20 legjobb és legrosszabb bolti kenyér minden egészségügyi célhoz

Fogyókúra titkába engedünk, kevesen tudják: Nem kell lemondania a kenyérről, hogy elveszítse hasi zsírját!

Bár úgy tűnik, hogy amikor az emberek kenyeret rúgnak a kamrájukból, fogyás eredményeket látnak. Azonban a megfelelő kenyér kiválasztása, amely tele van derékfutó teljes kiőrlésű gabonákkal, rostokkal és fehérjével, valójában elősegítheti céljainak gyorsabb elérését.

A kenyér csak két összetevőből készíthető: vízből és lisztből. Az bolti kenyér viszont több mint húszból készíthető. (És ez kizárja az olyan önteteket, mint a magvak és a szemek.) Ez a húsz-páratlan összetevő? Adalékanyagok, például kalcium-propionát, monogliceridek, DATEM, nátrium-sztearoil-laktilát és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Ez nem csak te - nekünk sem hangzik túl étvágygerjesztőnek.

Tehát hogyan találhat szerepet a kenyér az egészséges lecsökkentési tervben? Tartsa be tápanyag-sűrű, teljes kiőrlésű, rostokban gazdag és energiát növelő csákányainkat, és pillanatok alatt elérheti egészségügyi céljait.

A legjobb teljes kiőrlésű kenyér

Edd meg ezt

Ezékiel 4: 9 csírázott teljes kiőrlésű kenyér

Azt nem!

A természet saját mézes búzakenyere

A legjobb a fehérje számára

Edd meg ezt

Eureka! Organic Grainiac

Azt nem!

A természet saját élete: Búza + fehérje

Nem szükséges izolált szójafehérjét, tejsavót és "fehérjekoncentrátumot" hozzáadni a kenyér fehérjeszámához, mint a Nature's Own. Valójában csak annyit kell tennie, hogy egészséges összetevőket adjon hozzá, mint például lenmag, napraforgómag, tökmag és szezámmag. Ezzel Eureka! magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú szeletet hoz létre, amely csodákat tesz a hasad számára. Ezekben a magokban nem csak izomépítő, kalóriatörő fehérje van, hanem egészséges omega-3 zsírsavakban is gazdag, amelyek kivédik a gyulladást és védik a szívedet. "Omega-3-ra van szüksége az agy és a memória működésének javítása és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében" - mondja Kristin Kirkpatrick, MS, RDN. "A fogás az, hogy a tested nem önállóan állítja elő ezeket a zsírsavakat, ezért az étrendből ki kell szerezned őket."

A legjobb a fehér kenyérhez

Edd meg ezt

Dave gyilkos kenyere, organikus fehér kenyér készen

Azt nem!

Pepperidge Farm Farmhouse kiadós fehér

Lehet, hogy felnőttél fehér kenyeret, de itt az ideje tovább lépni Csodakenyér napjaidból. Ennek oka: A Wonder Bread és a Pepperidge Farm Farmhouse White egyszerű cukor-nehéz lisztből készül, amely nélkülözi a teljes kiőrlés összes előnyét: rostot, mikroelemeket és energizáló B-vitaminokat. Nemcsak az anyagcserét szabályozó kulcsfontosságú tápanyagok hiányoznak, hanem egyszerű cukrokkal is elárasztja testét, amelyek csak egy rövid energiát adnak, nem pedig órákig telítettségét. Szerencsére Dave's Killer Bread White Dread Done Right kijavította ezt a problémát. A búzaliszt és a teljes kiőrlésű liszt keverékének felhasználásával a kenyér könnyebbnek tűnik, de képes alacsony cukortartalmat és magas rosttartalmat tartani.

Legjobb gluténmentes

Edd meg ezt

Rudi gluténmentes többmagos kenyere

A legjobb a Sandwich Thins számára

Edd meg ezt

Ezékiel teljes kiőrlésű zsebkenyér

Azt nem!

Pepperidge Farm Deli lakások, puha, 100% teljes kiőrlésű búza

Szeretjük, hogy ezek a szendvicshígítások kicsiek és tökéletesen adagoltak egy súlycsökkentés által ellenőrzött szendvicshez, de figyeljünk az összetevőkre. Kikötöttük a Pepperidge Farm ajánlatát a mesterséges édesítőszer, a szukralóz tartalmára. Ez az összetevő köztudottan gátolja a bél képességét a súlygyarapodást kiváltó gyulladás kivédésére. Ezékiel pita zsebei óriási hét gramm fehérjével, 100 százalékos teljes kiőrlésű liszttel büszkélkedhetnek, és még sárgarépát is képesek belopni!

