AMERIKA ORVOSA - Dr. Oz 7 napos tiszta étkezési kihívása

Kezdje tisztán enni ezzel az egy hetes tervvel.

arra hogy

TOVÁBBI Ebből a sorozatból

A tiszta étkezés az a tény, hogy kiküszöböli az étrendből feldolgozott dolgokat, és csak friss, természetes ételeket fogyaszt. A tiszta étkezés óriási előnyei: eltekintve attól, hogy általános egészségi állapotának javítása érdekében ez az egészséges táplálkozás állandóan hozzájárulhat a fogyáshoz is. Noha nem tudja elsajátítani a tiszta étkezést mindössze hét nap alatt, az alábbi egyhetes terv segít felkészülni és alkalmazkodni új életmódjához, így készen áll a nyolcadik napra. Attól tart, hogy elfelejti ezeket a tippeket? Itt nyomtathatja ki az útmutatót, így bárhová magával viheti.

1. nap

A felkészülés első napján meg kell határoznia a céljait. Írja le azt az okot, amely mellett dönt, hogy tiszta ételt fogyaszt, mint motivációt arra, hogy visszanézzen, amikor a dolgok megnehezülnek, és nagyon vágyik arra a zacskó chipsre. Pontosan vázolja fel, mit szeretne elérni ezzel az új étkezési tervvel, és azt az időtartamot, amelyre számít, hogy mindent elvégez. Szeretne lassan kezdeni, és csak az első héten szüntetni meg a cukrot, és folytatni kell, amíg minden megszűnik egy hónap alatt? Vagy el akarja kezdeni a hideg pulykát és mindent egyszerre elvenni? Gondolja át, hogy pontosan hogyan szeretné megközelíteni ezt az új életmódot, mielőtt elkezdené, mivel ez hosszú távon jobban kezelhetővé teszi.

2. nap

Telefonáljon egy barátjának, hogy segítsen az egészségügyi utazáson. Az ilyen kihívásokat mindig könnyebb megtenni, ha támogatási rendszer áll rendelkezésre. A haverod lehet valaki, aki szintén megpróbálja kipróbálni a tiszta étkezést, hogy együtt tudd csinálni, vagy lehet valaki, aki vállalja, hogy ellenőrizze az előrehaladást és megbizonyosodik arról, hogy kitartasz-e a céljaid mellett.

3. nap

Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell szüntetnie. A tiszta táplálkozás azt jelenti, hogy csak természetes ételeket szabad fogyasztani. A feldolgozott ételek fogyasztása tönkreteheti egészségét és testét a bennük található vegyszerekkel és tartósítószerekkel. Vessen egy pillantást az összes feldolgozott élelmiszerre, amelyet elfogyaszt, és van a házában, és tegye őket a listára. Ezen túlmenően a vízen kívül semmilyen folyadékot nem szabad megengedni. Ha megvan a listája, tegye fel a hűtőszekrényre, vagy tartsa a telefonon gyors emlékeztetőként, amikor otthon van, az élelmiszerboltban vagy enni készül.

4. nap

Most, hogy összeállította a listáját, itt az ideje megszabadulni mindentől, ami rajta van. Tisztítsa meg hűtőszekrényét és kamráját, és csak tiszta ételeket hagyjon maga után - például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek. Ha van bontatlan, nem romlandó étele, ne csak dobja ki. Ehelyett fontolja meg, hogy adományozza a helyi menhelynek. Győződjön meg róla, hogy minden eltűnt, és sehol nincs semmi elrejtve, hogy kísértést érezzen. Ha családja nem megy tisztán veled, győződjön meg róla, hogy tudják, hogy nem vásárolnak feldolgozott ételeket, vagy ha mégis, tartsák azokat egy speciális szekrényben, ahová nem szabad bemenni.

5. nap

Szánjon egy kis időt arra, hogy megtervezze ételeit, hogy ne legyen gondja, amikor először kezdi új életmódját. Vagy megtervezheti napról napra a következő hetet, vagy előállíthat egy listát egy csomó reggeli, ebéd, vacsora és snack ötletről, amelyekből bármikor kiválaszthatja. Csak győződjön meg arról, hogy a listán szereplő összes élelmiszer a tiszta kategóriába tartozik. Minta nap lehet görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel reggelire, kiadós saláta ebédre és egészséges fehérje zöldséggel vacsorára.

6. nap

Miután elkészítette ételeit, készítsen bevásárlólistát, és menjen az élelmiszerboltba. A lista megléte nagyon fontos, mert ez segít abban, hogy csak tiszta ételeket vásároljon, amelyek szerepelnek a listán. Ne felejtsen el semmit feldolgozni.

7. nap

A nap egy részét szentelje az étkezés elkészítésének. Könnyű összpontosítani egy új étrendre és étkezési tervre, amikor mindent megterveznek és elérhetőek az Ön számára. Készítsen előre mindent, amit csak tud, hogy megkönnyítse a napjait és a pályán tartsa.

8. nap és azon túl

A nyolcadik nap a tiszta étkezési terv hivatalos kezdetét jelenti. Most, hogy elvégezte az előkészítő munka hét napját, ideje elkezdeni új életmódját. Néhány tipp, amire emlékezni kell a maximális siker érdekében: először főzni és enni otthon, amennyire csak lehetséges. Ez biztosítja, hogy minden, amit fogyaszt, a tiszta étkezési étrend része. Ha mégis úgy tervezed, hogy kint étkezel, akkor mielőtt elmész, kutasd meg a helyet, hogy megtudd, mi szerepelhet az étlapon, és esetleg felhívhatod is az éttermet, hátha tudnak neked módosítani. További tippek közé tartozik a csak vízzel történő hidratálás, valamint az, hogy sok színt - más néven friss gyümölcsöt és zöldséget - adjon az étrendhez.

A cikket Toni Gasparis írta