20 hasi zsírkúra

Annak ellenére, hogy vágyakozhatunk a mosdódeszkák abs-jára nézve, amikor lapozgatjuk a magazinokat és nézzük a tévét, sokan beletörődtünk abba, hogy a lapos hasú napok a múltban vannak.

De mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy nem kell sok erőfeszítés ahhoz, hogy egy tónusú pocakot kapj? Még egy lépéssel tovább megyünk: egyáltalán nem is kellene változtatnia a napi rutinján. Nincs kirándulás az edzőterembe. Nincs merev nyak a ropogásoktól. Nincsenek fitnesz videók. Nincs hasplasztika. Csak egy dologra van szüksége: egy új élelmiszerbolt-listára.

A tudományos vizsgálatok és a táplálkozási adatbázisok átfésülésével az Eat This, Not That! 20 olyan élelmiszert tártak fel, amelyek tudományosan bizonyítottan zavarják a bosszantó hasi zsírt. Jobb lesz. A súlycsökkentő kiegészítőktől és a homályos szuperételektől eltérően, amelyek csak a drága egészségügyi élelmiszerboltok polcain jelennek meg, ezek az ételek mind megtalálhatók egy szokásos élelmiszerboltban. Fogjon egy tollat és jegyzettömböt, jegyezze fel ezeket a zsírfújó ételeket, és készüljön fel arra, hogy a derékvonala elkezd zsugorodni. Következő: 20 titok a zsír eltávolítására mindenhol.

Lazac

A bél kiegyensúlyozatlansága által okozott gyulladás bekapcsolhatja a zsírgénjeidet, ami több hízáshoz vezethet, mint ha valaki ugyanannyi ételt fogyaszt és ugyanannyi időt tölt az edzőteremben. Ami pedig a gyulladáscsökkentő ételeket illeti, az omega-3 zsírsavak az osztályuk élén állnak. Az omega-3-ok az adiponektin - egy hormon, amely fokozza az anyagcserét és zsírégetést - növekedésével támadja meg a gyulladást. A vad lazac gazdag EPA-ban és DHA-ban, az omega-3 zsírsavak két aktív formájában. Friss vad lazacot süssünk citrommal és olívaolajjal, vagy töltsön fel egy darab pirítóst egy görög joghurt és füstölt lazac kenetével.

Miso Paste

A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók túlsúlyos nőket vizsgáltak, akiknek kalória-korlátozó étrendjük volt, és tizenkét hétig placebót vagy probiotikum-kiegészítést kaptak. A vizsgálati időszak végén azok a nők, akik egészséges bélbaktériumokat kaptak, szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést mutattak, mint azok, akik placebót kaptak. Ha csökkenteni kívánja a hasi zsírt, akkor hajlamosak a bélhibáira. A probiotikumok természetes forrásaként próbálja ki a miso pasztát. A szójabab sóval és kojival való erjesztésével készül, és tele van bél-egészséges baktériumokkal, amelyek elősegíthetik az emésztőrendszert, erősíthetik immunrendszerét, és meggyújthatják a hasi zsírt. Készítsen belőle öntetet és fogyasszon kedvenc salátája tetején!

Szerezd meg a fent látható fényes és krémes Citrus Miso Öltözködés receptjét az Első rendetlenségből.

Édesburgonya

A hasi zsír meggyújtásához étrendjének nagyon szüksége van karotinoidokra. Ezek az antioxidánsok stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza, hogy a kalória hasi zsírrá alakuljon át. Az édesburgonya az egyik legjobb forrása ezeknek a lapos robbantási vegyületeknek.

Fekete bab

A magas rosttartalmú ételek nem csak neked kedveznek, hanem a bélhibáidnak is. Ezeknek a gyomrodon élő baktériumoknak táplálékra van szükségük a fejlődéshez, és egyik legfontosabb választásuk a fekete babban található oldható rost. Minden fél csésze fekete bab rostkifizetése meghaladja a 8 grammot: Ez majdnem kétszer annyi rostot jelent, mint amennyit egy almában találna! Bélhibái ezt a rostot rágják, amit butirátokká változtatnak: egy vegyi anyag, amely arra ösztönzi a testet, hogy tüzelőanyagként zsírégetést végezzen. Adjon fekete babot a reggeli szendvicséhez, salátához ebédnél, quesadillához vagy vegetáriánus enchilada ételhez.

Szerezd meg a fenti vegetáriánus Enchiladák receptjét a Cookie + Kate oldalról.

