21 jó ötlet egy könnyű reggelihez
Kezdje szabadnapját jobbra
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de néha nem akarja, hogy borsos reggeli burrito vagy francia pirítós mérlegelje. Ezeknek a menet közbeni napoknak könnyű reggelit szolgálnak fel. A tálaktól a muffinokon át a turmixokon át a pirítósokig rengeteg gyors és egyszerű receptünk van, amelyek nem áldozzák fel az ízt és nem nehezítik meg.
Avokádó pirítós
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Leah Maroney
Az avokádó pirítós szuper gyors és könnyű sós reggeli. Használjon pirított, kiadós többszemű kenyeret, és töltse fel érett, pürésített avokádóval, egy citrom- vagy lime-facsaróval, valamint sóval és borssal. Rúgáshoz adj hozzá egy csipet pirospaprikát vagy forró mártást. A teltebb, fehérjetartalmú reggelihez hozzáadhat egy buggyantott vagy lágy tojást.
Trópusi Acai tál
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Leah Maroney
Frissítő, édes, ropogós, fanyar - ezekben az acai tálakban minden megtalálható. Ráadásul antioxidánsokkal vannak tele. A recept tartalmaz ananászt, kókuszt és kandírozott gyömbért, de nyugodtan használjon áfonyát, banánt, málnát vagy epret. Változtassa meg a gyümölcsöt hangulatától függően, és keverje össze egy gyors étkezéshez.
Almás pite reggeli sütik
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Leah Maroney
Ha szüksége van egy kis édes süteményre, miközben még kap egy adag teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt, ragadjon meg egy almás pités reggeli sütit. Jól utaznak, és akár egy hétig is légmentesen záródó tartályban tárolják őket, így remek előkészítő reggelit kínálnak. Adjon hozzá diót vagy pekándiót az extra fehérjéhez.
Felhőtojások
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A felhőtojások nem csupán képi tökéletes módja a tojásfőzésnek - szép könnyű, sós reggelit is készítenek. A tojásfehérjét habosra verjük és sajttal összehajtjuk. Sütve és tetején tojássárgájával szórakoztató módon kezdhetik a napot.
Vegán citromos mákos muffinok
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő eszik/Elaine Lemm
Ezek a finom citromos mákos muffinok tökéletesek egy fogd és menj reggelihez. Az íze élénk és frissítő, és ez egy egyszerű recept, amely egészséges és vegán is. Süssük meg őket a hétvégén, és készen állnak arra, hogy az egész héten kielégítsék reggeli éhségünket.
Áfonya és spenót Superfood zöld turmix
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Egy egyszerűen finom és tápláló könnyű reggelihez nem lehet rossz a turmix. Ez a zöld turmix kombinálja a banánt, az áfonyát és a spenótot egy természetesen édes italnak, amely rostokkal és vitaminokkal van tele. A folyadékhoz gyümölcslé vagy nem tejszerű tej használható.
Áfonyás keksz
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő eszik/Anita Schecter
A frissen sült áfonyás keksz csodálatos módja a nap kezdésének, és elkészítheti őket előző este. Ez a keksz recept a friss áfonyát citromhéjjal párosítja, és egy kis cukrot ad hozzá az édesség tökéletes egyensúlyához. Citrommázzal kiegészítve gyors, finom reggelit kínálnak.
Banán kenyér bárok
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő eszik/Pete Scherer
Ismételje meg a banán kenyér ízét egy kényelmes snack bárban ezzel a banán kenyér bár receptjével. A pirított búzakorpa kenyérszerű ízt ad, míg a datolya, a dió és a fahéj ízesíti az érett banánt. Melegítsen egyet, hogy élvezze a kávét, vagy csak ragadjon egyet az ajtón.
Banán Tahini sült zabpelyhes csészék
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Anita Schecter
Természetesen gluténmentes, banán-tahini zabpelyhes csészék egyedileg méretezettek egy fogd és menj reggelihez. A teljes zab szív egészséges rostot szolgáltat, és ezeknek a "muffinoknak" a belsejét puhává, a külsejét pedig ropogóssá teszi. Ehhez a recepthez nagyon érett banánt használjon a legjobb íz érdekében.
5 perces omlett
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Egyszerű kéttojásos omlett, könnyű töltelékkel, mint a pirított gomba és a sajtszórás, nem verhető. A fehérjében gazdag tojás energiát fog adni, miközben koncentrál. Változtassa meg a töltelékeket olyan lehetőségekkel, mint a spenót, a paradicsom, a paprika és a hagyma, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.
Reggeli töltött alma
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Laurel Randolph
Ahelyett, hogy az ajtón kifelé menet csak egy almát ragadna meg, szánjon még egy kis időt arra, hogy megtöltsön néhány almát, és süsse meg, amíg gyengéd nem lesz. Az őszi csemege alapvetően az almás pite egészséges változata és az alma-fahéjas zabpehely sokkal szebb változata. Használjon vegán margarint, hogy vegán legyen.
