20 legegészségesebb étel kép

Melyek a világ legegészségesebb ételei? Ezeknek a tápanyagokkal töltött termékeknek a mindennapi étrend részét kell képezniük. Próbálja ki 20 legegészségesebb ételünket!

howstuffworks

Ha az ételek szuperhősök lennének, akkor ez a 20 tétel lenne a legerősebb mind közül! Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal van ellátva, amelyek segítik a szervezet működését a legjobb módon, ezek az egészséges ételek a végső módja a betegségek megelőzésének és a hosszabb életnek. Nézze meg a világ legegészségesebb ételeit!

Brokkoli Lehet, hogy a gyerekek felfordítják az orrukat erre a zöld zöldségre, de a felnőtteknek többet kell tenniük a tányérjukra. A rostokban gazdag és számos méregtelenítő fitotápanyagot tartalmazó brokkoli segíthet csökkenteni a koleszterinszintjét és a rák kockázatát. A terhes nőknek is figyelniük kell - a brokkoli jó folsavforrás, fontos prenatális tápanyag.

Tojás Bár szív- és érrendszeri betegségben vagy magas koleszterinszinttel rendelkező emberek el akarják kerülni ezeket a tápanyagokkal teli ételeket, a legtöbb ember belemerülhet. Egy nemrégiben végzett tanulmány több mint 200 000 ember részvételével azt találta, hogy naponta egy tojás fogyasztása nem növelte a szívbetegség kockázatát . Mindössze 72 kalória és 6 gramm fehérje nagy tojásonként, ez a népszerű reggeli étel könnyű feltöltési mód. Ez is tele van kolinnal, egy gyulladás elleni küzdelemben lévő tápanyaggal, amely elengedhetetlen az egészségünk számára, de testünk önmagában nem képes eléggé előállítani.

Kelkáposzta Csakúgy, mint leveles zöld unokatestvére spenótja, a kelkáposzta is szuperétel. Csésze 36 kalóriájáért bőséges mennyiségű kalciumot, valamint A-, C- és K-vitamint kap. De ennél sokkal többet is kap - a kelkáposzta vitaminjai bevált rákos harcossá teszik, és bár a méregtelenítő diéták nem működnek, a kelkáposzta tápanyagai természetesen segítik a sejteket a méreganyagok eltávolításában.

Paradicsom Mélyvörös színük eladja legfontosabb tápanyagukat: a likopint. Ennek a tápanyagnak olyan rákellenes tulajdonságai lehetnek, amelyek csökkentik a prosztata-, tüdő- és gyomorrák kockázatát. A paradicsom C-vitamint is tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely megvédi a szívedet.

Lazac A lazac a tenger gyümölcseinek aranygyermeke. Az omega-3 zsírsavak egyik leggazdagabb forrása, a tanulmányok szerint a lazac csökkentheti a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és más szív- és érrendszeri betegségeket. Még jobb, hogy szó szerint agyi táplálék. Tele van DHA-val, egy omega-3-mal, amely bizonyítottan megvédi az agyat az Alzheimer-kórtól.

Bogyók Alacsony kalóriatartalmú, de rostokban és rákmegelőző antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsök kiválóan kiegészítik a gabonaféléket, a salátákat és egyebeket. De lehet, hogy nem csak édes snack. Nemcsak bebizonyosodott, hogy növeli az agyi teljesítményt, hanem egy új tanulmány szerint a heti három tál áfonyát és epret fogyasztó hölgyek egyharmadával csökkentették a szívroham kockázatát.

Dió Vegetáriánus módszer az omega-3 zsírsavak megszerzésére, a dió egy szív-egészséges dió. A vizsgálat utáni tanulmány bebizonyítja vaszkuláris előnyeiket, a "rossz" koleszterinszint csökkentésétől a gyulladás csökkentéséig. Ők is egy lapos hasi táplálék, megakadályozzák a metabolikus szindrómát és az ezzel járó hasi zsírt!

Lencse Ezek a finom (és könnyen elkészíthető) hüvelyesek kiváló fehérje és rost kombinációt, valamint rengeteg fontos tápanyagot, például immunitást fokozó vasat és cinket tartalmaznak. Bizonyítottan része a szív egészséges étrendjének, a legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a rengeteg lencse elfogyasztása segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.

Banán Az állóképességi sportolók kedvence, ezek a 100 kalóriás gyümölcsök tele vannak egészségügyi előnyökkel. A legismertebb egészséges vérnyomáscsökkentő kálium, a banán tartalmaz töltő rostot és tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek segítenek több egészséges tápanyag felszívódásában kedvenc ételeiből.

Mandula Ezekből a dióból készül a tökéletes snack. Negyed csésze 200 kalóriát tartalmaz, de 7 gramm fehérjét, közel 4 gramm rostot és napi E-vitaminjának több mint felét is megkapja. A magas koleszterinszinttel rendelkezőknek tudomásul kell venniük: mandulát cserélni hasonló szénhidrát adagra -nehéz snack 30 százalékkal csökkentette a szívbetegségek kockázatát.

