2018 legdivatosabb étrendje: Önnek működnek-e?

Jennifer Cohen, 2018 legdivatosabb étrendje, neked működnek-e?

Zavart a hatalmas mennyiségű ellentmondó információ arról, hogy mit szabad enni, mit nem enni és melyik étrend a legjobb az Ön számára? Üdvözlöm a klubban! Úgy tűnik, mindig van egy új étrend-trend, amely ígéretet tesz a fogyáshoz, az izomtömeg növeléséhez, több energiához és „kinézethez”. Az összes divatos étrend be- és kikapcsolása a médiában könnyű megzavarodni abban, hogy mit együnk, és melyik étrendet válasszuk. Ma belemerülök és lebontom az első hat kérdezett étrendet, amelyek valódi eredmények elérésére tett ígéretükkel felkeltették az emberek kíváncsiságát.

1. A ketogén étrend „Keto”

A divatos ketogén étrend düh a fogyásért, és úgy tűnik, az az, amelyről mindenki a legtöbbet kérdezi. Ez a program az alacsony szénhidráttartalmú és a magas egészséges zsírtartalmú étrendre összpontosít, a fehérje a mérsékelt fogyasztási időszakra esik. A ketogén étrend, amelyet „Keto” néven is emlegetnek, a szervezet glükózraktárának kimerülésén dolgozik, így a test zsíréget. Ezt úgy teszi, hogy korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. A Keto diéta során az emberek arra törekszenek, hogy teljes kalóriájuk 5-10% -át szénhidrátként fogyasszák. Természetesen, mint minden étrendnél, ezek a számok az egyén alapján ingadoznak, de 5-10% a cél.

Mi értelme van ennek?

A ketogén étrend lényege, hogy testét ketózis állapotba hozza, amikor a test cukor helyett zsírégetést kezd üzemanyagként használni. Ez kiváló a zsírvesztéshez, az inzulinrezisztencia javításához és a tünetek kezeléséhez krónikus állapotokból. A ketózis bekerüléséhez a szénhidrátokat és a cukrokat a minimumra kell korlátozni. Ez azt jelenti, hogy nincs olyan tészta, kenyér, zab, gabonafélék vagy bármi más, ami jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmazó gabona. Ez azt is jelenti, hogy a finomított vagy természetes eredetű cukor (például a méz) szigorúan tilos.

Szóval lehet, hogy gondolkodik, mit tud eszel ezen a diétán? A ketogén étrend többnyire egészséges zsírokból áll, beleértve az avokádót, a diót, a teljes zsírtartalmú tejterméket, a magokat és az egészséges olajokat, mint az MCT, az olívaolaj és még sok más. Sok zöldségfogyasztásra ösztönöz, ami minden egészségügyi cél érdekében hasznos. A zöldségfélék általában a nem keményítőtartalmú zöldségcsoport felé hajlanak, például spenót, kelkáposzta, uborka, karfiol, spárga és bármilyen sötét leveles zöldség.

Bukás Keto felé

A Keto Diet egyik legnagyobb bukása, hogy nem hangsúlyozza az ételek minőségét, különösen a fehérjeforrások tekintetében. A Keto Diet betartása organikusan tanúsított, humánus csirkemellet jelenthet, de jelenthet egy erősen konzervált, hormon injekcióval ellátott, gyárilag tenyésztett szalonnaszeletet is. A Keto diétában nincs minőségi szabályozás vagy szabvány.

Kinek jó a Keto?

A Keto hírnevet szerzett magának a fogyás elősegítésének lenyűgöző képességéről, az energiaszint rendkívüli javulásáról és a bármilyen krónikus betegségben szenvedő emberek lenyűgöző egészségügyi előnyeiről.

Ez a diéta megváltoztathatja az életedet

Átlagos amerikai számára a fogyás előnyei és a megnövekedett energia önmagában csábító és meggyőző eredmények. Krónikus betegségben szenvedők számára ez életet megváltoztató étrendnek tekinthető, mivel a követők megjegyzik általános egészségi állapotuk jelentős javulását, csökkent tüneteket és lassított betegség progressziót, miközben betartják a ketogén étrendet. Bizonyos esetekben a Keto-t valóban krónikus betegségekben szenvedő betegek kezelési protokolljaként alkalmazzák.

