20 ok, amiért meg kell próbálnod az alacsony nátriumtartalmú étrendet (és az a trükk, hogy legyőzzük ezeket a sósvágyakat)

Feladva: 2019. október 03

COVID-19 frissítés: Kattintson ide az idősek biztonságával kapcsolatos további információkért.

Most beszéljen egy gondozási tanácsadóval.
Válaszoljon kérdéseire

Tudta, hogy öt különböző ízreceptora van?

Sósak, édesek, keserűek, savanykásak és umámiak. Ez az első kettő okozhat egészségügyi problémákat. A sós és édes sóvárgás könnyen kiváltható. Például, ha sózott ételeket fogyaszt, akkor több sóra vágyik.

A nátrium egy ásványi anyag, amely sokféle ételben megtalálható, de leggyakrabban a sóban, mint nátrium-klorid. Az alacsony nátriumtartalmú étrend számos egészségügyi előnnyel jár. Az American Heart Association javasolja, hogy naponta csak 1500 mg nátriumot fogyasszon. A hozzáadott nátriumot tartalmazó élelmiszerek gyakran:

Gyors kaja
Kényelem vagy csomagolt ételek
Fagyasztott ételek
Rágcsálnivalók

A sót gyakran tartósítószerként adják az ételekhez, ízet adva és nedvesen tartva az ételeket. Az ételek hozzáadott sóval nagyobb kockázatot jelentenek a magas vérnyomás és a szívbetegségek szempontjából.

Az alacsony nátriumtartalmú étrend 20 egészségügyi előnye

A magas nátriumtartalmú étrend a magas vérnyomás fokozott kockázatával függ össze. Magas vérnyomás, ha vérének nyomása az artériák falain túl erős. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Az étrendben lévő nátrium mennyiségének csökkentése:

Hogyan lehet abbahagyni a sós snack utáni vágyat

A nátrium az egészségünkhöz szükséges ásványi anyag, de a hozzáadott nátrium felesleges mennyisége káros.

A sós snackek utáni vágyakozás megakadályozásának fő tényezője az étrendben lévő hozzáadott só fokozatos csökkentése. A só blokkolja a többi ízreceptort, így ha visszafogja a sót, végül élvezheti a finomabb ízeket. Körülbelül két hétbe telik az ízlelőbimbók átképzése, ezért legyen türelmes.

A nátrium-bevitel csökkentésének legjobb módja az egész feldolgozatlan ételekkel kezdeni. Gondol:

Gyümölcsök
Zöldségek
Húsok
Tojás
Diófélék
Tejtermék
Gabonafélék

Próbáld meg elképzelni, milyen ételeket vásárolhatnál meg közvetlenül a gazdától. Ezek az élelmiszerek természetes állapotukban nem tartalmaznak hozzáadott nátriumot.

Idő és erőfeszítés szükséges az idősek változó táplálkozási igényeinek kielégítésére. Ezért arra ösztönözzük gondozóinkat, hogy egészséges ételeket főzzenek ügyfeleik számára a Balanced Care Method ™ képzésünk részeként. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a gondozók hogyan tudják támogatni kedvesének közérzetét, hívjon ma egy gondozási tanácsadót a 650-770-1456 telefonszámon, vagy kattintson ide, hogy ütemezzen egy ingyenes értékelést, és többet megtudhat arról, hogyan tudjuk támogatni az Ön igényeit.

6 módszer a só csökkentésére abban, amit eszel

A nátrium-tartalom csökkentésének leggyorsabb módja, ha több ételt fogyaszt természetes állapotában. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania minden ízről, szószról, öntetről vagy az étkezésről. Ezek az ötletek segíthetnek csökkenteni a sót, miközben növelik a yum faktort.

20 kielégítő, alacsony sótartalmú snack

Ez a 20 egészséges és kielégítő, alacsony sótartalmú snack segít Önnek legközelebb, amikor sós, ropogós miniétkezésre vágyik. Próbálja meg kicserélni:

Adjon testének tápláló és finom ételeket és harapnivalókat. A teljes gyümölcs, zöldség, dió és hús feltöltésével kielégíti a test üzemanyagigényét.