21 napos javító áttekintés - Beachbody edzésprogram az Autumn Calabrese részéről

A 21 napos javítás a Beachbody egyik legnépszerűbb otthoni fitneszprogramja, 30 perces edzésekkel és táplálkozási tervvel a gyors fogyás és testformálás érdekében. Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, és az Autumn Calabrese, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző készítette.

A fő otthoni edzésprogram mellett 7 színkóddal ellátott élelmiszer-edényt is kap, az egyszerűen követhető, 21 napos adagvezérlő rendszer részeként.

De vajon a 21 Day Fix valóban működik-e, és megéri-e a pénzt?

Ebben az áttekintésben végigvezetjük a 7 30 perces edzés mindegyikét, valamint azt is, hogy mi várható a 21 napos Fix étkezéstervező könyvből. Összehasonlítjuk ezt a programot más Beachbody edzőrendszerekkel is, például a Cize-vel és a PiYóval, hogy segítsünk eldönteni, hogy ez-e a legjobb otthoni edzés a személyes fitnesz céljainak eléréséhez.

Mit tartalmaz a 21 napos javító program?

21 napos javítható szerkeszthető lapok: A többi Beachbody fitnesz programhoz hasonlóan, mint például a Body Beast és a PiYo, a 21 Day Fix is tartalmaz számlapokat, ahol rögzítheti az előrehaladást.

Ebben az esetben rögzítheti az egyes étkezési csoportok adagjainak számát, amelyeket a nap minden étkezése során elfogyaszt. Ezeket a 21 Day Fix Extreme programmal együtt is lehet használni, és nyomtatott és online változatban is elérhetők.

Edzésnaptár: Amint azt később áttekintjük, a 21 napos javítások sokféle edzéssel rendelkeznek. A naptár megkönnyíti a rutin nyomon követését, ahol a hét minden napján más és más 30 perces edzést fog követni.

3 napos gyorsjavítás: Nagy intenzitású edzés, amelynek célja a gyors, rövid idő alatt történő fogyás. Az Autumn Calabrese, a 21 Day Fix készítője nem javasolja ennek a rutinnak a követését 3 napnál hosszabb ideig, az edzések és az étrend mennyire kihívást jelent.

A terv különböző étkezési terveket tartalmaz férfiak és nők számára, de mindkettő napi 6 étkezést igényel. Minden tervhez nagy mennyiségű fehérje és párolt zöldség szükséges, de csak a nap első 2 étkezésével kell szénhidrátot fogyasztani.

Ételek listája: Hihetetlenül hasznos csalólap, amely több mint 200 ételt sorol fel, és megmondja, hogy melyik ételcsoporthoz tartoznak. Tartalmazza az étkezési terv összes „ingyenes ételének” listáját is, amely különféle fűszereket, gyümölcsleveket és ízkivonatokat tartalmaz.

Exkluzív online eszközkészlet: Tartalmaz egy gyorsindítási konténertáblát, étkezéstervezőt és élelmiszerboltlistát.

Étkezési terv: Két különböző étkezési terv áll rendelkezésre az adagkontroll segítésére, amelyek közül az egyik a vegánok számára megfelelő. A táplálkozási tervet áttekintésünk későbbi részében alaposabban megvizsgáljuk.

Milyen edzőeszközökre van szüksége?

Néhány Beachbody programhoz kis mennyiségű alapvető fitneszeszköz szükséges, hogy a lehető legjobb eredményt érhesse el az edzéseken.

A 21 napos Fix edzéshez súlyzókészletre van szükség, az ellenállási sávok opcionálisak, a további kényelem érdekében a Beachbody miniMAT vagy Yoga szőnyeg ajánlott. Szék is ajánlott a Barre Legs edzéshez, ha regisztrált a 21 Day Fix Ultimate Upgrade programra.