2 vegetáriánus étrend-terv, amelyek segítenek leadni ezeket az extra kilókat!

A fogyás megerőltető feladat és az egészséges táplálkozásra és az életmódra való áttérés is. Figyelembe véve, hogy sokan fordultunk a vegetarianizmus felé, ez biztosan megváltoztatta az étkezés módját.

Sarika Rana | Frissítve: 2017. augusztus 9, 15:17 IST

A fogyás megterhelő feladat és az egészséges táplálkozásra való áttérés is
Egészségesebb, ha több növényi eredetű ételt vesz fel az étrendbe
A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák kiváló rostforrások

A fogyás megerőltető feladat és az egészséges táplálkozásra és az életmódra való áttérés is. Figyelembe véve, hogy sokan fordultunk a vegetarianizmus felé, ez biztosan megváltoztatta az étkezés módját. Több növényi eredetű étel felvétele az étrendbe mindenképpen jó módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák kiváló rostforrások, amelyek segítenek a fogyásban, mivel kevesebb mennyiségű zsírt tartalmaznak, ezáltal megelőzve az egészséget.

Mehar Rajput, a delhibeli táplálkozási szakember, a FITPASS munkatársa szerint: "A vegetáriánus étrend nemcsak rostokat és antioxidánsokat biztosít, hanem jó mennyiségű élelmi rostot, káliumot, magnéziumot, folátot és A-, C- és K-vitamint is. Ez az étrend természetesen hajlamos a kalória csökkentésére. Bevitel. Nem csak extra kilogrammok leadásában, hanem számos súlyos egészségügyi betegség, például szív- és érrendszeri betegségek, anyagcsere-rendellenességek, cukorbetegség, PCOS és hypothyreosis kockázatának csökkentésében is. Azok az emberek, akik húst helyettesítenek növényi fehérjékkel, csökkenthetik a vesebetegségek kockázatát, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák, például a prosztatarák, a vastagbélrák és az emlőrák. "

A fehérjék legjobb helyettesítői

A csirke, a hal és a tojás fehérjetartalma lehet a legmagasabb. Át lehet váltani ezekre az ételekre, és teljesíteni tudja a napi fehérjeigényt -

Chia magok - A chia magokban sok rost, omega-3 zsírsav, fehérje, antioxidáns, vas és kalcium található. Jó alternatíva azok számára, akik rutinszerű étrendjükből a tojást és a nem zöldséget kívánják pótolni.

Brokkoli - A brokkoli sok makro- és mikroelemben gazdag, mint például rost, K-vitamin, C-vitamin, fehérje, vas és kálium, emellett magas a víztartalma (80-90% víztartalom). A vegetáriánusok helyettesíthetik a brokkolit a nem vega és a tojás helyett, és továbbra is hasonló tápértéket nyerhetnek.

Gomba - A gombákban sok tápanyag van, összehasonlítva a babban, a húsban és a gabonában található tápanyagokkal. A gomba kevés kalóriát és nátriumot tartalmaz, zsír-, glutén- és koleszterinmentes.

Csírák - A csírákban kevés a telített zsír, a koleszterin és a nátrium. Jó fehérjeforrás, így bármilyen nem vegetáriánus ételt könnyen kicserélhet hajtásokkal.

Több növényi eredetű étel bevitele az étrendbe mindenképpen jó módszer az egészség megőrzésére

Itt van a két vegetáriánus étrend, amelyet Mehar táplálkozási szakember javasolt-

ÉTKEZÉSI TERV 1

Kora reggel- Jeera víz -1 pohár

Reggeli- párolt hajtás chaat (1 tál uborka + paradicsom + hagyma + citromlé + sendha só)

Délelőtt- áztatott mandula (5-6) + zöld tea (1 csésze)

Ebéd- 2 chapatis (atta + korpa) + bab zöldség (1 katori) + veg raita (1 csésze) + saláta

Tea idő- tea (1 csésze stevia) + sült makhana (1/2 csésze)

Vacsora előtt- zöldségleves (1 tál 1 teáskanál lenmaggal - őrölt)

Vacsora- chapati (1-2) + lauki (1 katori) + saláta

ÉTKEZÉSI TERV 2

Kora reggel- dhaniya víz-1 pohár

Reggeli- besan zab cheela (1) + menta chutney (1 teáskanál)

Délelőtt- chia citromos víz (1 pohár 1 teáskanál chia maggal áztatva) + áztatott mandula (5-6)

Ebéd- 1 csésze rizs (főtt) + lobia curry (1 katori) + saláta

Tea idő- gyümölcs - gránátalma (1 csésze)

Vacsora előtt- citromos víz (1 csésze)

Vacsora- 1 chapatti (atta + korpa) + paprika gomba (1 katori) + saláta

Vegetáriánus vagy sem, szívesen betartaná ezeket az étrend-terveket, és egészséges módon fogyna.