Az edzés előtti rázás, amely zsírt éget és megkíméli az izmokat

rázás

Gyakran sok kérdést kapok arról, hogy mit szabad enni az embereknek edzés előtt. Nagyon sok mondanivaló van erről, és mindezt úgy tudom megmagyarázni, hogy lebontom az egyik legfinomabb főzetemet: az edzés előtti végső megrendítésem.

Először is, egy kis felelősség kizárása: Ez a turmix nem azoknak szól, akik izomba akarnak pakolni. Nézze meg inkább ezt a cikket.

Nem érdekel a terjedelmes izmok építése, és tapasztalataim szerint az emberek többsége sem az. Csak soványak, fittek és erősek akarnak lenni.

Ha meg akarsz szakadni, rengeteg más fitnesz edző van, aki megmutatja, hogyan kell ezt csinálni. Azért vagyok itt, hogy okosabban szemléljem az edzéseket és a táplálkozást, így folyamatosan zsíréget.

Ezt szem előtt tartva, ez az edzés előtti ital nagyszerűen illeszkedik a zsírégető étrendbe, és tökéletes módja minden edzés elindításának.

Az edzés előtti shake előnyei

Először is, ha néhány kilót szeretnél leadni, ez a legjobb edzés előtti turmix fogyáshoz.

Ez azért van, mert tele van fehérjével, és ha zsírot akar égetni, akkor olyasmit kell fogyasztania, amely tele van fehérjével és ideális esetben magas az elágazó láncú aminosavakkal.

Vagy, ha böjtölni akarsz.

Alapvetően, ha az extra kis élre törekszik az izomépítés fehérjeszintézisének javítására edzés közben és elősegíti a gyógyulást utána, egy jó fehérjepor jót fog tenni, különösen, ha az edzés előtti ízletes italba keverik.

Azt szeretném javasolni, hogy adjon egy lövést a saját fehérjeporomnak. Tiszta növényi fehérje a neve, és megtalálod a webáruházamban.

Bármelyik fehérjeport választja az edzés előtti turmixoláshoz, olyan szénhidrátot szeretne, amely nagyon alacsony vagy egyáltalán nem tartalmaz.

A szénhidrát az edzés előtt növeli a vércukorszintet és az inzulint; ez azért probléma, mert nem akar az edzések során a glikogénre és a vércukorszintre hagyatkozni. A zsír legyen az elsődleges üzemanyagforrás az edzések során.

Ha banán és nehéz gyümölcs alapú turmixok vannak, mielőtt edzene, akkor nem igazán engedi, hogy teste üzemanyagforrásként felhasználja zsírtartalmait.

Amit általában csinálok, az az edzés előtti rázás a Smooth Chocolate protein porvízemmel - ennyi. A fehérjepor annyira sima és ízletes, hogy nem kell attól tartania, hogy gyümölcsöt ad hozzá az ízéhez.

Amikor ezt megteszem, kapok egyenes felvételt 20 gramm fehérjéből, amely nagyon magas az elágazó láncú aminosavakban. Ezt kifejezetten izomnövekedésre és izomjavításra fejlesztették ki.

Nem minden fehérjepor jön létre egyenlő mértékben, ha az elágazó láncú aminosavakról van szó. Ha olyan fehérjét használ, amely jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, de nem túl magas az elágazó láncú aminosavakban, akkor nem fogja teljes mértékben kihasználni a fehérje előnyeit.

Tanulmányok kimutatták, hogy még az edzés előtti fehérje sem segít; valójában ez a három elágazó láncú aminosav, amelyek valóban működtetik az izomzat helyreállítását.

Az egyetlen eset, amikor szénhidrátot és cukrot szeretne az edzés előtti turmixba, egy hosszútávfutás vagy egy ultramaraton típusú rendezvény előtt, mivel ezek segítenek a pályán maradni.

Remélem, ez segített abban, hogy pontosan kitalálja, hogyan keverje össze az edzés előtti turmixot a fogyáshoz. Feltűnően könnyű keverni, és óriási változást hoz az edzésen!

Az edzés előtti rázás GYIK

Mikor kell inni egy edzés előtti rázást?

Bár NEM szükséges, ha úgy érzi, hogy edzés előtti rázásra van szüksége, a következőket ajánlom:

Az edzés előtti rázás ideális ideje körülbelül 30-60 perc. Ideális esetben nagyon alacsony a cukor-/szénhidráttartalma, hogy elkerülje az inzulinpótlást, ami azt eredményezheti, hogy a test az edzés során a cukorra, mint üzemanyagforrásra támaszkodik a zsír helyett.

A koplalásos edzésekhez fogyasszon el 10 gramm elágazó láncú aminosavat (BCAA) röviddel az edzés előtt (5-15 perc). Ezzel ellensúlyozhatja az éhomi edzés fokozott fehérjebontását, miközben kiaknázhatja a megnövekedett izomépítő hatások előnyeit, ahogyan ez a tanulmány is látható. (1)

Miért kell megrázni az edzés előtt?

Nem kell, és hogy őszinte legyek, könnyebb lesz a zsírégetés és az izommegőrzés. Legfeljebb az agyi lánc aminosavai legyenek (amint fent említettük) a vízben. Alternatív megoldásként használhatja a tiszta növényi fehérjét, amely az összes elágazó láncú aminosavat kevés szénhidráttal vagy egyáltalán nem tartalmazza.

Mik az elágazó láncú aminosavak (BCAA), és milyen előnyökkel jár ezek használata?

Három BCAA létezik: leucin, izoleucin és valin. És bár NEM szükséges fogyasztani az edzések előtt, sok olyan tanulmány létezik, amely ígéretes okokat mutat a BCAA-val való kiegészítés edzés előtt.

Annak ellenére, hogy rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a BCAA-k mind a rezisztencia edzés után, mind a testmozgás hiányában javítják a fehérjeszintézist, nincs sok bizonyíték arra, hogy ez hosszú távon valóban nagyobb izomtömeg-növekedéshez vezetne.

Úgy tűnik, hogy a durván 1,5 g/kg-nak definiált küszöbérték feletti teljes fehérjebevitel a legfontosabb az izomgyarapodáshoz az ellenállási gyakorlatból.

A bizonyítékok alapján a magas BCAA és a teljes fehérjebevitelre való összpontosítás az edzés során az izmok legnagyobb növekedését eredményezi. A BCAA-kiegészítők szépsége, hogy a testmozgás során könnyen felhasználhatók a fáradtság csökkentésére, a gyógyulás felgyorsítására, az izomfájdalom csökkentésére és a zsír energiafelhasználásának javítására. (2) (3) (4) (5)

Mennyit tudsz valójában a fehérjéről?

Ez a 8 kérdés arra készteti, hogy gondolja át mindazt, amit a fehérjéről elmondtak. Tesztelje itt fehérje-ismereteit…

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.