Muffin Kupa Sonka és Cheddar Quiches
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A Spruce/Diana Rattray
A sonka és a sajt mini quiche ízes, hordozható reggeli. Egy muffin nagyságú tojástál kellemes könnyű étel, a maradék néhány napig hűtőszekrényben vagy néhány hónapig a fagyasztóban tárolható, és felmelegíthető. Ha tetszik, kapcsolja be a keverékeket - ezeket vegetáriánussá is teheti.
Házi Granola
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Claudia Totir/Getty Images
Egy csésze egészséges granola és joghurt vagy tej könnyű reggelit kínál, amely gyors és egyszerű. Töltsön fel egy adagot, és légmentesen lezárt tartályban tárolja legfeljebb két hétig. Gluténmentes zab felhasználásával készítsen gluténmentes verziót, valamint bármilyen diót és szárított gyümölcsöt.
Banán zabpehely sütik
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Tökéletes, amikor menet közben reggelire van szüksége, ezek a sütik tele vannak egészséges alapanyagokkal, és remek kezdetet nyújtanak a napodnak. Érett banánt, zabpehelyet és diót adnak a tipikus süti alapanyagokhoz, ami dekadensnek tűnhet.
Acai Berry Parfait
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Leah Maroney
Az acai bogyók szuperélelmiszerek, és megtalálhatók a fagyasztott ételek részben. Keverje össze őket egy fagyasztott banánnal, és rétegezze granolával az egészséges és könnyű reggeli parféért. A tökmag és a gránátalma sok ízt és textúrát kölcsönöz, de használja a választott dióféléket és gyümölcsöket.
Tojásfehér omlett
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Csak a tojásfehérje felhasználásával alacsony zsír-, koleszterin- és fehérjetartalmú módon indulhat a nap. Ez a tojásfehérje omlett spenóttal, paradicsommal, fetával és olajbogyóval van megtöltve ízes és egészséges ételhez.
Édes burgonya pirítós
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Jennifer Perillo
A pirítós gluténmentes alternatívájaként használjon főtt édesburgonya szeleteket. Előre megsüthetik és a kenyérpirító sütőben ropogósra piríthatják, akárcsak a kenyeret. És akárcsak a kenyér, ön is töltheti őket tetszés szerint. Sós édesburgonyás pirítóshoz próbáljon ki avokádót és salsa-t vagy hummust. A mogyoróvaj és a banán vagy a ricotta és az eper jó édes lehetőség.
Csokoládé mogyoróvaj Quinoa reggeli sütik
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Ezeknek a magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú reggeli sütiknek a sütés előtt csak néhány percig kell keverniük és kialakulniuk. Sok zamatuk van a kakaóporból és a mogyoróvajból, valamint sok táplálékkal rendelkeznek a zabnak és a quinoának köszönhetően. Az egyik süti könnyű reggeli, és útközben is könnyen elvihető.
Könnyű és ropogós hashbarna reggeli falatok
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Leah Maroney
A sós reggeli falatokhoz ezek a tater tot és a tojás falatok csak a jegy. Cserélje ki a sajtot a kedvencére, és adjon hozzá zöldséget vagy húst, ha úgy tetszik, például főtt, morzsolt szalonnát vagy apróra vágott paprikát és hagymát. Készítsen egy adagot, és reggelenként egyenként melegítse fel őket.
Fahéj és datolya Chia puding
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Matilda Delves/Getty Images
A chia mag puding egy egészséges étel, amely minimális erőfeszítéseket igényel, és előző este felkorbácsolható. Mandulatejbe áztatva és hűtőben hűtve a magok dúsak és pudingot alkotnak. Ízesítsen tetszés szerint, hasonlóan a zabpehelyhez, de kevésbé töltse ki. Ez a változat a dátumokat használja természetes édesítőszerként.
Édes és trópusi ananász turmix
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
A lucfenyő/Leah Maroney
A turmixok finom módja a nap kezdésének. Ráadásul gyorsan és egyszerűen elkészíthetők turmixgépben, és tökéletesen hordozhatóak. Az édes banán és a savanykás ananász a fő összetevője ennek a trópusi turmixnak. Adjon hozzá kókusztejet folyadékként, hogy utánozza a piña colada ízeit.
- 30 legjobb növényi recept - EasyPlant alapú reggeli, ebéd és vacsora ötletek Kitchn
- Reggeli tizenéveseknek (sportolóknak) 8 magas fehérjetartalmú ötlet Jill Castle RD
- Reggeli saláták tükörtojás és rozsfőzés
- 8 reggeli ötlet a gluténhoz, tejtermék,; Tojásmentes; Élj jól
- 10 egészséges reggeli ötlet, amely segít a fogyásban