21 napos lapos hasi étkezési terv

Publikálva: 2018. január 10. Utolsó frissítés: 2020. január 2

Szerezzen laposabb hasizmat és egy fittebb testet ezzel a menüvel.

A lapos has jó. De nem csak hírességeknek szólnak, akiknek hozzáférésük van oktatókhoz és dadusokhoz. Karcsúsíthatja a közepét is, és 21 napos lapos hasi étkezési tervünk remek kiindulópont.

Ez a lapos hasi étkezési terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek a derékvonal levágásában. Egyes ételek, például a lazac és a csirke, fehérjét kínálnak az izomszövet felépítéséhez, amely több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Az egészséges zsírok, mint az avokádóban találhatóak, ennek az étkezési tervnek is fontos részét képezik, mert fokozzák a hasi zsírégetést.

Gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat is felvettünk az étvágyat kielégítő rostok kínálatába. Ételek egy lapos hashoz amelyek tartalmazzák a rostokat, további fontos előnyt jelentenek: mozgás alatt tartják az emésztőrendszert, küzdenek a székrekedés és a puffadás ellen, amelyek miatt a derékvonal úgy néz ki, mintha az a nagy fehér tésztás fiú lenne.

Mint minden fogyásmenü, ez a lapos hasi étkezési terv is rugalmas. Nem szereted az articsókát? Cseréljen egy articsóka alapú ételt a sokunk egyikével Egészséges receptötletek. Van egy csomó váratlan maradvány a vacsorától? Nyugodtan élvezheti őket a karcsúsító ebéd vagy másnapi vacsora.

21 napos lapos hasi étkezési terv

1. nap

2. nap

Reggeli: ½ csésze zsírmentes görög joghurt friss bogyókkal
Ebéd: Uborka feta és gyógynövény salátával
Vacsora: Lassú tűzhelyes spenót articsóka csirke [Tegyen egy adagot ebédre a 3. napon.]

3. nap

4. nap

5. nap

6. nap

Reggeli: Sovány fehérje reggeli Frittatas
Ebéd: csirke, brokkoli és spárga keverés közben megsütjük Crockpot karfiolos sült rizzsel [vacsora maradéka az 5. napon]
Vacsora: Nyílt arcú grillezett pulykaburger val vel Sült édesburgonya krumpli

7. nap

8. nap

9. nap

10. nap

11. nap

12. nap

Reggeli: Tiszta étkezési hűtőszekrény zabpehely
Ebéd: Lassú tűzhelyes szezámcsirke fokhagymás Sautéed Bok Choy-val [vacsora maradéka a 11. napon.]
Vacsora: Vékony Burrito Tálak

13. nap

14. nap

Reggeli: Hajdina palacsinta bogyós mártással [Tegyen egy adagot reggelire a 15. napon.]
Ebéd: parmezánmellős csirkecsomagolás [A maradék csirkét a 13. naptól zöldséges teljes kiőrlésű tekercsbe tekerjük.]
Vacsora: Cukkini lasagna val,-vel Tészta saláta uborkával és paradicsommal

15. nap

16. nap

Reggeli: ½ csésze zsírmentes görög joghurt friss bogyókkal
Ebéd: Lassú tűzhelyes karamellizált csirke spenótpogácsa fenyőmaggal és arany mazsolával [vacsora maradéka a 15. napon.]
Vacsora: Quinoa saláta friss zöldségekkel

17. nap

18. nap

19. nap

Reggeli: Édes reggeli reggeli Quinoa [Tegyen egy adagot reggelire a 20. napon.]
Ebéd: Egyedényes fekete bors csirke lencsével és borsó rizottóval [maradék a vacsorától a 18. napon.]
Vacsora: Csirke és fekete babos chili [Tegyen egy adagot ebédre a 20. napon.]

20. nap

Reggeli: Édes reggeli reggeli Quinoa [maradék a reggelin a 19. napon]
Ebéd: csirke és fekete babos chili [vacsora maradéka a 19. napon]
Vacsora: Pisztáciával kérges fehérhal filé val vel Kétszer sült zöldséges burgonya

21. nap

Töltse le a 21 napos lapos hasi étkezési tervet és a bevásárlólistát!

Szereted ezeket a recepteket? Szívesen hallanánk rólad a megjegyzéseket!

Kedveljen minket a Facebookon, és kapja meg a soványságot az új receptek és edzések során, közvetlenül a sovány asszonytól. Ne felejtse el megnézni minket a Pinteresten, és iratkozzon fel hírlevelünkre a tiszta táplálkozás és az edzés kihívásainak legjobbjaiért, amelyek inspirálják.

Utolsó frissítés: 2018. március 19

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

95 megjegyzés

Már csak a lazacfogyasztás gondolata szó szerint öklendez. Helyettesíthetem helyette a csirkét?

