Mikor kell bevenni az L-karnitint

Rövid összefoglaló

500-2000g L-karnitin naponta
A legjobb felszívódás érdekében párosítson legalább 60 g szénhidráttal
Edzés előtt vagy után, vagy étkezés közben vegye be
A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen igénybe legalább hat hónapot

Az L-karnitin előnyei

Az L-karnitin egy természetes aminosav, amely részt vesz az energiatermelésben, és ez az egyik legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott kiegészítő. Testünk képes előállítani saját L-karnitin-készletét, és ez megtalálható a húsban és a baromfiban is. Az L-karnitin számos tudományos kutatás tárgyát képezte, amely megerősítette a kiegészítés előnyeit. Az L-karnitin számos különböző felhasználású kiegészítő, és bár a legkülönfélébb kiegészítőkben találja meg, valószínűleg leginkább zsírégető tulajdonságairól ismert.

A karnitin létfontosságú szerepet játszik a zsírsavak bejutásában a sejt mitokondriumába, ahol energiára égetik őket, és kutatások kimutatták, hogy az izomban lévő több karnitin több zsírégetést eredményez energiaforrásként edzés közben.

A testmozgás során a zsír nagyobb arányú energiája azt jelenti, hogy a test kevesebb glikogént használ fel, ami azt jelenti, hogy az izmok hosszabb ideig dolgozhatnak anélkül, hogy kimerülnének. Az L-karnitin szintén javítja az állóképességet azáltal, hogy sejtpufferként működik, és semlegesíti a testmozgás melléktermékeit, amelyek hozzájárulnak az izomfáradáshoz, mint a tejsav.

A karnitin dicséretét fejezte ki a gyógyulás fokozásának képességéért is, részben azért, mert képes stimulálni a szervezet reakcióját az inzulinra, amely feltölti a sejtes glikogént. Kimutatták továbbá, hogy fokozza az izom helyreállítását és az új izomszövetet kísérő sejtszintű átalakulást. A kutatás azt is jelezte, hogy az L-karnitin szerepet játszik a tesztoszteron receptorok számának növelésében, a nitrogén-oxid termelésének fokozásában, és megkönnyítheti az IGF-1 anabolikus hormon hatását.

Hogyan kell bevenni az L-karnitint

A karnitin szokásos adagja napi 500 mg és 2 g között van, és ez elegendő a zsírégetés elősegítésére, az állóképesség elősegítésére, a gyógyulás fokozására és az aminosav ergogén hatásainak előnyére. A felvétel nagyon fontos szempont a karnitinnél, és sok kutatás kimutatta, hogy akkor szívódik fel a legjobban, ha nagy adag szénhidráttal - 60-80 g - együtt szedik.

Kimutatták, hogy az orális karnitin növeli az izomkarnitin szintjét, de néhány tanulmány kimutatta, hogy az értelmes növekedés akár hat hónapig is eltarthat. Az L-karnitin-kiegészítést kezelő embereknek el kell kötelezniük magukat legalább hat hónap használatra, és ezen idő után értékelniük kell a hatékonyságot. Nem szükséges a karnitin kerékpározása. Az L-karnitin por, amely könnyen keverhető a legtöbb italba, vagy könnyen lenyelhető kapszula.

Legjobb idő az L-karnitin szedésére

Az L-karnitint általában testmozgás előtt szedik a zsírégetés és az állóképesség elősegítése érdekében, vagy utána a gyógyulás fokozása érdekében. Jó kompromisszum, ha a kívánt adagot ketté osztja, és felét veszi edzés előtt és felét edzés után, ügyelve arra, hogy párosítsa szénhidrátforrással. Mivel az L-karnitin felhalmozódik az izomban, jó, ha a nap bármely szakában beveheti, és a felszívódáshoz szükséges szénhidrátigény miatt a legjobb főétkezéskor bevenni.