20+ egészséges snack 200 kalória alatti fogyáshoz

Az egészséges harapnivalók ötlete a fogyáshoz oximoronnak tűnhet. Ha fogyni akar, akkor azt gondolhatja, hogy kevesebbet kell ennie, vagy több kalóriát kell égetnie. A harapnivalók kalóriát adnak hozzá, így hogyan illeszkedhetnek be az egészséges fogyás tervébe?

Úgy gondoljuk, hogy a sikeres fogyás elkerüli a nélkülözés érzését, és a Mayo Klinika egészségügyi szakértői egyetértenek ezzel. A nassolásról és a fogyásról a következőket mondják:

„A jól megtervezett fogyókúrás étrendek, például a Mayo Clinic Diet lehetővé teszik az egészséges harapnivalókat, hogy segítsenek az éhség kezelésében és csökkentsék az étkezés közbeni falatokat. A legfontosabb az, hogy egészséges harapnivalókat fogyasszon, amelyek kielégítik éhségét, és alacsonyan tartják a kalóriatartalmat. ”

Ráadásul a snackek teljes elkerülése lehetetlen lehet snack-központú kultúránkban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának jelentése szerint az amerikaiak annyira szeretik a nassolást, mint valaha. Mindannyian körülbelül ugyanannyit nassolunk, mint évtizedekkel ezelőtt, de olyan snackeket választunk, amelyek talán csak kevés túl sok kalóriát tartalmaznak. Természetesen, ha több kalóriát eszünk, amit úgy gondolunk, hogy eszünk, főleg snack közben, sok diéta kudarcot vallhat.

Mi a jó hír ebben az egészben? A fogyáshoz senkinek sem kell abbahagynia a nassolást. Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók bármelyik fogyókúrázónak segíthetnek túljutni a fogyás akadályain. A fogyókúrás egészséges snackek listája 200 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz, amelyek beleférnek - ahelyett, hogy dolgoznának - a fogyás terveiben.

Élvezze ezeket az ízletes lehetőségeket, hogy pont az ön snack játékát az egészséges fogyás érdekében.

Egészséges harapnivalók a fogyáshoz: a trükkök

Ahhoz, hogy hosszú távon elsajátítsa az egészséges nassolást a fogyás érdekében, meg kell jegyeznie néhány kulcsfontosságú szabályt. Ezek a józan ésszel ellátott tippek segítenek emlékezni arra, hogy mit kell enni, ha morgós gyomorral néz szembe, vagy ha egy boltban találja magát, amely elsöprő választékkal rendelkezik, és mindez több kalóriát tartalmaz, mint várná.

Használja ki a merész, alacsony kalóriatartalmú ízt

Rengeteg összetevő sok ízzel és gyakorlatilag nulla kalóriával rendelkezik; egyes összetevőknek annyi íze van, kalóriatartalmuk még meg is lephet. Kedvenc alacsony kalóriatartalmú ízfokozóink mindenféle ecetet, friss fűszernövényeket, szárított fűszereket, forró mártásokat, salsákat és mustárokat tartalmaznak.

Alma szeletek kurkuma

Sok fogyókúrázó szereti nassolni a fahéjas almaszeleteket. Keverje össze a dolgokat úgy, hogy a frissen felszeletelt almát fahéj helyett kurkumával porolja be. A friss alma és a zesty kurkuma merész ízkombinációt hoz létre, amely kielégíti az ízlelőbimbóit, és megakadályozza, hogy más kalóriában gazdag ételeket fogyasszon. Ráadásul a kurkuma antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek átlagon felüli előnyökkel rendelkező snack-összetevővé teszik.

Kalória: 95 kalória/közepes alma

Kockás uborka és retek ecettel és fekete borssal

A hűvös uborka és a reszelt retek merész yin-and-yang ízkombinációt hoz létre. Kápráztassa el ízlelőbimbóit azáltal, hogy csípős ecetet és fűszeres fekete borsot ad hozzá az ízek keverékéhez. Ennek az uzsonnának a elkészítéséhez kockára vágjon két uborkát és egy marék retket. (Minden kockának kb. 1/2 hüvelyknek kell lennie.) Dobja fel a kockákat fehér ecettel, és ízlés szerint szórjon rá fekete borsot. Tartsa a kockákat legfeljebb 4 napig hűtőszekrényben, és harapjon néhány kockát, ha éhség támad.

Kalória: 1 marokocka kevesebb, mint 30 kalória

Paradicsom-bazsalikom csomagok

Nincs időtlenebb duó, mint a paradicsom és a bazsalikom. A klasszikus párosítás pizzában, marinara szószban és szinte minden vágyakozó olasz ételben jelenik meg, amelyet az ember ismer. Valószínűleg ezért hoz létre ez az ízkombináció olyan kielégítő snacket. Friss és savas; ez minden, amit akarunk, amikor az éhség hív.