Avokádó

Egy európai kutatás során 90 ezer embert követtek nyomon több éven keresztül, és kiderült, hogy azok a résztvevők, akik megpróbáltak "alacsony zsírtartalmú" ételt fogyasztani, ugyanolyan túlsúlyosak voltak, mint azok, akik ettek, amit csak akartak. A zsírtól való félelem helyett adjon hozzá avokádót étrendjéhez. Valójában az avokádóban található zsírtípusok valóban segíthetnek a zsírégetésben: az avokádó tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek elhomályosítják az éhségkapcsolókat, és megakadályozzák a hasi zsír tárolását.

Nut & Seed Trail Mix

A legutóbbi tanulmányokban azok az emberek, akik közepesen magas fehérjetartalmat fogyasztottak, kétszer nagyobb eséllyel fogytak és tartják távol őket, mint azok, akik nem ettek. És szerezd meg: dán kutatók 2016-os tanulmánya szerint a résztvevők teljesebbnek érezték magukat, miután étkezést fogyasztottak növényi fehérjével, mint állati fehérjével. Vigyen magával egy házi készítésű táskazsákot, és feltétlenül tegyen bele tökmagot. Ezek a pepiták unciánként 9 gramm fehérjét tartalmaznak!

Zabpehely

A zab egyike azon kevés oldható rostforrásnak, amelyek béta-glükánként ismertek. Miután elfogyasztotta, ez a rost gélt képez a vékonybélben, amely segít késleltetni a tápanyagok felszívódását, és megakadályozhatja a vércukorszint szennyeződését (ami megakadályozza az élelmiszerek zsírként történő tárolását). Ezen okok miatt a béta-glükánokról kiderült, hogy segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, erősítik az immunrendszert, növelik a jóllakottságot és segítenek a vércukorszint szabályozásában. Javítsa úgy, hogy felveri ezen 50 éjszakai zab recept egyikét a fogyáshoz.

Szilva

Ami a fogyást illeti, a vörös látása jó dolog. Ez azért van, mert a gyümölcsökben látható vörös pigmentet a fenolos tápanyagok legmagasabb szintjei, az úgynevezett flavonoidok hozzák létre. A vörös csonthéjasok, mint a szilva, lenyűgöző fenolos vegyületekkel büszkélkedhetnek, amelyekről kimutatták, hogy kikapcsolják a zsírgéneket. A szilva szintén nagyszerű pektinforrás: a gyümölcs sejtfalaiban található zselatinszerű rost, amely korlátozza a sejtek által felszívódó zsír mennyiségét.

A zsigeri zsír elleni védekezés egyik legjobb módja az izmok megerősítése és védelme. Az izom rendszeresen égeti az energiát, ezért ellopja az energiát a zsírsejtektől - különösen a hasi-zsírsejtektől -, hogy fenntartsa önmagát. Mindössze 78 kalória esetén egy tojás hat gramm izomépítő fehérjét biztosít. Ropassz kettőt egy serpenyőbe, hogy megsüthesse reggelire, vagy keményre főzze, hogy rágcsáljon rágcsálnivalóként.

Spenót

A spenót egyedülálló hosszú láncú cukormolekulát tartalmaz, amelyet szulfokinovózként (SQ) neveznek. A Nature Chemical Biology folyóirat tanulmánya szerint az SQ táplálja a jó baktériumokat, amelyek viszont elősegítik a bélben való növekedésüket. Ha ezek a baktériumok erősek, védőgátat képezhetnek a bélben, megakadályozva a gyulladást okozó és a hasi zsírokat növelő rossz baktériumok növekedését és kolonizációját.

Cékla

A gyulladás elhárításának másik módja az, ha több répát fogyasztunk. Ez a királyi vörös gyökér a betain egyedülálló forrása, egy olyan tápanyag, amely felpörgeti az anyagcserét, pozitívan befolyásolja az inzulinrezisztencia mechanizmusát, fokozza a hangulatát, leállítja a zsír lógására ösztönző géneket és megtámadja a hasi zsír által felszabaduló gyulladásos markereket, a Nutrients folyóirat áttekintése szerint.

Kókuszolaj

Lehet, hogy meglepetés, de vannak olyan zsírok, amelyek segítenek a soványságban. A Lipids folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kókuszolaj étrend-kiegészítése lényegesen jobban segítette a hasi elhízás csökkentését, mint azok a résztvevők, akik gyulladásos szójaolajat fogyasztottak. Szakértők úgy vélik, hogy a kókuszdióolaj közepes láncú trigliceridjei, amelyeket energiában égetnek el, nem pedig zsírként tárolnak, és a laurinsav, amelyről kimutatták, hogy pontosan meghatározza a hasi zsírt és meggyújtja, a derékvonal szélességének nagyobb csökkenésének tulajdonítják.

