21 napos, fixen jóváhagyott desszertek

jóváhagyású

Miután összezúzta a napi 21 napos edzését, és megette a tökéletesen adagolt ebédet, amelyet elkészített, akkor itt az ideje egy élvezetnek.

De ne rontsa el azt a nehéz munkát azzal, hogy belélegez egy kád fagylaltot!

Hidd el vagy sem, de a 21 legfinomabb, legfinomabb 21 napos fix desszertet megkóstolhatod magaddal.

Itt nincs apró, fakó, unalmas műdesszert; legit fánkokról, fagylaltos szendvicsekről, sütikről, s’mores-ről, kenyérpudingról, csokoládétortáról és még sok másról!

Próbálja ki még ma a 21 napos javítást a Beachbody On Demand szolgáltatáson!

1. Mandulás eszpresszó golyók

Kávét kedvelők, ismerkedjenek meg az új délutáni felvétellel. Ha megbizonyosodik arról, hogy készen áll-e az Ön számára jó snackre, akkor elkerülheti a kevésbé egészséges lehetőségek elérését a szabadidős szobában.

Ezek a harapásméretű szépségek finomított cukroktól és tartósítószerektől mentesek, és az átlagos dióalapú egészséges élelmiszer-bár cukorának kevesebb mint a fele van.

2. Alma szőkék dióval

Arany mazsolával, cukrozatlan almaszószsal és tökfűszeres fűszerekkel ez a sütés nélküli recept a diós Apple Blondies-hez tökéletes az őszre (és az év bármely szakában).

Éppen megfelelő mennyiségű édességük van, a fehérjének és az egészséges zsíroknak köszönhetően remek egészséges snack.

Nem nagy rajongója a mazsolának? Hagyja őket, vagy cseréljen másik szárított gyümölcsöt, például apróra vágott kókuszt, szárított almadarabot vagy áfonyát a Cranapple Blondies létrehozásához.

3. No-Bake S’mores bárok

Ha csokis pillecukorra és graham kekszre vágyik, akkor készítsen egy adagot ezekből a No-Bake S’mores bárokból. Nincs szükség tábortűzre!

Ezek az édes finomságok pirítós pillecukor esszenciájukat néhány csepp opcionális pillecukor ízből kapják (a tiszta vanília kivonat jó helyettesítő).

A ricottával kevert krémes vaníliás shakeology „marshmallow” -ként szolgál, a Chocolate Shakeology pedig a brownie-szerű alapot és a ropogós csokoládéöntetet képezi.

4. Gluténmentes sült tökfánk juhar mázzal

Ezeket a gluténmentes süteményes fánkokat sütik, nem sütik, és finomított cukor nélkül készített ínycsiklandó juharmázas jegesedéssel vannak ellátva.

A zamatos jegesedés tejmentes és csak három összetevőből készül: juharszirupból, kókuszolajból és kókuszvajból. Összekeverve álmodozó, tökéletesen édes mázat hoznak létre, amely ezeket a fánkokat közvetlenül a szélén viszi.

5. Almásfahéj Quesadilla

Ez az édes quesadilla a desszertet teljesen új szintre emeli.

Az eredeti recept hihetetlen, de rengeteg módja van a módosításnak: Alma helyett próbáld ki a szeletelt körtét vagy az őszibarackot, vagy használj egy egész gyümölcsöt tartalmazó kenést. Cserélje a fahéjat őrölt gyömbérre vagy szerecsendióra.

Kissé alacsonyabb kalóriatartalmú csemege esetén Neufchâtel sajtot használjon krémsajt helyett (a legtöbb élelmiszerboltban közvetlenül a krémsajt mellett kapható).

6. Tökpite energiaharapások

E finom kis tökös „energia” falatok titkos összetevője?

Az édes és ragacsos gyümölcs ebben a receptben található összes jó dolgot összetartja, és ismert, hogy nagy energia- és rostforrás. Tiszta juharsziruppal édesítve és kókuszreszelékben tekerve ezek a csemegék tiszta alternatívát jelentenek az édesség- és süteményvágyak számára.

A nyers pekándió és a mogyoró kivonat a diós és a földi ízeket fokozattal növeli - mert az egészségesnek nem kell unalmasnak lennie.

7. Csokoládé, földimogyoróvaj és banán édes Quesadilla

A csokoládé, a mogyoróvaj és a banán külön-külön is finom, de összerakva őket, és hihetetlenül remek, ájult csemege van.