A kötegek elkészítéséhez vegyen egy csokor bazsalikomot, és vágja le a legnagyobb, legvonzóbb leveleket. Tekerje az egyes leveleket egy meggy vagy szőlőparadicsom köré, és helyezzen be egy fogpiszkálót, hogy a pár otthonos maradjon. Rendezze a csomagokat egy tányérra, és csepegtesse őket balzsamecettel. Rágcsáljon egyet ezeken a díszes falatokon, vagy a következő összejövetelen mutassa be lenyűgöző előételként.

Ha nem vagy túl kalóriatartó, akkor mindig hozzáadhat egy mozzarella gyöngyöt vagy egy parmezán szórást a csomagokhoz.

Kalóriák: Körülbelül 30 kalória/10 köteg

Mustár és sárgarépa snack

Az édes sárgarépa és a merész mustár rágcsálnivalóként készül, amely snackre kész és kielégítő.

A tészta elkészítéséhez csak egy marék aprított sárgarépát dobjon fel kb. 2 evőkanál választott mustárral. (Vizsgálta már valaha a mustár összes lehetőségét a piaci folyosón? Van barna mustár, magvú mustár, német mustár, fűszeres mustár, édes mustár és még sok minden más.)

Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk és élvezzük. Tovább is folytathatja, hozzáadva a mogyoróhagymát, a brokkoli virágokat és a hűtőszekrényben talált egyéb ételeket.

Kalória: Körülbelül 30 kalória. (Feltétlenül olvassa el a mustár címkéjét, és összesítse az összes hozzáadott további összetevőt.)

Sós és ecetes cékla

A só és az ecet kombinációja megelégszik egy forgácson, akkor miért nem lehet kellemes az egészséges zöldségeknél is? Tápanyag-sűrű, nedvszívó és csak kissé édes cukorrépa tökéletes edény sok só és ecet ízének felszívására.

Szeletelje a répát kockákra vagy gyufaszálakra, és tegye egy ecettel és sóval töltött üvegbe. Hagyja őket hűtőszekrényben uzsonnára. Amikor ez az uzsonna elfogyott, pompás rózsaszínű ecetet kell használnia egy kísérleti salátaöntethez.

Kalóriák: 30 kalória/1/2 csésze répa

Uborka chips Pico De Gallo-val

Szeletelj fel egy uborkát, és mártsd a szeleteket pico de gallo-ba, hogy snacket készítsen a chips és a salsa merész ízeivel. Ez a snack gyakorlatilag nem tartalmazza a klasszikus chips és mártogatós kalóriákat.

Kalória: Körülbelül 25 kalória/uborka és egy adag pico de gallo

Töltsön fel rostot

Adagonként 6 gramm rosttal a körte órákig teli marad. (És ez több órával hosszabb, mint a szokásos hasábburgonya valaha is elégedetté teszi.) A Pear Bureau Northwest azt javasolja, hogy sütésvágót használjon a gyümölcsös krumpli megfelelő alakjának megszerzéséhez. Húzzon fel egy kevés ketchupot a „rövid megrendelésű” krumplihoz úgy, hogy 2 evőkanál joghurthoz kever egy teáskanál málna- vagy eperlekvárt.

Kalória: Körülbelül 120 kalória, joghurtos „ketchuppal”

Körte szeletek svájci sajttal

A magas rosttartalmú körte és a gazdag sajt édes és kielégítő snacket kínál. Nagyjából bármilyen sajtot tehet a körte szeleteire, de a svájci sajt elegáns, megosztásra érdemes snacket készít.

Kalória: Körülbelül 75 kalória 1/4 körte és 1/2 szelet svájci sajtért

Málna Chipotle csirke saláta

A magas fehérjetartalmú csirkemellkockákat még teltebbé teheti, ha rostba csomagolt friss málnából készült mártással és egy kanál adobo mártással fogyasztja őket.

Kalóriák: Körülbelül 120 kalória/1/4 csésze csirke, 1/4 csésze málna és 1 evőkanál adobo szósz

Ezekben a pörkölt, ropogós fava babokban rengeteg gyömbér és wasabi íz és rengeteg rost található - 8 gramm minden 1/4 csésze adagban. A rostok jóllaknak, míg a ropogás megőrzi a zsíros burgonyaforgácsolás utáni vágyat.

Kalória: 140 kalória adagonként

A chia magokban egészséges zsírok, szénhidrátok, fehérje, antioxidánsok és 11 gramm töltő rost található. Adjon chia magot egy finom méz- és mészöntethez, amely mindenféle gyümölcsöt harapnivalóvá varázsol.

