5 étel, amely valójában csökkenti az alkohol utáni vágyat

Az alkoholnak való ellenállás napi kihívás. De tudta, hogy az étrendje jelentős szerepet játszhat az alkohol utáni vágyakozás megfékezésében? Íme 5 étel, amelyet tudnia kell.

A kábítószer- vagy alkoholfogyasztás utáni gyógyulás nagy kihívást jelenthet, különösen akkor, ha a teste megpróbál alkalmazkodni az új életmódhoz.

valójában

De a józan, egészséges, helyettesektől mentes életvitelnek nem kell nehéznek lennie. Mindez a mindennapi helyes döntések meghozatalában, valamint a késztetések és vágyakozás ellenállásában áll.

Amikor alkoholfogyasztáson megy keresztül, teste és elméje együtt alkalmazkodik a változásokhoz. Idő és türelem kell hozzá, de ha elszánt vagy, garantáltan sikerülni fog.

Amellett, hogy megtanulsz mentálisan gondozni magadat, figyelmet kell fordítanod a gyógyuló állapot fizikai összetevőjére is.

És ez azzal kezdődik, hogy egészséges, tápláló és nagy energiájú ételeket fogyasztunk, és jó testmozgással járunk.

Egyes ételek még abban is segíthetnek, hogy teste ellenálljon az ivásvágynak. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik 5 étel segíthet az alkohol utáni vágyakozás hatékony csökkentésében.

Mely ételek csökkentik az alkohol utáni vágyat?

Az alkohol utáni vágy több okból is megjelenhet. Előfordulhat, hogy alkoholt társít helyekhez, helyzetekhez vagy emberekhez. Az ivásvágy akkor is jelentkezhet, ha megpróbál megbirkózni a negatív érzésekkel.

De mivel az alkohol cukrokból áll, előfordulhat, hogy a tested túlkompenzálni próbálja a szénhidrátokat.

Bármi is legyen az oka, megküzdhet az alkohol utáni vágyakozással az elfogyasztott ételekkel. Az alábbiakban felsoroltuk az öt legfontosabb ételt, amelyek ellenállnak a késztetésnek.

1. Csirke és hal

A fehérje egy hosszan tartó energiaforrás, amely pillanatok alatt fokozhatja hangulatát és jobban érezheti magát.

Válasszon sovány fehérjében gazdag ételeket, például csirkehúst vagy pulykamellet vagy halat, például tonhalat, lazacot vagy makrélát. Pozitívum, hogy ezek a halak omega-3 zsírsavakat, D-vitamint és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak (amelyek jól állnak Önnek), amelyek mind segítik az agyat ébernek és megfelelő működésnek.

Az egészséges fehérjék fogyasztása javíthatja az alvás minőségét és az általános hangulatot, így az alkohol elkerülése könnyebbé válik.

2. Diófélék és dióvajak

A dió kicsi tápanyag erőművek és egészséges snack a gyors felvételhez. De segíthetnek az alkohol utáni vágyakozás csökkentésében is.

A dió nagy mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz, de ne hagyja, hogy ez megakadályozzon egy marék élvezetében, mert minőségi energiává alakul.

Alternatív megoldásként vásárolhat vagy készíthet különféle dióvajakat, és használhatja őket reggeli kenhetőségként, vagy turmixokban is hozzáadhatja a szép táplálkozási lendületet.

A dió sok vitaminban és ásványi anyagban gazdag, nevezetesen a B-vitamin-csoportban, az E-vitaminban, a cinkben, a szelénben, vasban, rézben, kalciumban, magnéziumban és mangánban.

3. Tejtermékek

Egy másik ételtípus, amely segíthet az alkohol iránti vágyak ellenőrzésében vagy csökkentésében, a tejtermék. Mérsékelt mennyiségben fogyasztva nagy mennyiségű fehérjét, D-vitamint és ásványi anyagokat, például káliumot biztosít, hogy jóllakhasson.

Ha azonban tejtermékeket, például sajtot, tejet és joghurtot fogyaszt, mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú anyagot, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat.