A legjobb a fahéjas mazsolához

Edd meg ezt

Ezékiás 4: 9 fahéjas mazsola csírázott teljes kiőrlésű kenyér

Azt nem!

Thomas fahéjas mazsola örvény kenyér

Nem tudunk rólad, de szerintünk van valami különlegesség egy szelet frissen pirított fahéjas mazsolakenyérben. A fele nátriummal, valamint több rosttal és fehérjével egyértelmű választás az Ezékiel csírázott teljes kiőrlésű lehetőség választása. Akárhogy is, ha ezt a márkájú kenyeret szeretné megtartani fogyókúrás étrendjében, mindenképpen tartsa egyszeri kezelésben, és párosítsa természetes mogyoróvajjal néhány hozzáadott egészséges zsírért és fehérje magas cukortartalmának ellensúlyozására.

A legjobb a zabpehelyhez

Edd meg ezt

Pepperidge Farm teljes kiőrlésű zabpehely

Azt nem!

Pepperidge Farm Farmhouse zabpehely

Először is, ne tévesszen meg gondolat, hogy ez a kenyér a legjobb megoldás, csak mert rostokban gazdag zabra emlékeztet. Ami még rosszabb, hogy nem szabad feltételeznünk, hogy az összes zabkenyér egyenlő. A márkákon belül is eltérő lehet a táplálkozás. Amikor a Pepperidge Farmról van szó, azt javasoljuk, hogy a "Teljes kiőrlésű" stílust kövesse a "Farmhouse" helyett. Ez azért van, mert a Farmhouse-stílus nemcsak cukrot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és tartósítószereket tartalmaz, hanem alacsonyabb fehérjetartalmú, valamint több kalóriát és zsírt tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű változat.

A legjobb "könnyű" kenyér

Edd meg ezt

Dave gyilkos kenyere Vékony szeletelt organikus 21 teljes kiőrlésű gabona és mag

Azt nem!

Sara Lee Elragadó 100% teljes kiőrlésű kenyér mézzel

A könnyű opcióhoz nem kell "könnyű" kenyeret ragadnia. Keressen olyan szavakat, mint "vékony szeletelt", és ellenőrizze a szelet adagját. Néhány kenyér kisebb cipóban kerül forgalomba, ahol két szelet egyenlő 56 grammal, míg egy másik kenyérben egyetlen szelet azonos súlyú. És ne támaszkodjon a "fényre", hogy a fény felé irányítsa (bocsásson meg minket). Vizsgálja meg az összetevők listáját és tartsa be a magas követelményeket. Lehet, hogy Sara Lee alacsonyabb cukor- és kalóriatartalmú, mint Dave-é, de nulla kalóriatartalmú édesítőszereket tartalmaz, amelyek eldobhatják az agy cukor kalibrációját, hamis rostokat (például fatermékből származó cellulózrostot), tartósítószereket és transz-zsírszármazékokat. A Dave cukorszintje magasabb, de teljesen kiegyenlíti egyenértékű rostmennyiséggel (ami lassítja a szervezet emésztését a cukorban), és 21 különböző gabonát és magot tartalmaz energizáló B-vitaminokkal, amelyek fokozzák a fogyás előrehaladását.

A legjobb rost

Edd meg ezt

A természet saját kettős rost búzája

Ha extra rostra vágyik, akkor a legjobb megoldás, ha magvas kenyérhez megy. Ennek ellenére van néhány lehetőség, amelyek felpumpálják a rostot anélkül, hogy azt éreznék, mintha madáreledelt eszel. Ebben az esetben a Nature's Own-t ajánljuk Arnold helyett. A Nature's Own az inulin nevű prebiotikus rostból készül, amely javíthatja a bél egészségét, míg Arnold rostja a cellulóz: a fatermékből származó rost, amelynek egyetlen előnye a széklet ömlesztése.

A legjobb a Deli hús szendvicsekhez

Edd meg ezt

Ezékiel 4: 9 Alacsony nátriumtartalmú csírázott teljes kiőrlésű kenyér

Azt nem!

Sara Lee olasz kenyér

Olvassa el ezt a következőt

Miért ragadják meg az embereket Ezékiel kenyere

Végül egy kis kenyér, amely mögé kerülhet!

18 francia pirítós étel Amerikában - rangsorolt!

A legrosszabb megoldás négy darab sütemény.