27 Gyomorgyakorlat sziklaszilárd hasizmok felépítéséhez otthon: nincs szükség felszerelésre

Végtelen ropogás nem beleértve

Oké, ezért arra törekedve, hogy megtalálja a legjobb hasi gyakorlatokat egy lapos gyomor számára, az interneten keringett, 100 félszeg ropogtatást hajtott végre, és meglehetősen sokan követték el Emily Ratajkowski bikini csattanóit. Értjük.

De, és reméljük, hogy ez nem jelent meglepetést, ez a terv nem a leghatékonyabb módja az erős mag kialakításának. Sokkoló, tudjuk.

Fontos tudni, hogy a gyomorgyakorlatok miként fogják növelni az erőt és a tónusú has vésését - amire hamarosan iskolába járunk - de a számtalan egyéb tényező tudatában, amelyek befolyásolják ezeknek az izmoknak a láthatóságát, és az ezen az úton figyelembe veendő biztonsági intézkedések szintén ugyanolyan fontosak.

Tehát, ha készen áll a 101-esre a sziklaszilárd abszolút építéséhez - rögzítse.

Milyen izmok alkotják a magot?

Kismedencei izmok: olyan szervek támogatására szolgál, mint a hólyag, a méh és a belek.

Keresztirányú has és Rectus abdominis: gyakran „hatos” izmoknak nevezik, létfontosságúak a funkcionális mozgás (csukló, hajlítás, csavarás) és a stabilitás szempontjából.

énbelső és külső ferde: támogatja a légzést és a törzs forgását.

Erector spinae: erősíti a hátadat, és stabil alapot biztosít a forgásokhoz.

’A mag nem egy izom; ez számos olyan izom közötti kapcsolat, amely átfedi az egész törzsedet, összekapcsolja a csípődet, a gerincedet, a nyakadat és a válladat ”- magyarázza Brett Klika teljesítmény-edző. „A rectus abdominis vagy a„ hatos ”izmok csak egy része.”

A Klika azt jelenti, hogy azok a félszeg ropogások, amelyeket az elmúlt 8 évben lefekvés előtt csináltál, magod nagy részét kihagyják a képből, és mérhetetlenül lelassítják az # abgoals-t. Az edzés sem biztonságos mód. A változatosság legyen az, amire vágysz - erről később.