Ennek az édes quesadillának olyan íze van, mint amire korlátozás nélkül kellene kerülnie, de időnként „tisztán csalhat” ilyenekkel.

Valami ennyire dekadens ízű ételhez csak 300 kalória van, és adagonként hét gramm fehérjét és három gramm rostot biztosít.

8. Epres fagyasztott joghurt falatok

Ehhez a frissítő, egészséges desszerthez ne csak az eperre korlátozódjon.

Használjon szedret, áfonyát vagy málnát, vagy mindegyikük kombinációját a bogyó jó szórakozásához.

Ezek a joghurtos falatok a tökéletes desszertek, amikor egy gyors, édes harapásra vágyik, amely nem fog megterhelni.

9. Csokoládé földimogyoróvaj fagylalt szendvicsek

A mogyoróvajas jégkrém - vagy „szép krém” - teljesen természetes mogyoróvajból, cukrozatlan mandula tejből és csokoládé növényi alapú vegán shakeológiából készül.

A mini sütiket mandulaliszttel készítik, és csak két evőkanál juharsziruppal édesítik az egész adagot.

Használhatja a Chocolate Shakeology-t, ha úgy tetszik, bár ez kissé megváltoztatja a táplálkozási információkat.

10. Áfonyás kenyér puding

A kenyérpuding okos módja az elavult kenyér felhasználásának, de a legtöbb recept rengeteg fehér kenyeret, cukrot és tejszínt igényel - ami nem érzi magát annyira okosnak vagy egészségesnek.

Áfonyás kenyérpuding receptünk teljes kiőrlésű kenyeret, mandulatejet, juharszirupot és friss (vagy fagyasztott) áfonyát használ.

A végeredmény egy puha, pudingos étel, amely minden szempontból annyira kielégítő, mint a klasszikus kenyérpuding.

Amikor fagyasztott áfonyával főz vagy süt, hagyja őket a fagyasztóban, egészen addig, amíg hozzá nem adja a tésztához. Szebb eredményt fog elérni - a fagyasztott bogyók színe hajlamos elvérezni, amikor kiolvasztani kezdenek.

11. Cookie tészta energiagolyók

Ezek a finom Cookie Tészta energiagömbök előrelépést jelentenek a bolti sütitésztánál, és nagyon egyszerűen elkészíthetők.

Ez a sütés nélküli recept a vanília shakeology-t ötvözi mandulavajjal, nyers mandulával és csokoládé chipsszel egy kielégítő fehérjetartalmú snack vagy desszert érdekében.

Ez a recept 13 süti tészta energiagolyót készít, így rengeteg megosztási lehetőséget kínál (vagy sem). Tárolja őket hűtőszekrényben, amíg készen állnak az élvezetre.

12. Mogyorós Latte fehérje golyók

A mogyoró és a tejszínes kávéíz hatására ezek a fehérjegömbök dekadens desszertként ízlelnek. A mogyoróból és a vajból származó egészséges zsír, a zabpehely rostja és a Shakeology fehérje megnyugtatja édességét és elfojtja éhségét anélkül, hogy megterhelné.

Kísérletezhet bármilyen természetes dióvajjal, például mandula-, kesudió- vagy dióvajjal ebben a receptben (természetesen a mogyoróvaj is finom ízű!).

13. Fagyasztott banánpopacs

Felejtsd el azokat a cukorral terhelt bolti popsikákat. Ehelyett készítsen ezeket a fagyasztott banáncsokoládét csokoládéval és mogyoróvajjal borítva ropogós pisztáciával - ezek tökéletesen helyettesítik az édes desszertet vagy snacket.

Ezek a vegán popsicles egész adag gyümölcsöt tartalmaznak, és mindegyikük csak 140 kalóriát tartalmaz - és tejmentesek!

14. Egyszarvú kéreg

Lehet, hogy egyszarvúak nem léteznek, de elkészítheti a következő legjobbat: Egyszarvú kéreg.

Ez a fagyasztott joghurt Unicorn Bark joghurtból, gyümölcsből és Vanilla Shakeology-ból készül (ami olyan, mint a varázslat, az amirit?). Az egyszarvú kérge általában cukorral, több cukorral, ételfestékkel és sok hinti készül.

Áfonyát, epret és mangót használtunk háromféle színű joghurt elkészítéséhez, majd összeforgattuk őket az egészségesebb változat érdekében.

Ha ezt az Egyszarvú kéreg receptet turmixgép nélkül szeretné elkészíteni, egyszerűen minden gyümölcsöt külön tálba pépesítsen. Adjunk hozzá ¾ csésze joghurtot, 1 gombóc Shakeologiát és 1½ teáskanál. mézet minden tálba, és jól keverje össze.