Görög joghurt

Az éves Society for Endocrinology konferencián bemutatott nemrégiben készült tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy amikor a fehérje emészthető és aminosavakra bomlik a szervezetében, az egyik ilyen aminosav (fenilalanin) olyan hormonokat vált ki, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, ami végül zsírégetés és fogyás. 20 gramm/7 uncia tartály, a görög joghurt nagyszerű, hordozható fehérje lehetőség. Szeretné megtudni a legjobb lehetőséget? Nézze meg exkluzív jelentést: Minden vanília íz 17 joghurt márkától - rangsorolva!.

Kurkuma

Ez a ragyogó narancssárga gyökér egy hatalmas zsírharcos. Az Oncogene folyóirat tanulmánya szerint a kurkumin az egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő étel. Mivel a gyulladás leküzdésében a tested nehezebben veszíti el a hasi zsírt - és mivel a hasi zsír valóban több gyulladást ösztönző vegyületet választ ki -, gyulladáscsökkentő kurkuma hozzáadása étrendjéhez segít elérni a fogyás céljait.

A könnyű tonhalkonzervek nem csak megfizethetőek; robbanthatja a hasi zsírt is. A Journal of Lipid Research tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak étrendbe való felvétele segíthet kikapcsolni a zsírgéneket. És bár kétféle zsírsavat talál a halakban - a DHA és az EPA -, a kutatók azt találták, hogy a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb lehet, mint az EPA, a zsírgének szabályozásában és a zsírsejtek méretének növekedésében. Kiderült, hogy a tonhal a legmagasabb hal ebben a bizonyos omega-3-ban.

Szerezd meg a fent ábrázolt toszkán tonhal szendvics receptjét a Félig sült szüretből.

Banán

Alváshiányban a ghrelin, az "éhes vagyok" hormon szintje az egekbe szökik, miközben a leptin, a "tele vagyok" hormon szintje zuhan. Ennek eredményeként a tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak nagyobb valószínűséggel eszel többet másnap, hanem inkább olyan magas energiájú ételeket is kínál, amelyek hasi zsírt okoznak. Ha nehézségei vannak az elalvással, próbáljon meg szippantani egy banánt. Mivel a banán kiváló izomlazító ásványi anyagok, kálium és magnézium forrása, a banán álmos állapotba hozhatja testét. A banán tartalmaz triptofánt is, amely a nyugtató és az alvást szabályozó szerotonin és melatonin hormon elődje. A banán nem csak az alvássegítőt teheti meg. Ne hagyja ki ezt a 21 okot, hogy egyél több banánt.

Fahéj

Öld meg zsírsejtjeidet egy egyszerű fahéjas szórással. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint ez a melegítő fűszer segít csökkenteni az inzulinhormon szintjét, így az elfogyasztott cukorból kevesebbet tárolnak pezsgőként. Szórja meg a kávéjában, a reggeli zabpehely tetején vagy az almaszeleteken, hogy eredményeket érjen el.

Teljes kiőrlésű kenyér

"A teljes kiőrlésű gabona jó rostforrást, B-vitaminokat biztosít, sőt segíthet a vércukorszint szabályozásában és elősegítheti a hasi zsírvesztést" - magyarázza Erin Palinski-Wade, RDE, CDE bejegyzett dietetikus. "Minden választott gabonához készítsen 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát." Ez azt jelenti, hogy teljes kiőrlésű lehetőségeket kell keresnie a kenyerek, gabonafélék, pakolások és rágcsálnivalók számára. Ha segítségre van szüksége a felvett kenyér kiválasztásához, olvassa el az Eat This, Not That! -T: útmutatót: bolti kenyerek.

Szódavíz

A Diabetes Pro folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, hatszorosára növelték a derékméretüket, mint a nem diétás szódásivók. Az egyik elmélet szerint a diétás italokban található mesterséges édesítőszerek azt csalják el a testedben, hogy azt gondolják, hogy valóban cukrot fogyasztasz, ami megnöveli az inzulint, és viszont az elfogyasztott ételeket hasi zsírként tárolja, nem pedig energiára használja. Ha úgy érzi, hogy folytatnia kell a pezsgő víz elfogyasztását, fontolja meg a váltást a sima, csillogó seltzerre.

Cayenne-i bors

A Cayenne bors nemcsak a nyelvét égeti meg, hanem a hasi zsírt is! Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a borsban található egyik vegyület (kapszaicin néven ismert) napi fogyasztása felgyorsítja a hasi zsírvesztést azáltal, hogy fokozza a szervezet képességét az élelmiszer energiává alakítására. Tanulja meg, hogyan használja ezt a csípős paprikát ezekkel a 20 fűszeres receptekkel, amelyek felpörgetik az anyagcserét.