21 napos Fit Fit terv

Publikálva: 2017. január 23. Utolsó frissítés: 2019. december 10

3 hét a legjobb neked!

Gyors séta

A következő három hétben meghívjuk Önt, hogy legyen a legjobb, legmagasabb énje ezzel a 21 napos Fit Fit tervvel!

A 3 hetes fitneszterv napi testedzést tartalmaz, amely a szervezet legfontosabb izomcsoportjait célozza meg. Az edzések könnyen követhetőek, naponta csak öt mozdulattal. Ezenkívül az állóképesség javítása érdekében hetente kétszer rövid távokon fog futni vagy kocogni.

Vasárnap lesz a pihenőnapod, ezért nyugodtan dőlj hátra, pihenj, nyújtózkodj, vagy vegyen részt egy jógaórán. A hét másik hat napján nyüzsgő idő van! És a fitnesz még soha nem érezte magát ilyen jól!

Amire szüksége lesz: a padlóra fektethető szőnyeg vagy törölköző, valamint egy pad vagy szék.

Mit kell tenni: Kövesse az alábbi heti edzéstervet, vagy napi emlékeztetőként töltse le a naptárt. Végezze el a mozdulatokat sorrendben, anélkül, hogy szünet lenne közöttük. Pihenjen 60-90 másodpercig, és ismételje meg még 3 alkalommal, összesen 4 áramkört. Teljesítsd a kardiót hetente 2 alkalommal az egyik edzésnap használatával. Kedd és péntek ajánlott kardiónapokra, de rajtad múlik.

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

21 napos Fit Fit terv!

Hétfő - Lábak és farizom

25 testtömeg guggolás
20 sétáló tüdő
40 Ugró emelők
10 guggolás
10 Fordított tüdő ugrással
Ismételje meg 3-szor.

Kedd - Arms & Abs

15 Burpees
10 Push Ups
15 Jackkés-ropogás
40 hegymászó
25 lábemelés
Ismételje meg 3-szor.

Szerda - tricepsz és obliques

40 orosz csavar
40 csípőmártás
15 Tricep Dips
30 másodperces deszka
40 hegymászó
Ismételje meg 3-szor.

Csütörtök - Lábak és kardió

40 popsi rúgás
40 Ugró emelők
40 magas térd
10 guggolás
20 sétáló tüdő
Ismételje meg 3-szor.

Péntek - Arms & Abs

30 csípő merülés
25 lábemelés
10 Push Ups
40 orosz csavar
45 másodperces deszka
Ismételje meg 3-szor.

Szombat - Teljes testedzés

15 Burpees
25 testtömeg guggolás
10 guggolás
40 hegymászó
10 Push Ups
Ismételje meg 3-szor.

Vasárnap - pihenőnap

Cardio - Teljesítsd hetente 2 alkalommal.

1. hét - Gyors séta 15 percig
2. hét - Gyors séta 10 perc, majd 5 perc kocogás
3. hét - Gyors séta 8 perc, majd 10 perc kocogás