3 A kontrasztos záporok előnyei

M.G. Jáspis

2018. november 2. · 4 perc olvasás

Fokozza az energiát és az immunrendszert, enyhíti a depressziót és elősegíti az izmok helyreállítását

Mindannyian olyan életfeltöréseket keresünk, amelyek segítenek a nap meghódításában és egy lépéssel előrébb jutni. A kontrasztos zuhanyok a következő titkos fegyvered lehetnek ...

NYILATKOZAT: Nem vagyok egészségügyi szakember! Az eredmények változhatnak. Kontrasztos zuhanyok kipróbálása előtt konzultáljon orvosával. A terhes nőknek kerülniük kell a kontrasztos zuhanyokat.

Kezdés egyszerű. Megteheti otthon a zuhany alatt. Kovesd ezeket a lepeseket:

Kezdje meleg/meleg vízzel 3-5 percig
Forduljon hideg/hideg vízhez 1 percig
Ismételje meg a melegtől a hidegig ciklust 3-5 alkalommal
Vége hideg vízen

Kontrasztzuhanyok vagy kontrasztvízkezelés (CWT) naponta végezhető. A leghatékonyabb eredmény elérése érdekében nagy különbségnek kell lennie a meleg és a hideg hőmérséklet között. Ezenkívül próbáljon forró vízben legalább kétszer olyan ideig zuhanyozni, mint a hideg, 3: 1 arányban. Például 3 perc forró vízben, 1 perc hidegben.

Kezdőknek azt javaslom, hogy kezdje lassan és haladjon felfelé, talán 3 percig forró vízben, 20–30 másodpercig hideg vízben, és ismételje meg. Könnyedén vegye be a hideg és a meleg hőmérsékletet, különösen a hideget, kezdje hűvös vízzel, majd lépjen a zuhany leghidegebb fokozatára.

1. Energy Booster

Vannak, akik esküsznek, hogy a kontrasztos zuhanyok koffeinszerű energiát adnak nekik hasonló a reggeli csésze kávéhoz. Ez annak a vérkeringésnek a javulásának tulajdonítható, amely meleg és hideg víz váltakozó expozíciója során következik be.

Amikor hideg hőmérsékletnek tesszük ki magunkat, az artériák összehúzódnak és meghúzódnak. Az erek ezen összehúzódása, más néven érszűkület, a vér magasabb nyomáson történő áramlását és a véráramlás csökkenését okozza. Ha hidegnek van kitéve, a vér a létfontosságú belső szervek felé áramlik, hogy melegen tartsa őket.

Hőnek kitéve érereink kitágulnak és kitágulnak. Ez növeli a véráramlást, és a vérünk természetesen a test szövetei felé áramlik, reagálva arra, hogy több oxigénre van szükségük. Ezt a folyamatot értágulatnak nevezik, és az érszűkület ellentétes hatása.

Az érszűkület és az értágítás hideg és meleg víz hatásának kombinálásával javul az általános vérkeringésünk. A vérkeringésnek ez a javulása a kontrasztos zuhanyozás révén lehet a kulcsfontosságú elem, amely növeli az energiát.

Az energiaszint emelése mellett egy prágai kísérlet, amely a hideg víz merítését vizsgálta, megállapította, hogy ez erősíti az immunrendszert a monocita és a limfocita fehérvérsejtek számának növelésével.

2. Depressziógyilkos

Az ősi szamuráj harcosok minden reggel vödör hideg folyóvizet vetettek a fejük fölé a Misogi nevű sintó gyakorlatban. Úgy vélték, hogy ez megtisztítja a lelket és segít egy új, új nap elindításában.

A vérkeringés javulása és a fehérvérsejtek növekedése önmagában olyan tényezőket tulajdoníthat, amelyek segítenek enyhíteni a depressziós tüneteket. A Virginia Nemzetközösségi Egyetem Sugárzási Onkológiai Tanszéke azonban azt is megállapította, hogy a hideg víz stimulálja az agy „kék foltját”. Ez a kék folt köztudottan a noradrenalin, a szorongás és hangulati rendellenességekben szerepet játszó neurotranszmitter és stressz hormon vegyi anyag fő forrása, amelyet egyes depresszió elleni gyógyszerekben is alkalmaznak.

A puszta hideg víznek való kitettség az akaraterő szellemi próbája. Kellemetlen. Ez egy harc. Ez az akaratpróba lefordítható a zuhany alatt, a mindennapi élet küzdelmeiben. Még ha nem is győződnek meg az ottani orvosi bizonyítékok, legalább egy hideg arcot kap az arcába, amely segít az átértékelésben.

3. Izomhívő

A kontrasztos vízterápiáról az fitnesz közösség tagjai tudták, hogy csökkentik az edzés utáni fájdalmat és elősegítik az általános felépülést. Ezzel visszatérünk a meleg és hideg víz érereinkre gyakorolt hatásához. A hideg vízből származó érszűkület összeszorítja az ereket, és a létfontosságú szervekbe juttatja a vért. Míg a forró víz értágulatba juttat minket, ezáltal az erek kitágulnak, és fokozzák a szövetek véráramlását. Ez a kombináció átöblíti testünket a méreganyagoktól, és a szövetek fokozott véráramlása természetesen segítene az edzések során a lebontott izmok felépítésében.

Egyéb előnyök

Más megnövekedett előnyöket tapasztalhatunk a kontrasztos zuhanyzókból, bár nem mind tudományosan bizonyított, sokan esküsznek az eredményeikre:

elősegíti a fogyást és a fokozott anyagcserét
növeli a termékenységet
javítja a nyirok mozgását
növeli a tesztoszteront
segíti a bőr és a haj egészségét
a hormontermelés növekedése

A kontrasztos zuhanyozás nem mindenkinek való. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy még akkor is, ha fiatal és egészséges vagy, mindig konzultáljon orvosával és nézze meg, hogy a kontraszt zuhanyozás biztonságos megoldás-e az Ön számára. Ha… boldog fagy.