Az alkoholrehabilitáción áteső emberek gyakran tapasztalnak bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok hiányát. Ide tartoznak az A-vitamin, a C-vitamin, a B6-vitamin (piridoxin), a B2-vitamin (riboflavin), a vas és a kalcium.

A tejtermékek kiegészíthetik ezeket a hiányosságokat, különösen a B2-vitamint és az A-vitamint. Megújíthatják a bélbélésedet is, különösen azokat, amelyek probiotikus baktériumkultúrákat tartalmaznak.

4. Friss gyümölcs és zöldség

A friss gyümölcsök és zöldségek minden étrendben adottak, de néhány adag kedvenc gyümölcsével gyorsan és hatékonyan csökkenthető a vágy.

Amikor alkoholelvonást tapasztal, az agyában hiányzik a „jó hangulatú” dopamin hormon. A hosszú távú alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja ezt a hormont, és normális szintjének csökkenését okozza. Tehát olyan gyümölcsök fogyasztása, amelyek növelhetik a dopaminszintet, elengedhetetlenek az étrendben.

Ide tartoznak a banán, a füge, az eper és a narancs, de nagyjából minden gyümölcs, amelyet szeret, elvégzi a munkát.

További előnyként a gyümölcsök tartalmaznak fruktózt, természetes cukrot, amely energiát ad a testének, és csökkenti a gyors cukorjavítás utáni vágyat, mint az alkohol.

Másrészt olyan zöldségek, mint a spenót, a brokkoli, a saláta és más zöld leveles zöldségek, sok B-vitamint tartalmaznak, amelyet hosszabb ideig tartó alkoholfogyasztás után kell pótolni.

5. Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta

Fékezheti az alkohol utáni vágyakat, ha gondosan kiválasztja az elfogyasztott szénhidrátokat. Mivel az alkohol egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek gyorsan emészthetők, a tested vágyakozni kezd bennük.

De ha kontrollálni akarja vágyait, akkor komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, amelyeknek több időre van szükségük ahhoz, hogy lebomlanak a gyomorban. A barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta elfogyasztása során kapott energia tovább fog tartani, és jobban érzi magát.

Ez viszont csökkenti az alkoholos ital, mint gyors, de rövid távú energiaforrás iránti igényét.

Ezenkívül a teljes kiőrlésű ételek sok rostot is tartalmaznak, hogy egészséges legyen az emésztőrendszer. Az alkohol káros hatással lehet a gyomorra és a belekre, ezért a minőségi szénhidrátok és rostok kiválasztása elengedhetetlen az egészséges bélflóra fenntartásához.

Következtetés

Az alkoholrehabilitációs program alatt és után elkerülhetetlenül megtapasztalja a hangulatváltozásokat, fizikai változásokkal együtt. Néha ezek kéz a kézben járnak, ami alkoholvágyhoz vezet, különösen a gyógyulás korai szakaszában.

De csökkentheti ezeket a vágyakat, és egészséges, jól megválasztott ételekkel küzdhet a késztetések ellen. Hosszú távú alkoholfogyasztás után a szervezet vitamin-, ásványi anyag- és tápanyaghiányt fog tapasztalni.

Tehát annak érdekében, hogy egészséges és boldog legyen, új életmódot és étkezési szokásokat kell kialakítania az anyagcsere és az idegrendszer helyreállítása érdekében.

Mi, a Muse Kezelő és Helyreállító Központ megértjük a függőség küzdelmeit, és szeretnénk segíteni abban, hogy legyőzzük. Programjaink több fázisból állnak, amelyek segítenek a felépülés pozitív hozzáállással való megközelítésében.

24 órás fekvőbeteg-ellátást kínálunk, és magasan képzett egészségügyi személyzetünk biztonságos kezébe kerül. Igényeit egyedileg fogják kielégíteni, hogy könnyebben kezelhesse a szerekkel vagy alkohollal való visszaélést és a rehabilitációt.

Ha készen áll a gyógyulási kezelés megkezdésére, vagy további információra van szüksége programjainkról, forduljon hozzánk bizalommal.