Kihagyhatja a lazacot a Protein Salmon on Toast receptben, és helyettesítheti a sovány fehér húsú csirkét a fekete bors lazac és az avokádó saláta receptjében.

Mennyit fogy el, ha betartja ezt a diétát? Mondja, hogy 10 kilót próbálok leadni? Még mindig követem ezt a receptet?

Peyton, Ha 10 fontot akarsz leadni, akkor ez a terv neked: https://skinnyms.com/4-step-weight-loss-challenge/

Van-e lapos hasi étkezési terve vegetáriánusoknak?

Tammy, Itt van egy étkezési terv, amely érdekelheti.

kb kalóriaszámod van? csak egy átlag rendben van ... kb. 1000/nap? 1500/nap? csak azért kíváncsi, mert ápoló és ne akarja túl sokra korlátozni a kalóriákat! köszönöm!

Ha van ideje, kattintson az egyes receptekre, és szerezze be a kalóriaszámot, majd adja össze a teljes számot. Ne feledje, hogy ez nem tartalmaz semmilyen snacket, ami további lehet
kalória.

Megnéztem néhány receptet, és mesésen néznek ki! Azok, akiket láttam, működni fognak a 21 napos javítási tervvel, mindannyian javítottak?

Örülünk, hogy tetszenek a receptjeink! Nem a 21 napos fix tervet szem előtt tartva hozták létre, de mind 100% -ban tiszta alapanyagokból készülnek - semmit sem dolgoznak fel.

Hasznos-e ez a cukorbetegek számára?

Annette, A legjobb ötlet az lenne, ha megkérnéd orvosát, hogy nézze meg a tervet és tudassa veled.

Megvan-e a szükséges összetevők teljes listája bárhol?

Lorna, Nem, ennél a listán nincs élelmiszerbolt. Köszönöm, hogy megnézted.

Szia, van ilyen PDF formátumban, amelyet helyette letölthetek?

Kerron, Nincs pdf -ünk, de könnyedén átmásolhatja és beillesztheti a word szóba, majd elmentheti pdf-ként.

Azok számára, akik ezt tették, mennyit költöttek (megértem, hogy a területek különböznek)?

Az első héten körülbelül 300 dollárt költöttünk, mivel fel kellett raknunk az éléskamrát. Ez Wegmanéknél volt az SE PA-ban

Mi az a zöldség, amelyet articsókának adhatsz alá?

Whitney, a spenót és az articsóka csirke receptjére hivatkozol a 21 napos lapos hasi étkezési tervünkben? Spárga, brokkoli vagy gomba működni fog.

Gyors kérdés, megnézem ezt az 1. heti élelmiszerbolt listát, és észreveszem, hogy egyes receptek tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek nem is szerepelnek a listán? Ez a lista követi a megadott recepteket . Mint például a krémsajt provolone és a parmezán sajtos articsóka ... ?

Renee, Áttekintjük az élelmiszerbolt-listát, és elvégezzük a szükséges változtatásokat. Ha változtatásokat hajtanak végre, megváltoztatjuk a frissített letöltést. Nagyon szépen köszönöm.

Vegetáriánus vagyok. Mi helyettesítheti a húsokat?

Aanch, fekete babot, garbanzo babot és lencsét ajánlanék.

Megértem, hogy ez a 21 napos terv a hasi zsír levágása, de van-e megfelelő fogyása, amire számíthat? Remekül hangzik, alig várom, hogy elkezdjem.

Bár biztosak vagyunk benne, hogy elveszíti a centit ezen a terven, lehetetlen megjósolni, hogy ez mennyit fog mutatni a skálán, mert nagyon sok egyéni tényező vesz részt benne. A hasának méretének csökkentése csak további bónuszt jelent a belüli mesés változásokhoz. (Gondolj: több energia, hosszabb várható élettartam, jobb egészség)

Van valami, amit aláírhatnék az avokádónak? Azt hiszem, lehet, hogy én vagyok az egyetlen ember a földön, aki nem szereti.

Az avokádó, uborka és paradicsom saláta receptre hivatkozik? Nyugodtan hagyja ki az avokádót ebből a receptből, vagy cserélje ki articsóka szívvel.

A mogyoróvajhoz és a friss málnához valóban 4 szeletet kell enned, ahogy a recept előírja? Ez soknak tűnik.

Pat, kérjük, olvassa el az adag méretét, ami egy darab pirítós. A recept 4 adagot ad. 🙂

Denise, én vagyok a másik ember a világon, aki nem szereti az avakádót… .A textúra általában öklendez. Csak gondoltam, szeretnéd tudni, hogy nem vagy egyedül.

Ez a terv lehetővé teszi az étkezések közötti harapnivalókat? Ha igen, milyen javaslatok vannak?