"27 kilót fogytam és mindezt a saját otthonom kényelméből tettem"

fogytam

Amikor kétgyermekes anya, Marlaine Witbooi rájött, hogy az étkezése kontrollálhatatlan, összesen 360-at tett meg, és jobbá változtatta életét - anélkül, hogy edzőterembe ment volna. Különböző edzéstervekkel és az egészségesebb eltökéltséggel felfegyverkezve Marlaine 27 kilót fogyott és számolt.

Marlaine Witbooi

Foglalkozása: Értékesítési adminisztrátor egy I.T vállalatnál

Kor: 35 év

Város: Fokváros

Súly előtte: 95kg

Súly után: 68kg

Magasság: 169cm

Az aktuális súly eléréséhez szükséges idő: 2016. október - most

Titkos fegyver a fogyáshoz: Elkötelezettség és elkötelezettség

A nyereség

"Ha őszintének kell lennem, két súlycsökkentő utam volt" - ismeri el Marlaine. Azt mondja, hogy akkor hízott meg, amikor kényelmesebbé vált a kapcsolata, majd első gyermeke születése után újabb kilókra halmozott.

2013-ban 13 kilót fogyott, de amikor abbahagyta a dohányzást, visszahízott 7 kilót. Súlya a következő néhány évben stabilizálódott, amíg meg nem született második gyermeke.

„Tervem volt, hogy egészségesen táplálkozom, és egész terhességem alatt sportolok, de az első trimeszter nagyon megcsapott. MINDIG beteg voltam és nem volt energiám, ezért sokat pihentem és nem tornáztam.

- Ezután minden dologra vágyni kezdtem, például burgonya chipsre és zsemlére stb. Terhességem alatt 15 kilót híztam, és annyira lusta lettem ”- magyarázza.

Második lánya születése után Marlaine felszedett még 5-6 kilót, ami a legnehezebbre, 95 kg-ra tette.

„Nagyon sok elvihető ételt kínáltam, és őrülten megszálltam a forró chipseket (sóval és ecettel). Néha késő este falatoztam [forró chipset] vagy egyéb dolgokat vacsora után is, csak azért, mert valamiért „lis” voltam ”.

A szénhidrát iránti szeretetéhez hozzáadva Marlaine szerette a kekszet, a csokoládét és a szénsavas italokat.

„Be kell vallanom, hogy ez a nassolási probléma azután alakult ki, hogy 2013-ban abbahagytam a dohányzást. Valamikor egy ideig harcoltam vele, mert szükségét éreztem annak, hogy valami édes legyen a számban. Azt hiszem, egyik mankót kicseréltem egy másikra. ”- teszi hozzá.

A változás

- Akkor figyeltem fel először a súlyára, amikor megnéztem a nászútra készült fotóimat, és hátulról rólam készült kép volt. Hagytam, hogy be akarjak mászni egy lyukba és meghalni. Ez az oldalam láttán tudatosult bennem, hogy mekkora súlyt híztam. Megdöbbentem!" - mondja Marlaine.

Marlaine azt mondja, hogy nem tudta elfogadni, hogy hagyta magát „menni”. - Szeretnem kellett, és tudtam, hogy nem tudom szeretni ezt a személyt, aki vagyok. Szánalmasnak éreztem magam ezekben a pillanatokban, és fájt, hogy a lányaim is ezt látták, ezért ezt a változást nemcsak nekem, hanem nekik és a férjemnek is meg kellett változtatnom, mert ez őket is érintette "- mondja Marlaine.

Inspirációt talált barátjában, Natasában is, aki jól teljesített saját fogyókúrájában.

- Beszélt velem, és elmondta, hogy túl erősen nyomom magam, és igaza van. Olyan keményen dolgoztam őrült kardió edzéssel, a táplálkozásom határozottan kulcsfontosságú volt, és nem pihentem, ami nehéz lehet, ha van egy kicsi (ráadásul még mindig szoptattam).

„Tehát, szünetet tartottam 2017. decemberében, és 2018. január 1-jén kezdtem. Számomra ez volt az igazi fordulópont az utazásom során. Találtam egy étkezési tervet, amelyet úgy döntöttem, hogy betartom, ami sokat segített. Sokkal több súlyzós edzést kezdtem el beépíteni az edzéseimbe, és lassan, de biztosan megfelelő rutinba kezdtem ”.

