Fogyás és életkor: 10 tipp a fogyáshoz 20-30 évesen

Tudod, mit mondana neked a jövőbeli 20-as és 30-as éveidről? Életed végéig együtt fogsz élni a napi választás következményeivel. Ha az egészségedről van szó, az jó hír vagy rossz lehet. Ha naponta csak 370 kalóriával eszel többet, mint amennyire szüksége van, a testtömeg-index (BMI) egészséges 23-ról majdnem elhízott 29-re emelkedhet a következő 20 évben - áll egy tanulmányban, amelyet az American Medical Association folyóiratában publikáltak.

Azok a plusz kilók, amelyeket fiatal korodban adsz le, idősebb korodban egyre nehezebb lesz leadni. Tehát a legjobb idő az okos étkezés elkezdésére most van - függetlenül az életkorától. Egészségügyi és táplálkozási szakértőink összegyűjtötték ezt a 10 hasznos tippet, amelyek segítenek abban, hogy egy életen át érezzék magukat és a legjobban nézzen ki.

A Nutrisystem Facebook-oldal követésének 10 módja segít a fogyásban

Itt van 10 tipp a fogyáshoz a 20-30-as években:

1. Menj lefeküdni.

Akár későn bulizik, akár éjszaka ébren van kisgyermekekkel, az alváshiány lelassíthatja a fogyás terén tett erőfeszítéseit. Alváshiány esetén az anyagcseréje sokféle módon megszakad, ideértve az éhség és az étvágy növekedését, a szervezet természetes inzulinellátására adott válaszok csökkenését és a kortizol stressz hormon magasabb koncentrációját. A Klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás jelenlegi véleménye szerint számos tanulmány megállapította, hogy a krónikus alváshiány jelentősen növeli az elhízás kockázatát.

Próbáljon legalább hét (ideális esetben nyolc) órát aludni minden este. Szünetet tartson a közösségi média hírcsatornájában történő átgörgetés előtt is, mielőtt kialszik a lámpák - a tabletták és telefonok által kibocsátott kék fény elnyomhatja a szervezet melatonin-alvási hormontermelését, a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent kutatások szerint.

2. Korlátozza az italokat.

A bor, a sör és a kemény ital üres kalóriákkal jár - adagonként körülbelül 100–125. És ez gyorsan összeadódik, ha több van. Ráadásul az alkoholfogyasztás ösztönözheti étvágyát és egészségtelen ételválasztáshoz vezethet.

Még mindig élvezhet egy-két heti italt, és nyomon követheti a fogyás céljait. Szeretne azonban ragaszkodni a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekhez: könnyű sör, száraz bor és koktélok klubszódával (vagy más cukormentes keverőkkel). Az ital elfogyasztása előtt válasszon hozzá egy snacket, amely kielégítő és tápláló is, például egyszerű receptjeink Nacho stílusú sült csicseriborsó vagy Karfiol Buffalo harap. Ha készen áll egy egészséges opcióval és kéznél van, megakadályozza, hogy a terven kívül maradjon.

3. Adja át a meghajtót.

A gyorsétterem csábító lehet, különösen akkor, ha útközben éli az életét. De a szokásos viteldíj felesleges zsírokat, egészségtelen szénhidrátokat és több napos kalóriát tartalmaz. Ha praktikus ételre van szüksége, hogy magával vigye, nézze meg a Nutrisystem menü. Tőlünk Pulyka kolbász és tojás muffin és Fahéjas tekercs reggelire egészségesünknek Hamburger és BBQ fűszerezett csirkeolvadék ebédre rengeteg választási lehetőségünk van, amelyek percek alatt elkészülnek, és gyorsabbak, mint a vezetés.

Vacsorázni a barátokkal? Kattintson az alábbi linkre néhány hasznos egészséges tippért !:

10 tipp a Nutrisystem vacsorájához

4. Tartsa valóságosnak.

A legjobb ételek egyszerűek és olyan összetevőkből készülnek, amelyeket felismer. A British Journal of Nutrition szerint egy közel 16 000 felnőtt bevonásával végzett 2018-as kutatás szoros összefüggést talált az „ultra-feldolgozott” ételek fogyasztása és a túlsúly növekedése között. A Nutrisystem terv tele van kedvenc ételeivel, amelyeket a szakácsok készítettek, az otthon használt alapanyagok felhasználásával. Ráadásul ételeink mesterséges színezékektől, édesítőszerektől és aromáktól mentesek.