A Keto nem lehet az Ön számára

Ha nem szereted a szigorú diétákat, akkor a Keto biztosan nem neked való. Bár itt nincs igazi kalóriaszámlálás, fontos megemlítenem: hogy ketózis állapotban maradhasson, meg kell tartania a szénhidrátok bizonyos százalékát következetesen. Sok ember számára ez rendkívül frusztráló lehet, és sokak számára nem biztos, hogy életmódjukkal működik.

Ha a keto fogalmak érdekelnek, de szigorúság nélkül imádni fogod a nővér-diéta Paleót.

2. Az ősdiéta „Paleo”

Az emberiség létének nagy részében vadászó-gyűjtögető módon ettünk. Több száz évvel ezelőtt nem léteztek olyan dolgok, mint a vaj vagy a színes gabonafélék, és talán ennek oka van. Ha őszinték vagyunk, testünket kissé megzavarja az ilyen típusú feldolgozott ételek, és gondjai vannak a megfelelő lebontással a tiszta emésztés érdekében. A Paleo-étrend visszavezet minket az időben, csatlakozva vadászó-gyűjtögető őseinkhez, akik eltávolítják a tejtermékeket, a szemeket, a finomított cukrot, a lisztet és minden feldolgozott dolgot.

Egyél, mint az őseid

A Paleo diéta a test táplálására összpontosít olyan ételekkel, amelyeket őseink fogyasztottak. Ide tartoznak a fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és egészséges zsírok. Ez a diéta tökéletes azok számára, akik egészséges életmódváltásra vágynak. Nincs számítás a kalóriákra vagy a százalékokra, egyszerűen csak egyél teljes ételeket, amikor éhes vagy. A feldolgozott ételek kerülése valószínűleg növeli az ételek minőségét és tápanyag-sűrűségét is. A Paleo arra ösztönzi a jó minőségű húsokat és zöldségeket, hogy egészséges paleo életmódot folytassanak.

Paleo egyszerű

Paleo visszavezet minket az alapokhoz. Jó ökölszabály, ha egy barlanglakó nem ette meg, akkor neked sem szabad. A legjobban a Paleo-ban tetszik, hogy rendkívül könnyen követhető. Világos listája van azoknak az ételeknek, amelyeket szabad enni és mit nem, és nincs mérés, mérés vagy számítás, hogy kiderüljön, pontosan követi-e ezt a diétát. A Paleo egyszerű! Megszabadulni a feldolgozott ételektől, és helyettesíteni azokat tápanyagokban gazdag, teljes ételekkel. Ez a diéta reálisan alkalmazható bárkinek, bármilyen életkorban. Segít a rossz étkezési szokások egészségesebb alternatívákkal való helyettesítésében. Ez azoknak szól, akik valóban fenntartható, összességében egészséges életmód-típusú étrendre vágynak.

Ki ez

Bár a Paleo könnyen tapad, fenntartható és tápanyag-sűrű, nem feltétlenül mindenki számára. A Paleo nagyszerű étrend a legtöbb ember számára, néhány magas szintű sportoló kivételével, akiknek ez nagyobb kihívást jelenthet. A szénhidrát hiánya miatt egyes sportolók gyengének érzik magukat, és kevésbé képesek teljesíteni.

Tudjon meg többet az atlétákról és a Paleóról itt.

3. Az alkáli étrend, más néven Tom Brady étrendje

Félretéve a Patriots NFL csapatával szembeni személyes érzéseit, nem lehet vitatkozni arról, hogy Tom Brady egészségét és teljesítményét 40 évesen érdemes figyelembe venni. Tom Brady kijelentette, hogy étrendje és fizikai rendje lehetővé tette számára, hogy a 30-as és most a 40-es évekbeli hátvédjeként játszhasson. Étrendje nagyon hasonlít az alkáli étrendhez, amely arra koncentrál, hogy lúgos állapotot hozzon létre a szervezetben azáltal, hogy olyan ételeket választ, amelyek küzdenek a savasság ellen és elősegítik az lúgosságot.

Középiskolai kémia és egészsége

Igen, egészen a középiskolai kémia óráig visszavezetjük a pH-leckével. Testünk ideálisan működik, ha a pH 7,35 és 7,45 között van, vagyis enyhén lúgosak. Az alkáli étrend és a diéta, amelyet Tom Brady látszólag követ, azon az elgondoláson alapszik, hogy megszüntessék a test savasságát okozó dolgokat. Ez magában foglalja az alkohol, a szemek, a hagyományos húsok, a tojás, a feldolgozott élelmiszerek, a liszt és a finomított cukor megszüntetését. A tejtermék joghurtra és kefirre korlátozódik, szigorúan a probiotikumok előnyei érdekében. Az összes többi tejtermék nem kötelező az alkáli étrend számára.

