20 legkönnyebb keto mellékétel

Emelje meg a ma esti vacsorát néhány keto körettel. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú oldalak nem csak segítenek feltölteni, hanem ízekkel is telnek. A salátáktól és a töltelékektől kezdve a kukoricakenyérig és a rakott darabokig megvan 20 keto mellékétel hogy kielégítse a vacsora szükségleteit.

INGYENES NYOMTATHATÓ: Keto étellista

Csatlakozzon 150 000 emberhez, hogy minden héten INGYENES keto étellistát és új recepteket kapjon!

A legtöbb ember tudja csökkenteni a szénhidrátokat a keto diétán, de néha elfelejtik zsírokat adni az étkezéshez. Ha étkezés közben éhes vagy egész nap alacsony az energiája, étrendjében hiányozhat a zsír. Itt jönnek jól a keto köretek.

Alapozza meg keto ételeit olyan fehérjeforrás körül, mint a csirke, a marhahús vagy a hal, majd egészítse ki néhány zsíros körettel.

Három ok, hogy szeressük a keto köreteket

1. Könnyen adjon zsírt az étkezéshez

A keto makrók magas zsírtartalmat, mérsékelt fehérjét és alacsony szénhidráttartalmat igényelnek. (Tanulja meg a pontos keto makrókat az ingyenes kalkulátorunkkal.) Sokunkat felneveltek alacsony zsírtartalmú étrendre, így hirtelen nehéz lehet növelni az étkezés zsírtartalmát. Adja hozzá ezeknek a keto köreteknek bármelyikét az étkezéséhez, hogy könnyebben megnövelje a zsírmakrókat.

2. Tartson meg hosszabb ideig teltebbet

A legtöbb keto köret tele van zsírral és tartalmaz némi rostot, amelyek egyaránt rendkívül kielégítőek. E receptek közül sok olyan rostban gazdag zöldségeket igényel, mint a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó, amelyek lassan mozognak az emésztőrendszerben, és rengeteg kalóriát adnak hozzá az étkezéshez.

3. Segítsen visszafogni a szénhidrátot

A keto előtti életünkből leginkább hiányzó ételek tulajdonképpen köretek. Ahelyett, hogy megküzdenénk vágyainkkal vagy engednénk a csalásoknak, olyan keto köretekkel álltunk elő, amelyek teljesen kielégítenek. Alacsony szénhidráttartalmú összetevők felhasználásával keto másolatokat készítettünk az összes kedvenc ételéről.

A 20 legnépszerűbb keto köret

Párosítsa ezeket a keto oldalakat előételekkel, mint alsócomb, húsgombóc és ropogós sertésszelet.

1. Keto Mac és sajt - 6 g nettó szénhidrát

A karfiol jól jön a keto diétánál, és ha gazdag, sajtmártással tálalják, ki panaszkodhat? Több Keto Mac és sajt recept is található az oldalon, ezért a Velveeta stílus és a Classic között kell választania. (Vagy próbáld ki mindkettőt!)

2. Karfiolos sült rizs - 7,75 g nettó szénhidrát

Párféleképpen rendelheti meg a Keto Chinese Takeout terméket, de az alacsony szénhidráttartalmú sült rizs a való világban jóformán nem létezik. Mivel nem hajlandóak elválni az egyik kedvenc ázsiai köretünktől, úgy döntöttünk, hogy otthon készítünk Keto Fried Rice-t alacsony szénhidráttartalmú összetevők felhasználásával, például karfiol rizzsel, fokhagymával, tojással és szezámolajjal.

3. Zöldbab rakott - 5,8 g nettó szénhidrát

Ha a zöldbab rakott családi hagyomány az Ön házában, különösen az ünnepek alatt, akkor ki kell próbálnia ezt az alacsony szénhidráttartalmú variációt. Különleges keto-összetevőt használunk az aranyszínű, ropogós öntet megszerzéséhez ...

4. Pépesített karfiol és mártás - 3,75 g nettó szénhidrát

Van, aki szereti a burgonyát, aztán van, aki meghalna a burgonyáért. Ha hash-barnákat, hasábburgonyákat és minden egyéb dolgot élsz, eszel és lélegzel ... akkor szerencséd van. A karfiolpürés receptünk tökéletes szénhidrátmentes burgonya-pótló.

5. Alacsony szénhidráttartalmú hagymagyűrűk - 4,5 g nettó szénhidrát

Hagymakarikák vagy krumpli? Ez az élet egyik legfontosabb kérdése. Nincs olyan, mint egy ropogós, aranyszínű hagymakarika. Az az édes hagyma, amely sós panírozással van bevonva, az álmok készülnek, és mi KETO-barátságossá tettük.

6. Alacsony szénhidráttartalmú hasított barnák - 3,2 g nettó szénhidrát

A villásreggeli keto étkezés. Van szalonna, kolbász, tojás és alacsony szénhidráttartalmú bogyók. De mi van a hash barnákkal? Ezek az alacsony szénhidráttartalmú karfiol Hash Brown pogácsák csak három összetevőt és fűszerezést igényelnek.

