a teljes kiőrlésű gabona ajánlott napi adagjától. Az Ön és családja rost- és teljes kiőrlésű termékeinek bevitelének javítása érdekében fogyasszon öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A bab - a vesebab, a fekete bab és a vörös bab - sok olyan oldható rostot tartalmaz, amely csökkenti a teljes vér koleszterinszintjét, amely cukorbetegeknél gyakran emelkedik. Jó ökölszabály, hogy „szorosan ragaszkodunk az anyatermészethez”, mert a kevésbé feldolgozott élelmiszerek általában több rostot tartalmaznak. Kezdje azzal, hogy megpróbálja magjainak legalább felét teljes egészében elkészíteni úgy, hogy 100% teljes kiőrlésű kenyeret választ szendvicsekhez, pattogatott kukoricát (tartsa a vajat) egy egészséges harapnivalóhoz, és teljes kiőrlésű reggelire.

Még az egészséges ételek is tartalmazhatnak szénhidrátot, ezért fontos, hogy táplálkozási tények címkékkel segítsen egyensúlyba hozni az étkezési terv szénhidrátját. Segítsen családtagjainak megtanulni olvasni a címkéket; szemet nyitó lehet.

Ha még nem így tesz, hívja össze a családot étkezésre. Tudta, hogy néhány kutatás azt sugallja, hogy a családos együtt étkezés csökkenti a túlsúly és az étkezési rendellenességek kockázatát? Emellett úgy tűnik, hogy az együtt étkező család egészségesebb ételeket fogyaszt.

Varázslatos mozgás

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknek a fizikai aktivitás növelésére kell törekedniük, legalább heti 150 percre. Az ideális a mérsékelt aerob tevékenység, például gyaloglás (2 mérföld 30 perc alatt), minden héten legalább három napra elosztva, legfeljebb két nap egymás után, testmozgás nélkül. A mérsékelt testmozgás néhány más példája a kerékpározás (4 mérföld 15 perc alatt), vízi aerobic (30 perc), lépcsőjárás (15 perc), kertészkedés (30–45 perc) és a levelek gereblyézése (30 perc).

A fizikai aktivitás során próbálja meg fenntartani a pulzusát a maximális pulzus 50% és 70% -a között. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát a 220-ból. Ha 60 éves vagy, a maximális pulzusod 220 mínusz 60, azaz 160 ütés/perc, tehát a maximális pulzus 50–70% -a 80–70 Percenként 112 ütés. Az első hetekben törekedjen a megcélzott kamatláb legalacsonyabb részére, majd fokozatosan gyarapítsa a magasabb számot.

Hacsak az egészségügyi szolgáltató nem tanácsolja, ne tegyen legalább hetente kétszer rezisztenciát vagy erősítő edzést a rendszerbe az izomépítés és -tartás érdekében. A rendszeres testmozgás és testmozgás hozzájárulhat az A1C hemoglobin (az elmúlt két-három hónap átlagos vércukorszintjének becslése), az általános erőnlét, a szív egészségi állapotának, az izomerőnek és az inzulin érzékenységének javításához, amely a vércukorszint szabályozásában segít.

Ha a fizikai aktivitás nem szerepelt rendszeresen a cukorbetegség kezelési tervében, kezdje el lassan és építse fel. És mindig célszerű megvitatni a terveket az egészségügyi szolgáltatóval, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formában van-e a hozzáadott fizikai tevékenység kezeléséhez.