Tudjon meg többet az alkáli étrendről itt.

Hogyan lehet elérni Tom Brady csúcsteljesítményét

Lehet, hogy nem a következő Super Bowlt akarja megnyerni, de biztos vagyok benne, hogy mégis élvezhetné az alkáli alapú étrend csodálatos tulajdonságait. Tom Brady ezt úgy teszi meg, hogy testét lúgosító ételekkel táplálja, mint a kelbimbó, kelkáposzta, édesburgonya és még a pitypang zöldje is. Gyulladásos tulajdonságai miatt kerüli a GMO-kat, a tejtermékeket, az MSG-t vagy a magas nátriumtartalmú ételeket, a feldolgozott ételeket, sőt az éjjeli zöldségeket is. Szakácsa elmagyarázta, hogy igyekszik minél organikusabb, helyi és természetes módon vásárolni.

Lúgos élet, az Ön számára?

Ez ismét egy olyan étrend, amely nem igényel számolást, mérést vagy számítást. Ez egyszerű és egyértelmű, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, így könnyen követhető. Az alkáli étrend számos egészségügyi előnye ismert, beleértve azt a képességét, hogy segítse a csontsűrűség és az izomtömeg védelmét. Csökkenti a test gyulladását is, ami egyedül lehet az oka annak, hogy Tom Brady 40 évesen még mindig a pályán van. Amellett, hogy ezek az előnyök enyhén lúgosak, elősegítik az immunrendszer működését és az anyagcserét. Ha többet szeretne megtudni a kiterjedt előnyökről, nézze meg ezt a cikket.

A Whole 30 diéta célja az egészségre való visszaállítás, amelynek során a teljes ételek fogyasztására összpontosít 30 napig. Elég logikusnak tűnik, igaz? A válasz igen, mert az. Ismét nincs számolás, mérlegelés vagy számítás ehhez az étrendhez, szigorúan igazi ételeket eszel 30 napig. A cél az, hogy eltávolítsuk azokat a feldolgozott élelmiszereket, amelyek elsősorban betegségeket és betegségeket okoznak testünkben.

Ezt a diétát Melissa Hartwig hozta létre, aki rájött, hogy valóban egészséges 30 napos étrend-tervre van szükség. A feldolgozott élelmiszerek, amelyeket rendszeresen fogyasztunk, mindenféle egészségügyi problémához vezetnek, beleértve a gyulladást, a hormon egyensúlyhiányát, a bél szivárgását, az energia problémákat és az étel érzékenységét, hogy csak néhányat említsünk. A teljes ételek fogyasztása segít megszabadulni az étrendben olyan dolgoktól, amelyek károsítják a bél mikrobiomját és gyulladást okoznak, amely ma már szinte Bármi feltétel, amelyre gondolhat. A cél az, hogy 30 napig feldolgozatlan egész ételeket fogyasszon az egészségének helyreállítása érdekében.

Miből áll a 30 nap

Alapvetően az Egész 30 étrend paleo a szteroidokon. A Whole 30 diéta nem engedélyez semmiféle cukrot, amely juharszirupot és nyers mézet tartalmaz. Ez a diéta kivágja az alattomos cukrokat és a természetellenes összetevőket, például a mesterséges édesítőszereket, az alkoholt és a szójatermékeket. A 30 nap alatt nem szabad gabonát, hüvelyeseket vagy tejtermékeket fogyasztania. Ehelyett zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, tojást, halat, húst, baromfit, valamint néhány egészséges olajat és zsírt fogyaszt.

Tudsz Tulajdonképpen Tegye ezt 30 napig?

Ha teljes test újraindítást keres, akkor ez a terv az Ön számára! Nagyszerű azok számára, akik szeretnék egyensúlyba hozni a testet és visszaállítani. Rendkívül jól működik minden egészségügyi cél érdekében, és csak 30 napig. 30 napig bármit megtehetsz, ugye?

További információ itt.