15. Sütés nélküli shakeology reggeli sütik

Törje össze étkezés utáni süti utáni vágyát ezekkel a sütés nélküli shakeology reggeli sütikkel. Mindegyik tétel nyolc nagy sütit készít, amelyek meglepően töltelékesek a fehérje, a rost és az egészséges zsírok kombinációjának köszönhetően.

Bónusz: 15 perc alatt felverhet egy adag ilyen sütés nélküli reggelit, és egész héten hűtőben tarthatja őket.

16. Sütés nélküli földimogyoróvaj csokoládé torta

Ez a dekadens ízű mogyoróvajas csokoládé torta recept finom és jó az Ön számára. Banánnal édesítik (tökéletes módja annak, hogy a foltos banánt felhasználják a pulton) és egy kis mézzel.

Minden szelet 13 gramm fehérjét tartalmaz a csokoládé shakeology-nak köszönhetően, és a selymes tofu fényűző, bársonyos textúrát ad.

Ezt a pitét nagyon könnyű elkészíteni, és még a sütőt sem kell bekapcsolnia! (Szívesen.) Szerezd meg a receptet.

17. Sárgarépa sütemény energiagolyók

Ezekkel az ördögien jó sárgarépatortás energiagolyókkal megkaphatja a sárgarépatortáját és megeheti azt is. Ezek az energiagolyók aprított sárgarépával, zabbal, vaníliás shakeologiával és datolyákkal készülnek egy kis édességért.

A fahéj, a szegfűszeg és a gyömbér megfelelő egyensúlya úgy érzi, mintha egy igazi harapás sárgarépatorta élvezne.

A frissen reszelt sárgarépa nedves, és kissé ragadóssá teheti a „tésztát”, ezért papírtörlővel törölje ki a felesleges nedvességet.

Előre aprított sárgarépát is vásárolhat az élelmiszerboltjában.

18. Vegán cukros sütik

Ezeket a vegán cukros sütiket nagyon könnyű elkészíteni, és csak hét összetevőt igényelnek. A cukros sütik általában a sok fehér cukor és a sok vaj szinonimáját jelentik.

De ezek teljesen vegánok és gluténmentesek - ezekben a vegán cukros sütikben nulla vaj vagy búzaliszt található.

A kókuszolaj dekadens „vajas” érzetet nyújt a tejtermék nélkül. Fehérített fehér liszt helyett gluténmentes mandulalisztet használunk, és a cukrot juharszirupra cseréljük a finomítatlan édesség érdekében.

19. Dupla csokoládé sütés nélküli vegán sütemény

Tudod, mi a jobb, mint a klasszikus brownie? Vegán sütemények. És tudod, mi a jobb, mint a vegán brownie?

Dupla csokoládé sütés nélküli vegán sütemény. (Bumm!) Ennek a vegán brownie receptnek csak négy összetevője van, és 10 perc alatt összeállíthatja.

Tegye be őket a hűtőbe, hogy álljon meg egy órán keresztül, és lesz egy adag adag brownie, amely kifújja a vízből azt a sütött dobozos cuccot.

20. Születésnapi torta energiagolyók

„Születésnapi torta”, amelynek elkészítése csak 15 percet vesz igénybe, és nem igényel semmilyen tényleges sütést? Igen, kérem!

Ezeket a születésnapi torta energiagömböket hihetetlenül könnyű elkészíteni - mindössze annyit kell tennie, hogy hét összetevőt elhelyez egy konyhai robotgépben, összekeveri őket, és alapvetően készen áll.

Nincs szükség sütési időre, így ha Ön egyike ezeknek a nyers-süti-tésztaevőknek, akkor ez mindenképpen a desszert az Ön számára.

21. Mogyoróvaj csokoládé chips sütik

Friss hír: Egészségesebb földimogyoróvaj csokoládé chip sütik léteznek. Ezeket a liszt nélküli sütiket egy fehérjében gazdag quinoa, mogyoróvaj és tojás kombináció tartja össze, tökéletes mennyiségű étcsokoládé chips-rel.

Ez a recept 24 puha, ínycsiklandó sütit készít, amelyek garantáltan gyorsak lesznek.

kapcsolódó cikkek

Receptek

15 finom recept a cukrászsütemény szerelmeseinek

Receptek

25 nap ünnepi shakeology receptek

Receptek

Mandula és sárgabarack hüvelykujj sütik

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.