5. Töltse fel a mélyhűtőt.

Ha elfoglalt az életed, előfordulhat, hogy nem jutsz el minden héten a szupermarketbe. Egy üres hűtőszekrény elvezethet az egészséges táplálkozástól. Ha nincs kéznél vonzó étel, amikor éhség támad, akkor nagyobb eséllyel hívja ki kivitelre, szállításra vagy más gyors, magas kalóriatartalmú megoldásra. Készítsen fagyasztóját fagyasztott zöldségekkel és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, fűszerezés nélküli tenger gyümölcseivel és a Nutrisystem menü így mindig felkorbácsolhat egy egészséges ételt - még akkor is, ha hetek óta nem vásárolt.

Közösségi média és önbecsülés: Amit tudnia kell

6. Sötétedés után légy okos.

A nehéz ételek lefekvés előtti elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet - áll a Nutrients folyóiratban megjelent jelentésben. A kutatók azt találták, hogy amikor az alanyok reggel, délután vagy este azonos étkezéseket fogyasztottak, az utolsó étkezés több kalóriáját kövéren tárolták, mint a két korábbi étkezés. Megjegyezték, hogy nincs különbség, amikor az alanyok esténként egy kis harapnivalót ettek, szemben nappal. Ha éjszaka kell enni, tartsa könnyedén egy levegővel pattogatott kukoricával vagy egy finom Nutrisystem snack.

7. Kerülje a szódát.

Valószínűleg már tudja, hogy a közönséges üdítő cukorral (kb. 10 teáskanál 12 uncia dobozban) és kalóriákkal (dobozonként kb. 150) van feltöltve, így akár az egyik is megzavarhatja az egészséges étrendet. A diétás üdítőkben sokkal kevesebb cukor és kevés kalória van, de ne feledje, hogy a „mesterséges édesítőszerek, éppen azért, mert édesek, ösztönzik a cukor utáni vágyat és a cukorfüggőséget” - áll a Yale Journal of Biology and Medicine szaklapban megjelent jelentés szerint. Ehelyett igyon nátriummentes sültet friss citrom- vagy lime-lével vagy cukrozatlan jeges teával.

8. Fenntartja az izmokat.

A tested izomtömege 20 évesen tetőzik, majd a fokozatos veszteség megkezdődik a 30-as évek felé közeledve, és ezután is folytatódik. Az izom nemcsak erőt biztosít, hanem több kalóriát is éget - még akkor is, ha pihensz -, mint a zsír. A rendszeres erőépítő gyakorlatok elősegíthetik az izomtömeg hosszabb megőrzését és az anyagcserét egész nap. Bónusz: a tónusú izmok segítenek abban, hogy olyan jól nézzen ki, mint amilyennek érzi magát!

Fokozza a fogyását és javítsa az alvását ez a lefekvés előtti edzésprogram! >

Játékos vagy? Itt olvashatja el, hogyan befolyásolhatja hobbija a súlyát

9. Kezdje ma.

A 20-30 év körüli emberek közül kevesebben szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban vagy 2-es típusú cukorbetegségben, ezért az egészséges táplálkozás miatt nincs ugyanaz a nyomás, mint az idősebb embereknek. A 20 éves korában kialakult étkezési szokások és egyéb egészségügyi szokások azonban jelentősen befolyásolják a 40-es vagy annál idősebb betegségek kockázatát a Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Azok az emberek, akik fiatalon választják az egészséges étrendet, hajlamosak megtartani azt az életkoruknak megfelelően; hasonlóképpen az egészségtelen szokások az életkor előrehaladtával is fennmaradnak. Kezdje el ma jól étkezni, és az elkövetkező évek során megkapja a jutalmat.

10. Vállaljon hosszú távon.

Az ideális súly elérése és megtartása nem egy sprint, amelynek vége van, amikor átlép egy célvonalat. Ez egy életen át tartó elkötelezettség az egészséges táplálkozás és az aktív megőrzés mellett. Val vel Nutrisystem, egészséges szokásokat alakít ki, mint például a legtáplálóbb ételek kiválasztása, az egészséges ételek elkészítésének megtanulása és a rendszeres testmozgás gyakorlása. Ez az erőteljes tudás jóval tovább fog tartani a 20-30-as éveken túl is.

Hogyan lehet társasági életet élvezet nélkül