Az életmód

Marlaine szokásos rutinja egy 21 napos étkezési terv követése volt, amelynek során cukrot és szénsavas italokat vágott ki.

„Elkezdtem több vizet inni, és napi 3 literre növeltem a bevitelemet. Néhány nap 2-3 liter közé kerülök, de soha kevesebbet. Az étkezés előkészítése prioritássá vált - és még mindig az életemben -, és segített a pályán maradni. Kipróbáltam különböző étrendeket vagy étkezési terveket, mivel úgy gondolom, hogy meg kell találnunk azt, ami nekünk megfelel - magyarázza.

A különböző étrendek és étkezési tervek tartalmazzák a színes adagtartály-rendszert, a makrószámlálást, az időzített táplálkozást és az edzővel való együttműködést.

Marlaine azt mondja, hogy ezek a módszerek hozzájárultak a fogyáshoz és az étkezés jobb kezeléséhez, egyesek jobban teljesítettek, mint mások.

Most próbálkozik az időszakos böjtöléssel és a keto-val, hogy segítsen bélproblémáiban és leadja az utolsó kilókat.

Egy bejegyzés, amelyet megosztott. ? C. (@ buttercup0584) 2019. június 18-án, PDT 6: 17-kor

Első súlycsökkentő útjával Marlaine a kardióra összpontosított, de ezúttal az edzések 80% -át végezte el. Heti három napon kezdett edzeni, majd lassan heti hat 30-60 perces foglalkozáson dolgozott.

„Általában heti 1-2 napom van, ami kardió alapú, és 4 napom van, ahol súlyok, sávok, hurkok és csúszkák vannak jelen. SZERETEM az otthoni edzéseket. Nekem azért működik, mert nem volt időm futni az edzőterembe. Minden reggel 3: 55-kor kelni, felöltözni és 4: 30-kor kezdeni az edzésemet. "- mondja.

Marlaine követi a Beachbody on Demand hálózatot, amely különféle edzésprogramoknak ad otthont. Mindennapi edzéseihez hozzáadva Marlaine rengeteg fizikai tevékenységet folytat a családjával, és rendszeresen részt vesz a Women's Health rendezvényeken.

A jutalmak

Útjának első hónapjai elkeserítőek voltak, mivel nem látott eredményt, de folyamatosan nyomult, és néhány hónappal később a kilók elkezdtek esni.

2 és fél éven belül 27 kilót leadott, 18-ról 10-re nőtt, és komoly izmokat és magabiztosságot nyert a folyamatban.

„Magabiztosabb és sokkal boldogabb vagyok, ami nagyon jó, mert úgy érzem, hogy nagyszerű példa lehetek a lányaim számára. Most „nekem” érzem magam, és ez számít a legjobban. Olyan dolgokat csinálok és eszem, amelyek nekem jól érzik magukat ”- magyarázza.

Marlaine tippjei

  • Találja ki a miértjét: „Van, amikor leesik a pályáról, és ez a„ miért ”visszavezetne. Tudom, mert ez segített nekem ”.
  • Menjen a saját tempójában: „Nem segít, ha megpróbálunk olyan lenni, mint a melletted lévő ember, mert mindannyian mások vagyunk. Ha megpróbálsz olyan lenni, mint az a személy, akkor csak a kudarcért állítod be magad, mert állandóan kemény leszel magaddal, és nem veszed észre, amit elértél ”.
  • Fotózza le utazását: „Ezt azért hangsúlyozom, mert ha nem lennének a fotóim vagy a videóim, teljesen elfelejteném, hogy hol kezdtem. Annyira belemerülünk a mostani dolgokba, hogy elfelejtjük, és amikor néhány hétig nem látunk eredményeket, mert talán már rendeződtünk is, ezek a képek és videók emlékeztetni fogják Önt, és továbbra is vágyakoznának az aranyért. ”.
  • Napló vezetése: Hiszek a naplóírásban, a súlyom nyomon követésében, mennyi kalóriát égettem el, mit ettem (még akkor is, ha ez durván dokumentált), de abban is, hogy éreztem magam minden nap. Szerezzen be magának egy nagyon aranyos naplót és talán néhány géltollat, hogy szórakoztató és színes legyen. Segít és szórakoztató a dolgok visszaolvasása. Bárcsak az első naptól kezdtem volna a naplómat.

Ezt a cikket eredetileg a www.womenshealth.co.za oldalon tették közzé

Kép jóváírás: iStock