A két kiugró

A két étrend vagy étkezési stílus, amelyekkel kapcsolatban mindig kérdéseket kapok, a szakaszos böjt és a szénhidrát-kerékpározás. Úgy tűnik, sok zavaró fecsegés van erről a kettőről és arról, hogy valójában mit is jelentenek. Bár kevésbé tekintik őket étrendnek és inkább egészséges táplálkozási stílusnak, rendkívül fontosak, és bebizonyosodott, hogy csodálatos eredményeket mutatnak a zsírvesztés, a súlykezelés, az energia és még az agy tisztasága szempontjából is.

5. Szaggatott böjt

Mikor böjtölt utoljára? Ha új vagy ebben az egész „böjti” trendben, akkor teljesen összezavarodhatsz, és arra gondolsz, hogy „miért a világon tenném szándékosan gyors? Nem ezt szeretnénk elkerülni?

A koplalás rendkívül előnyös a fogyás, az összpontosítás, az energia és az egyén kevesebb inzulinrezisztenciájának elősegítése szempontjából. A böjtöt sok kultúra széles körben alkalmazza lelki okokból is. A böjt 14 órától napig, hétig, sőt hónapig tarthat.

A legújabb éhomi étrend trendje az időszakos böjt, amely a böjt ablakát a szokásos 12 órás böjt ablakból (a vacsora és az azt követő napi reggeli közötti időtartamba) tolja 14 és 20 óra közé.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt általában úgy néz ki, mintha délben és este 8 között bárhol elfogyasztaná ételeit. Vannak, akik tovább tolják és megtörik a böjtöt 13 vagy 15 óra közelében, de ez személyes preferencia, és az a legjobb, ha kicsiben kezdjük és idővel felépülünk.

Ki mondta, hogy nem szabad kihagynia a reggelit? Az időszakos böjt valóban hasznos ok a reggeli kihagyására vagy legalább néhány órás eltolására.

Az időszakos böjt nagyszerű fogyáshoz, de az egyik legelőnyösebb tényező az inzulinrezisztencia szabályozásának képessége. Az inzulint testünk állítja elő, amikor ételt eszünk és megemésztünk, és ez összefügg a súlygyarapodással és a zsírraktározással. Amikor nem eszünk, nem termelünk inzulint. Amerikában azért küzdünk az inzulinrezisztenciával, mert valójában túlstimulál minket a magas mennyiségű cukor, finomított szemek és feldolgozott ételek, amelyeket a tipikus amerikai étrendben látunk. Ezért előnyös a szakaszos böjt. Szünetet ad a testnek az inzulin termelésében.

Ne vágjon kalóriát

Ha szakaszosan böjtöl, akkor valójában nem a kalóriákat csökkenti, hanem inkább a nap későbbi részére váltja át. Ha általában 2000 kalóriát eszel naponta, ne hagyja abba, egyszerűen nyomja mindazokat a kalóriákat közelebb egymáshoz. Az időszakos böjtöléssel étkezésenként többet eszik, de kevesebb étkezés mellett, miközben a napi kalóriabevitel változatlan marad.

Hogyan csinálod az időszakos böjtöt?

Az időszakos böjt rendkívül rugalmas, és felváltva válthatja a böjtöt. Ha hétfőn, szerdán, pénteken szeretné kipróbálni, folytassa! Ha inkább a hétvégi böjtöt szeretné megtenni, az is működik. Rugalmas, és mindig egy nappal kezdheti. Mivel az éhséget gyakran tévesztik szomjúsággal, mindenképp igyon sok vizet böjt napján.

Számomra szakaszos böjt?

A szakaszos böjt minden életmódhoz nagyszerű. Könnyen és egyszerűen követhető, de mindenképpen valami, amiben könnyíteni akar. Kezdjen egy 12 órás böjtöléssel, és idővel növelje 14, 16, sőt 20 órára. Játsszon el azzal a napok mennyiségével, amelyeket minden héten böjtöl. Mindenki más, ezért az egészséges egyensúly megtalálása mindig a legjobb megoldás az Ön számára! Soha ne felejtsd el hallgatni a testedet. Ha éhes vagy, győződj meg róla, hogy eszel! Egy kis trükk az új böjtökhöz: igyon meg egy pohár vizet, amikor felébred.