Avokádó Ki ne akarna mentséget egy kicsit több guacamole elfogyasztására? Az avokádó gazdag, krémes és jó rost-, folsav- és szív-egészséges zsírforrás. Harcolnak a gyulladás és a zsír ellen - egy nemrégiben készült tanulmányban az avokádóevők alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek, mint azok, akik nem ettek avokádót.

Quinoa Ne tévessze a quinoát egy gabonára. A gabonaszerű minőség ellenére valójában egy mag, ezért lehet tele fehérjével és rostokkal - csészénként 8 gramm, illetve 5 gramm -, valamint gyulladáscsökkentő fitonutriensekkel. A vegetáriánusok körében is népszerű, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amely általában csak a húsokban található meg.

Extra szűz olívaolaj A mediterrán étrendet - amely tele van sok zöldséggel és egészséges zsírral - a világ egyik legegészségesebbnek tartják. Ez nagyrészt az olívaolajnak köszönhető, amely tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek bizonyítottan fokozzák a szív egészségét és csökkentik a rossz koleszterinszintet.

Zöld tea A zöld tea összes egészségügyi előnyének ismertetéséhez könyvet kell írnia. Ez az egyszerű korty antioxidánsokkal teli és tele van flavonoidokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a rák kockázatát, felgyorsíthatják az anyagcserét és megelőzhetik a szívbetegségeket. Kiissza! Egy japán tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik naponta öt vagy több csésze zöld teát fogyasztanak, lényegesen alacsonyabb a halálozás kockázata - a nőknél 23, a férfiaknál 12 százalék.

Zab A praktikus reggeli vágott alap, a zab bizonyítottan koleszterinszint-csökkentő étel. Ha napi három gramm oldható rostot kap (a zabpelyhes tálban található), akár 23 százalékkal is csökkentheti a koleszterinszintjét. Magas rosttartalommal ehető módon megakadályozzák a magas vérnyomást és a szívrohamokat is.

Fekete bab Foláttal és oldható rostokkal egyaránt csomagolva a fekete babnak alapelemnek kell lennie az étrendben. De mivel a fekete bab egy csésze adagonként több mint 15 gramm fehérjét is tartalmaz, különösen töltőek, sőt segíthetik a vércukor egyensúlyát. Ezek a hüvelyesek jó magnéziumforrást jelentenek - egy csésze a nők napi szükségleteinek több mint 30% -át tartalmazza -, ami javíthatja a keringést.

Édesburgonya Ne csak enni ezeket az édes zöldségeket a Hálaadás napján. Rostokban gazdag tanulmányok azt mutatják, hogy az édesburgonya valóban segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek javítani a vércukorszint-szabályozásukat. Ők a látásnövelő béta-karotin legjobb forrásai is. Csak győződjön meg róla, hogy ad hozzá egy kis olívaolajat, mert a zsír segít a szervezetnek jobban felszívni a béta-karotint.

Fűvel táplált marhahús Igen, a túl sok vörös hús nem éppen egészséges a szív számára, de mérsékelt mennyiségű fűvel táplált marhahús fontos tápanyagokat nyújthat, amelyeket máshol nem kaphat. A hagyományosan elkészített marhahúshoz képest a fűvel táplált marhahús gazdag omega-3 zsírsavakban, B-vitaminokban és vasban. Karcsúbb és alacsonyabb a koleszterinszintje is! Okos kényeztetésnek tűnik, amikor vörös húsra vágyik.

Zsírmentes joghurt Egy tartály zsírmentes joghurt kb. 130 kalóriát és 14 gramm fehérjét tartalmaz, nem beszélve a napi kalciumigény közel 50 százalékáról. Töltsön snacket, különösen, ha bogyókat vagy diót ad hozzá. De ami a legfontosabb, a joghurt lehet a diétázók legjobb barátja. Egy 2011-es Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több joghurtot ettek, négyévente körülbelül 0,8 kilót fogyottak. Ez nagyon jó arra, hogy egyszerűen egyél egy finom falatot.

kapcsolodo tartalom

  • Ról ről
  • Podcastok
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Hirdetési lehetőségek
  • Feltételek
  • Webhelytérkép

Hírlevél

Töltse ki a HowStuffWorks legjobbjait e-mailben!

Tartsa naprakészen: Legfrissebb Buzz · Stuff Show-k és Podcastok · Tours · Furcsa és Wacky

Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg webhelyünk használatáról a közösségi médiával, a hirdetési és elemzési partnereinkkel is, akik kombinálhatják azokat az egyéb információkkal, amelyeket Ön nekik adott, vagy amelyeket a szolgáltatásaik használatából gyűjtöttek össze. Ön hozzájárul a sütikhez, ha továbbra is használja weboldalunkat.

Ne adja el az adataimat

  • A böngésző típusa és beállításai
  • Információ az eszköz operációs rendszeréről
  • Cookie információk
  • Információ az eszközhöz rendelt egyéb azonosítókról
  • Az az IP-cím, amelyről az eszköz hozzáfér az ügyfél webhelyéhez vagy mobilalkalmazásához
  • Információ a felhasználó tevékenységéről az adott eszközön, beleértve a felkeresett vagy használt weboldalakat és mobilalkalmazásokat
  • Információ az eszköz földrajzi helyzetéről, amikor egy webhelyhez vagy mobilalkalmazáshoz jut