3 egyszerű szabály a fogyáshoz (és tippek ezek követéséhez)

Úgy tűnik, hogy minden nap kiadnak egy új fogyásvizsgálatot, így nem csoda, miért vagyunk mindannyian zavarosak. Nagyon sokféle gondolkodási iskola létezik, honnan tudhatnád, hogy melyik a helyes? Az az igazság, hogy bár minden nap új dolgokat tanulunk, az egészséges táplálkozás alapbérlői évszázadok óta nem változtak:

fogyáshoz

  • Az Anyatermészet a legjobb egészségügyi ételeket állítja elő.
  • Ahhoz, hogy egészséges legyél, tornáznod kell.

Persze, a szabályok betartása a "könnyebben elmondható, mint megcsinálható" kategóriába tartozik, de ezért nagyon örültem, hogy megláttam a Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémia egyik nemrégiben készült tanulmányának eredményeit. A kutatók alaposan megnézték számos diétás módszert, és három feltűnő dolgot találtak. A legjobb hír az, hogy bár ezek a dolgok egyszerűek és nagyon kevés erőfeszítést igényelnek, a tanulmány szerint rendkívül hatékonyak is. A szabályok a következők:

  1. Napló vezetése: Azok a résztvevők, akik szorgalmasak voltak az étkezési naplók vezetésével, átlagosan hat fonttal többet vesztettek, mint azok, akik nem voltak.
  2. Ne hagyja ki az étkezéseket: Azok, akik napi három étkezést ettek, átlagosan nyolc kilóval többet vesztettek, mint azok a nők, akik kihagyták az étkezést.
  3. Kerülje az éttermi ételeket: Az éttermi ételek gyakran több zsírt, kalóriát és nátriumot tartalmaznak, mint az otthon készített ételek, így nem meglepő, hogy azok a nők, akik hetente legalább egyszer étkeztek otthonról, átlagosan öt kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik nem ettek.

Bár ezek egyszerű tippek, tudom, hogy a elfoglaltságok időnként akadályozhatják a helyes cselekedetet. Tehát itt van néhány tipp e szabályok betartására, függetlenül attól, hogy mi történik még az életében.

  • Oszd meg az élelmiszer naplót egy partnerrel. Ha tudod, hogy valaki ellenőrzi az ételnaplózást, akkor sokkal nehezebb kihagyni egy napot. Ugye, nem akarja, hogy elmagyarázza magát?
  • Szánjon egy kis időt heti egy napra az ételek és harapnivalók elkészítéséhez. Szeretek minden ételt elkészíteni a hét vasárnap. Pihentető, és jó érzéssel tölt el, amikor tudom, hogy nem leszek éhes munkahelyemen vagy útközben.
  • Keressen egy ebédbimbót a munkahelyén, és tervezzen enni a kávézóban. A számokban biztonság van, ahogy mondani szokták. Ha mindig azt tervezi, hogy otthon elkészített ételeket eszik, akkor nem lesz kedve egy étterembe ebédelni.
  • Ha ki kell étkeznie, rendeljen egy egyszerű kerti salátát, amelynek oldalán öntet található. A saláták általában biztonságosak, mert tudják, hogy friss alapanyagokból készülnek. Amíg nem rontja egészségtelen öltözködéssel, képesnek kell lennie arra, hogy a pályán maradjon. Ez még mindig éttermi étel, de sokkal közelebb áll ahhoz a dologhoz, amelyet otthon készített volna.

Az egészséges falatok szerdánként megjelennek a MyHealthNewsDaily oldalon. Deborah Herlax Enos okleveles táplálkozási szakértő, egészségügyi edző és fogyás szakértő Seattle területén, több mint 20 éves tapasztalattal. További tippeket olvashat blogján, az Egészség siet!