Néhány nőnek nehéz lehet az időszakos koplalás, ami alacsony energiát eredményezhet, és akár hormonális egyensúlyhiányt is okozhat. Még fontosabb, hogy a nők hallgassanak a testükre, és ne nélkülözzék magukat, mivel a nők általában erőteljesebben reagálnak a táplálékhiányra vagy az éhezésre. További információ erről itt.

A Paleo-val szemben az időszakos böjt rendkívül hasznos a sportolók számára, mivel képes megőrizni és ösztönözni az izomnövekedést. Párosítható Keto-val, Carb Cycling-szal vagy bármilyen más diétával! Tervezheti a böjt napjait az edzés stílusa és az edzésmódja alapján, hogy optimalizálja az energiát és a helyreállítási időt.

6. Carb kerékpározás

A Carb kerékpározás pontosan olyan, amilyennek hangzik; a szénhidrátok kerékpározása. Ennek az étkezési stílusnak az az ötlete, hogy bizonyos napokon magas, más napokon alacsony szénhidrátot fogyasszon. Ehhez a fajta étkezési stílushoz nincs szükség kalóriaszámolásra vagy korlátozásokra. Ez a magas és alacsony szénhidráttartalmú napok közötti ingadozás segít a fogyásban, a jóllakottságban és a sóvárgásban, a hormonok egyensúlyában és az energiában. Hasznos étkezési stílus azok számára is, akik megpróbálják manipulálni ételeiket, hogy maximalizálják a sovány izomnövekedést.

Carb kerékpározás az Ön számára?

A szénhidrát-kerékpározás csodálatos, ha túljutunk egy fogyás/gyarapodás fennsíkon. Ha elakadt, és a diéta és az edzés nem eredményezi az eddigi eredményeket, talán itt az ideje váltani és kipróbálni valami újat, például a szénhidrát kerékpározást.

Ha szereted a szénhidrátokat, és nem látod a szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend vonzerejét, mint például a Keto vagy a Paleo, ez tökéletes lehetőség lehet az Ön számára! A szénhidrát kerékpározás nagyszerű annak, aki élvezi az egészséges szénhidrát-egyensúlyt, de imádná a magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozásának fogyás előnyeit is. Ez különösen hasznos azok számára, akik nem akarják kivágni a szénhidrátokat, megfosztva magukat az ételektől. Fontos megjegyezni azt is, hogy egy élelmiszercsoport kivágása annak későbbi újbóli bevezetése érdekében a súly visszatérését okozhatja. Ez egy olyan probléma, amelyet oly sok fogyókúrás étrenden láthattunk. A szénhidrát kerékpározás jól működik, mert soha nem vág ki teljesen valamit, mégis élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú napok előnyeit.

Itt van egy nagyszerű cikk, amely tovább elmagyarázza a szénhidrát-kerékpározást, hogyan kell csinálni, kinek nyújt hasznot, és hogyan nézhet ki nap mint nap.

A legjobb étrend az Ön számára

A legjobb étrend az egészséges, amelyet fogsz tulajdonképpen hosszú távon követni. Nem arra gondolok, akit hétfőn kezdesz, és szerdára felmondtál. Ezek a diéták vagy étkezési stílusok közül melyek tűnnek úgy, hogy azok hosszú távon működhetnek az Ön és életmódja szempontjából?

Mielőtt belevágna ezekbe a diétákba, abban a reményben, hogy elveszíti ezt a plusz 10 fontot nyárra, várjon. A diéták és az egészséges életmód megváltoztatása időbe telik, és ehhez hetekig, sőt hónapokig kell elkötelezned magad, hogy valódi eredményeket láthass. Válasszon olyan étrendet, amelyet valóban élvezni fog, és amely megfelel az életmódjának.

Titkom: Mindezek a diéták működni fognak

Engedek egy kis titkot. Minden egyes, a fentiekben tárgyalt étrend beválik. Mindannyian a cukor, a tartósítószerek és a feldolgozott élelmiszerek korlátozására összpontosítanak, helyettesítve azokat több teljes tápanyag-sűrűségű lehetőséggel. Ez a siker receptje mindenki számára!

Rengeteg különféle étrend létezik, rendszeresen újakkal.

Az egyik legfontosabb tudnivaló minden diétás programról az, hogy akkor működik a legjobban, ha és mikor válik egészséges életmód szokássá. A diéták csak véges ideig működnek, míg az egészséges életmód megváltoztatása az igazi módszer a hosszú távú eredmények elérésére és fenntartására.