Kalóriák: A kalória a salátához választott gyümölcstől függ, de körülbelül 150 kalória biztonságos becslés a legtöbb kombóhoz

Taco fogpiszkáló

A snack elkészítéséhez egyszerűen tegye az alábbi tárgyakat egy fogpiszkálóra, és élvezze!

3 vesebab
1 szőlőparadicsom
1 fekete olajbogyó
1 cheddar sajtkocka

A vesebab rengeteg rostot tartalmaz a jóllakottság érdekében, és a többi összetevő biztosítja az összes ízt, amire vágyhat egy snackben, különösen egy olyan snackben, amelyet ilyen gyorsan elkészíthet!

Kalória: Körülbelül 30 kalória fogpiszkálónként

Összpontosítson a frissre

A spirálos alma a nyers, diétabarát kezelés alapját képezi, az almás pite minden szívmelengető ízével.

Kalória: Körülbelül 180 kalória

Sárgarépa botok kecskesajttal és metélőhagymával

Hagyja ki a feldolgozott tanyasi öntetet, és egye meg a sárgarépa botokat egy friss házi készítésű kecskesajt és metélőhagyma keverékével.

Kalóriák: Körülbelül 150 kalória

Egy fahéjas zsemle ronthatja az étrendet, de egy friss alapanyagokból készült fahéjas golyó csodálatos érzést fog kelteni.

Kalória: 62 kalória labdánként

Dolgozz valamit

Héjban lévő pisztácia

Egy kis erőfeszítést igényel a pisztácia héjának feltörése. Ez tökéletes, mert ez a többletidő természetesen szünetet ad a testének az egyes falatok között, és segít regisztrálni, ha éhsége kielégül.

Kalória: 160 kalória/1 uncia pisztácia

Héjas földimogyoró

Ha voltál már baseball-játékon, tudod, hogy a héjban lévő földimogyoró ugyanolyan nosztalgikus, mint finom. Ráadásul a héjas földimogyoró gyakran olcsóbb, mint a héjas fajta.

Kalória: 160 kalória/1 uncia földimogyoró

Héjban lévő napraforgómag

A sós és kielégítő, héjban lévő napraforgómag edzést nyújt a szájnak. Mivel sokat kell rágni, ez a snack úgy tűnik, hogy örökké tart, és ez kielégítő érzés annak, aki megpróbálja figyelni a kalóriabevitelét.

Kalóriák: Körülbelül 120 kalória/1/2 csésze mag

Mandarin narancs

Van valami kifizetődő abban, hogy ezt az utolsó makacs héjat lehúzza egy lédús mandarin narancstól. Az a munka, amelyet ebbe az uzsonnába tett, sokkal édesebbé teszi az ízét.

Kalória: Körülbelül 45 kalória/közepes mandarin narancs

Terjessze a dolgokat

Zellerrudak joghurttal és mogyoróvajjal

Szerezd meg a vágyott mogyoróvajas ízt anélkül, hogy egyszerre nagy mennyiségű kalóriát költenél. Keverjen össze egy evőkanál mogyoróvajat 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal, és kezdje el mártogatni ezeket a zellerrudakat.

Kalóriák: körülbelül 110 kalória

Jicama Sticks Salsa-val és Guacamole-val

A Guacamole-ban vannak jó zsírok, de sok kalória is van benne. Tegyen egy kis guacamole-t hosszú utat úgy, hogy összekeveri alacsony kalóriatartalmú salsával. Próbáljon meg keverni 2 evőkanál guacamolt 1/4 csésze salsa-ba. Használja a keveréket kielégítő mártásként a jicama botokhoz. Élvezze ezt a szétterített merülést anélkül, hogy aggódna a fogyás megzavarása miatt.

Kalóriák: Körülbelül 160 kalória

Friss gyümölcs egy csokoládé pudinggal

Ahelyett, hogy kalóriatartalmú puding lenne a fő esemény, próbáljon csak egy csészét használni egy tál friss málna vagy eper tetején. (Tegyük úgy, mintha tejföl lenne.) Az íz eloszlik a gyümölcsön, és több tápanyagot kap, mint amennyit egy egész tál pudingból kaphatna.

Kalóriák: Körülbelül 90 kalória per csésze eper és 2 evőkanál csokoládé puding

Granola + cukrozatlan gabona

Keverjen össze néhány kanál kedvenc granoláját cukrozatlan gabonapelyhekkel, hogy eloszlassa a granola ízeket és a kalóriákat. Meg fog lepődni, hogy meddig visz csak néhány kanál édes granola.

Kalória: Körülbelül 160 kalória 2 evőkanál általános granolában és 1/2 csésze Cheeriosban

Sikerült valamilyen speciális egészséges harapnivalóval fogyni? Mindig további snackeket keresünk, amelyeket fel lehetne egészíteni a listáinkkal!

(PS - Ne hagyja ki az első Deluxe Box finom és egészséges harapnivalók 40% -os kedvezményét!)