Könnyű étkezési ötletek mind 200 kalória alatt vannak

Nézze meg kedvenc könnyű ebéd ötleteinket, amelyek mind 200 kalóriát tartalmaznak, és nem rontják el a diétát

Telt, ízes, gyors és alacsony kalóriatartalmú. 200 kalóriánál könnyebb ebédünk nagyszerű választás, ha nem örökre kell megdobogtatnia az ebédet, de valami alacsony kalória-tartalmú, de jó ízűre vágyik. Mivel mindannyian kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaznak, tökéletesek 5: 2 gyors napokra, amikor be kell tartani az 500 kalóriatartalmat, de étkezés után mégis elégedettnek akar lenni.

gyors

OLVASSA TOVÁBB: Alacsony kalóriatartalmú gyorsétterem és éttermi lehetőségek

A határozott kedvencektől kezdve a friss ötletekig van minden, ami megfelel minden ízlelőbimbónak és életmódválasztásnak. Szóval, függetlenül attól, hogy gyors falatot szeretne-e, vagy valami lényegesebbet, nézze meg az alábbi ízletes ebédötleteinket. Mindannyian 200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak, a teljes receptektől kezdve a harapnivalókig és a kis falatokig.

Vagy miért ne nézhetné meg ezt a két csodálatos receptet, csak Pippa Middleton maga? Kombinálva Pippa két önvallott kedvenc dolgát, a "legnagyobb szenvedélyeimet - finom ételeket és aktív, egészséges életmódot", ezek a receptek jóval kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznak. Ráadásul finomak!

Alacsony kalóriatartalmú Portobello Gomba Margarita, Pippa Middleton

Pippa Middleton garnélarákok ginnel és mésszel receptje

Van egy remek, alacsony kalóriatartalmú ebéd ötleted, amelyet meg szeretnél osztani velünk? Hozzászólás az alábbi megjegyzésekben! Ezenkívül ossza meg velünk ötleteinek megosztásával Facebook-oldalunkon!

A szénhidrátoknak nem kell kalóriát jelenteniük - egy fél pitta és 2 evőkanál hummus csak 178 kalóriát fog hátráltatni. (1/15)

Buggyantott tojás- és szalonnasaláta (2/15)

Szükséged lesz:
- 50g nem füstölt szalonna szalonna

- 1 szelet kenyér, apró kockákra vágva

- 2 jó marék vegyes saláta levél (rakétát és mángoldot használtunk)

- 10 baba szilva paradicsom, felezve

- 1 botzeller apróra vágva

Az öntethez:

1tsp fehérborecet

1/2tsp dijoni mustár

Só és őrölt fekete bors


Módszer:
1. A szalonnát aranyszínűvé és ropogósra sütjük. Csepegtető kanállal távolítsa el és tegye félre. A szalonnás zsírban pirítsuk és ropogósra sütjük a kenyérkockákat.

2. Közben a tojásokat pucoljuk. Egy kis serpenyőben, nagy lángon 10 cm mélységű forrásban lévő vízhez adjunk egy csipetnyi fehérborecetet. Amikor a víz újra felforr, a tojást serpenyőbe törjük.

3. Amint a víz forrni kezd, ürítő kanállal gyűjtsön tojásfehérjét a sárgájára. Csökkentse a hőt. Pároljuk 1 percig puha tojás, hosszabb ideig szilárdabb. Helyezzen minden főtt tojást egy tál meleg vízbe a leeresztő kanál segítségével, míg a maradékot orvvadalmával.

4. Keverje össze az öntet összetevőit. Osszuk el a salátaleveleket 4 tányérra, majd adjunk hozzá szalonnát, krutont, paradicsomot és zellert. Kanalazzuk rá a lecsöpögtetett tojásokat, és öntsük le a salátát öntettel és fűszerezzük.

145 kalória adagonként. A recept 4 főt szolgál fel.

Káposzta saláta almával és sajttal, tejszínes öntettel (3/15)

Szükséged lesz:
- 100 g göndör kelkáposzta

- 25g pekándió vagy dió felét

- 50g Gruyere sajt kockára vágva

- 2 alma, szeletelve

Az öntethez:

75g 0% zsírtartalmú görög joghurt

1tsp tejszínes torma

Só és frissen őrölt fekete bors

1/2tsp citromlé


Módszer:
1. Keverje össze az összes dressin összetevőt egy nagy tálban, kóstolja meg és állítsa be az ízesítést, majd ízlés szerint adjon hozzá citromlevet. Helyezze az összes saláta hozzávalót a tálba, és dobja össze tálaláshoz.

149 kalória adagonként. A recept 4 főt szolgál fel.

Veggie protein pot (4/15)

1 kemény tojás 25 g főtt szójababra és 15 g baba spenótlevélre helyezve, 1 evőkanál Kraft könnyű mézes és mustáros öntettel.

Nincs szénhidráttartalmú szendvics (5/15)

Tegyen 2 szelet (60 g) sonkát 2 apró sütőpapírra. Megkenjük 60g extra zsírszegény krémsajttal. Megszórjuk 2 darab aprított jégsaláta levéllel és néhány bazsalikomlevéllel. Tekerje fel a sonkát, segítsen a papíron, majd csavarja be a papír végeit. Hűtsük addig, amíg szükség van.

Nincs rizs sushi (6/15)

Helyezzen egy darab sushi nori-t egy darab sütőpergamenra, kenje meg 20g mogyoróvajjal, és tegye 2 darab apróra vágott jégsaláta-levéllel, 3 apróra vágott koktélparadicsommal és 1/8-as gyufaszálra vágott uborkával. Húzza össze szorosan, a papír segítségével, majd csavarja be a papír végeit. Hűtsön legalább 30 percig, vagy pattogjon a fagyasztóban 15 percig. Vágjuk 6-ra, és tálaljuk kevés szójaszósszal és 2 dl ecetes gyömbérrel.

Fehérje edény (7/15)

Vágjon 15 g uborkát rudakba. Keverjünk össze egy tálban 75 g rákot, 25 g készen fogyasztható vörös és fehér quinoát (Merchant Gourmet) és néhány mentalevelet. Csepegtessen 15g balzsamecettel.

Szuperételes saláta (8/15)

Mikrohullámú 50g tenderstem brokkoli 2 percig, hogy megpuhuljon. Tegye az ebéddobozba 1 szalagra vágott sárgarépával, 1 kis drágakő salátával, 2 negyed retekkel és 50 g zsírszegény hummussal. Tálaljuk 1/6 citrom ékkel.

Vitality tonhal saláta (9/15)

Szükséged lesz:
- 1 kis drágakő saláta

- 1 botzeller apróra vágva

- 3 meggyparadicsom, felére csökkent

- 1/4 uborka, apróra vágva

1tsp jalepeno chili, szeletelve

75g tonhal vízben, lecsepegtetve

Néhány ág petrezselymet


Módszer:
1. Válassza szét a saláta leveleit, egészben tartva őket. Rendezzük őket egy tálba, és tegyük a tetejére az apróra vágott zellert, a felezett paradicsomot, az apróra vágott uborkát és a felszeletelt jalapenókat.

2. Pelyhesítsük a tonhalat és tegyük a tálba, majd díszítsük a petrezselyemmel. Fűszerezzük és 1 ék citromra nyomkodjuk. Tálaljuk a további citrom ékkel.