Tájékoztassa családtagjait a rendszeres fizikai aktivitásáról - a veled való csatlakozás és testmozgás segíthet elkerülni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Kimutatták, hogy a heti 150 perces rendszeres, mérsékelt aktivitás csökkenti a vércukorszintet a kockázatnak kitett személyeknél, és idővel csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának mértékét. Még a családjának olyan kisgyermekei is profitálhatnak, ha legalább 60 percig napi fizikai tevékenységet folytatnak. Ugyanilyen fontos, hogy az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyermek teljes szórakoztatási képernyőjének - vagyis az ülőidőnek - a napi kevesebb, mint két órát korlátozzon. Az egész család aktivitási szintjének növelése érdekében próbáljon meg több „NEAT” (nem testmozgáshoz kapcsolódó termogenezist) tevékenységet beiktatni, például a lépcsőn felfelé és lefelé járást, valamint a helyben járást a tévéreklámok során a mindennapokban. Vegyen példát a fizikai aktivitás és a testmozgás terén; segíteni fog a napi cukorbetegség kezelésében, és ha követik Önt, csökkentheti családja 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ünnepek és születésnapok esetén fontolja meg a fitneszorientált ajándékokat, figyelembe véve az egyes családtagok érdekeit, és minden szezonban gondoljon a „családi tevékenységre”. A téli edzés magában foglalhatja a hóember építését, vagy ha túl hideg az idő ahhoz, hogy kint legyen, sétáljon a bevásárlóközpontban. Tavasszal tervezzen családi vakációt vagy hétvégi kirándulást, amely magában foglalja a testmozgást is. Az időjárás felmelegedésével hagyja ki az autómosót, és foglalkozzon családjával. A nyári hónapokban sétáljon, fusson vagy kerékpározzon együtt egy ütemezett eseményen. Vegyen fel egy új családi hobbit, például görkorcsolyát, teniszt vagy túrázást. Ősszel pedig iratkozzon fel családként, és eddzen együtt egy jótékonysági futásra, gyaloglásra vagy kerékpározásra, vagy tegyen hétvégi sétákat a város különböző pontjain.

Cukorbetegség vizsgálata

A vér szerinti rokonaidnak el kell mondaniuk egészségügyi szolgáltatóiknak a 2-es típusú cukorbetegség családi kórtörténetét, és meg kell őket vizsgálni. Bármely életkorú, túlsúlyos és bármilyen egyéb kockázati tényezővel rendelkező felnőttet meg kell vizsgálni a cukorbetegség szempontjából; a kockázati tényezők nélküli felnőtteket először 45 évesen, és ha ezek a tesztek normális eredmények, legalább háromévente utána kell vizsgálni.

Ha egy felnőttnél fennáll a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője, de a teszt során a vércukorszint normális, az egészségügyi szolgáltató dönthet úgy, hogy háromévenként gyakrabban végez tesztet. A túlsúlyos és az alábbi tényezők közül kettőnek megfelelő gyermekeket 10 éves korban vagy a pubertás kezdetén ellenőrizni kell a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából, attól függően, hogy melyik következik be előbb:

• a 2. típusú család története első vagy másodfokú rokonnál;
• Amerikai bennszülött, afroamerikai, latin, ázsiai amerikai vagy csendes-óceáni szigeteki etnikai örökség;
• az inzulinrezisztencia jelei vagy az inzulinrezisztenciával kapcsolatos állapotok; vagy
• anya, akinek kórelőzményében cukorbetegség vagy terhességi cukorbetegség volt a gyermek hordozása közben.

Következtetés

Bátorítsa családtagjait, hogy proaktívan törekedjenek a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának minimalizálására. A megnövekedett fizikai aktivitás, az egészséges ételválasztás és a tartós súlycsökkentés mind javítja az inzulinérzékenységet, ezért csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ezek a pozitív életmódbeli magatartások csökkentik a vérnyomást és a vérzsírszintet is, ami szintén hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Tudatossággal, információkkal és proaktív beszélgetéssel győződjön meg arról, hogy öröksége nem 2-es típusú cukorbetegség, hanem az egészséges családi élet szokása.

Laura Hieronymus, bejegyzett nővér és mester engedéllyel rendelkező cukorbetegség-oktató, ápolójelölt doktor a Kentucky Egyetem Ápolási Főiskoláján, Lexingtonban, Kyyában. Kentucky. Hieronymus köszönetet mond a néhai Patti Geilnek, MS, RD, MLDE, CDE, FAND, FAADE a kézirat iránti hozzájárulásáért. Geil számtalan cikket írt az évek során a Diabetes Önmenedzsment számára. Nagyon hiányozni fog.

Szerkesztő választásai

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon kifejtett nyilatkozatok és vélemények a szerzőké, és nem feltétlenül a kiadóké vagy a hirdetőké. Az ezen a weboldalon található információk nem értelmezhetők orvosi utasításként. Mielőtt ezen információk alapján intézkedne, konzultáljon a megfelelő egészségügyi szakemberekkel.