7. Alacsony szénhidráttartalmú Naan - 4 g nettó szénhidrát

Nem lehet nálunk a keto vajas csirkénk kevés szénhidráttartalmú Naan nélkül. Csak így lehet felszívni ezt a vajas csirkemártást. Ez a naan pakolásként vagy pitaként is kiválóan működik a Keto Gyros-ban.

8. Nyári karfiol saláta (Keto burgonyasaláta) - 2,5 g nettó szénhidrát

Semmi sem sikítja a nyarat, mint a burgonyasaláta és a húsillat a grillen. Vannak, akik azt mondták nekünk, hogy ezt a karfiol salátát részesítik előnyben az eredeti magas szénhidráttartalmú burgonya változat mellett! Élvezze a hideg és krémes salátát ezen a nyáron, amely teljesen alacsony szénhidráttartalmú.

9. Alacsony szénhidráttartalmú édesburgonya rakott - 3,6 g nettó szénhidrát

Nagyon felülmúltuk magunkat ezzel az Egészséges édesburgonya rakott és pekándió fahéjas szirup recepttel. Nem kell semmilyen diétát áldoznia ezen a karácsonykor egy ilyen recepttel a hátsó zsebében.

10. Alacsony szénhidráttartalmú kukoricakenyér - 3 g nettó szénhidrát

Van egy speciális (alattomos) összetevője, amelyet ebben a kukoricakenyér receptben használunk, amely minden szénhidrát nélkül ezt a jellegzetes kukorica ízt adja. Célzás: Egy dobozban van ... Ha hiányzik a kukoricakenyér a keto étrendből, akkor ezt a receptet meg kell adnia.

11. Alacsony szénhidráttartalmú töltelék - 3,8 g nettó szénhidrát

A töltelék lehetetlennek tűnik a keto-barátdá válás érdekében, de szeretjük a lehetetlent. A sertéskolbász és a baromfifűszer hozzáadása ehhez a karfiol keverékhez olyan jellegzetes töltelék ízt ad neki, amelyet nem szeretne kihagyni.

12. Krémes karfiol rizottó - 6g nettó szénhidrát

Bármely recept, amely tejszínt és gombát igényel, nyertes a háztartásunkban. Ezt az alacsony szénhidráttartalmú klasszikus olasz ételt tökéletesen fokhagymával, parmezánnal, kakukkfűvel és borssal ízesítik.

13. Alacsony szénhidráttartalmú dara - 3 g nettó szénhidrát

Soha nem fogod kitalálni, mi a titkos összetevő ezekben a Keto sajtos darákban. Rostokkal és egészséges zsírokkal megrakva ezek a darák órákig töltenek. Próbálja ki őket megfeketedett csirke vagy garnélarák mellett.

14. Alacsony szénhidráttartalmú vacsora tekercs - 1,3 g nettó szénhidrát

Semmi sem múlja felül a vajjal borított friss vacsorát. Ez a recept magas rosttartalmú, könnyen elkészíthető és remekül illik minden étkezés mellé. A Try olyan szendvics kenyér vagy keto chili.

15. Brokkoli saláta - 5g nettó szénhidrát

Ez a hideg brokkoli saláta tökéletes étel bulikhoz és fazékhoz. Mindenki szereti a szalonnás salátát, igaz? Ez a brokkoli saláta a bomba ropogós napraforgómaggal és krémes öntettel öntött.

16. Air Fryer keksz - 2g nettó szénhidrát

Lehet, hogy vitára vár, melyik keksz receptünk a legjobb. Lehet, hogy a Keto Made Easy Cookbook-ból származó 3 perces kekszünk, Jalapeno kekszünk vagy tejfölös kekszünk? Próbálja ki ezeket az Easy Air Fryer kekszeket, és adjon nekünk szavazatot!

17. Ropogós kelbimbó - 5 g nettó szénhidrát

Lehet, hogy gyerekkorában nem szerette a kelbimbót, de ez hamarosan megváltozik. Ropogtasd fel őket a sütőben, és mártsd meg Curry vagy felvert Ricotta szószban. Ez a köret ízletes, alacsony szénhidráttartalmú előételnek számít.

18. Alacsony szénhidráttartalmú Asiago fokhagymás kenyér - 3g nettó szénhidrát

Ma este cukkinis tészta vagy spagetti squash? Javasoljuk, hogy friss kenyeret adjon hozzá a Keto fokhagymás kenyérből. Kenje meg vajjal és élvezze!

19. Betöltött karfiol rakott - 5g nettó szénhidrát

A szalonna, a zöldhagyma és a sajt valóban csodálatos trió. Nem tévedhet ezzel a töltött karfiolos rakottal, főleg ha rajong a rakott sült burgonyáért. Semmi sem mondja a kényelmi ételeket, mint a rakott.

20. Keto Ceasar saláta és házi öntet

A bolti Caesar-salátaöntet keto-barát lehet, de nem mindig egészséges. Készítsen salátaöntetet egészséges zsírok, például avokádóolaj vagy extra szűz olívaolaj felhasználásával, és kerülje a finomított növényi olajokat.

Ha további keto köreteket keres, böngésszen az ingyenes receptek teljes szakaszát a weboldalunkon. Garantáltan talál néhány új kedvencet.