Minden nő

250 kg és kétségbeesetten fogyni

2018. február 05. hétfő

fogyni

Kedves Donovan,

Nagyon szükségem van a segítségedre. 5ft 4 hüvelyk magas vagyok, és súlyom hatalmas 250 font. Véleményem szerint az anyagcserém 0 százalékos, mert néhányszor megpróbáltam fogyókúrázni, és a súlya nem ment sehova. Nincs lehetőségem és időm edzeni, mert irodában dolgozom, és távol vagyok a munkától. Hétvégenként rendszeresen házimunkát végzek - főzök, tisztítok, mosok és vasalok. Legalább 70 kilót kell leadnom, de lehetséges ez gyakori testmozgás nélkül? Van valami, ami fokozza az anyagcserét? Hajlandó vagyok meghozni az áldozatot. Kérem, adja meg sürgős tanácsát.

Magasságod alapján 250 font határozottan túl sok. A túlsúly potenciálisan komoly problémát jelent. Az extra zsír, különösen a gyomor régiójában, nagy életveszélyt jelent sok életmódbeli betegségre; például cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke stb. Drasztikus erőfeszítéseket kell tenni 70 és 80 font ésszerű időn belüli fogyására.

Úgy látom, hogy nagyon aggasztja az anyagcseréje. Nagyon szeretném azonban látni, hogyan reagálsz egy jó életmódot igénylő fogyás programra, amely testmozgást és megfelelő étrendet foglal magában. Saját tapasztalatom alapján azt tapasztaltam, hogy a legtöbb ember anyagcseréje nem olyan lassú, mint gondolják. Szinte biztos vagyok abban, hogy ha megfelelően megváltoztatja étrendjét, és további testmozgást végez, akkor rendben lesz.

Az az érzésem, hogy a munkája nagy szerepet játszik a súlygyarapodásában, és megakadályozza, hogy levegye. Mindenképpen szüksége van a munkájára, ezért bizonyos módosításokat kell végrehajtania. Lehetséges, hogy elkészíti az ebédet, esetleg a vacsorát egyik napról a másikra, és másnap magával viszi magával? Gyakran előfordul, hogy a munkahelyen elérhető étel nem jó egy fogyókúrás programhoz.

Továbbá, ha nem az egész étkezés, akkor vegyen egy zöldségsalátát, és a húst a munkahelyén szerezze be. Ezen túlmenően, mivel távol élsz a munkától, a vacsora elfogyasztása a munkahely elhagyása előtt megakadályozhatja, hogy túl késő este étkezz. Általában azonban azt akarom, hogy egyél több gyümölcsöt, zöldséget, zöldséglevet, levest, salátát stb. Meg kell próbálni csökkenteni a szénhidrátfogyasztást. Ezenkívül kerülje a feldolgozott snackeket, sült ételeket, édes italokat és üdítőket.

Szüksége lehet egy támogató csoportra is, aki folyamatosan a programra összpontosít. Növelnie kell aktivitási szintjét. Ha van lépcsője a munkahelyén, vegye fel őket a lift helyett. Ha busszal megy, gyalogoljon el a legtávolabbi buszmegállóig, ha lehetséges. Általános cél, hogy minél több tevékenységet folytassunk.

A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és növelnie kell az aktivitását is. Teljesen fogyni lehet a kalóriabevitel csökkentésével, de fontos az egészséges táplálkozás is. Vegye figyelembe azt is, hogy a fogyás programját időről időre módosítani kell. Ez az egyik fontos oka annak, hogy egyesek úgy döntenek, hogy táplálkozási szakemberrel dolgoznak együtt, miközben fogyókúrás programot végeznek.

Megválaszoljuk a súlyával kapcsolatos kérdéseit