3 éjszakai reggeli recept egy könnyed reggelre

Nincs ideje egészséges, finom reggelire? Gondolkodj újra. Készítse el ezeket az egyszerű, hordozható, tápanyagokkal töltött ételeket előző este, és egész héten nyugodtan fogyasszon.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

További tápanyagokban gazdag energiás reggelikért lásd az 5 kombót az Ultimate Power Breakfast számára.

A minőségi reggeli újratölti, elindítja a napot, és hozzájárul az általános egészséges étrendhez, de a reggeli rohanás alatt túl könnyű kihagyni a reggelit. Adja meg az éjszakai reggelit. Előző este egy üvegben elkészítve az egyik napról a másikra zab, quinoa és chia puding tökéletes fogási lehetőség, ha időre szorul.

A zab a legfinomabb kiadós étel, amely a reggelizés szerelmeseinek generációit vigasztalta meg.

A zab gazdag béta-glükán-forrás - egyfajta étkezési rost, amelynek koleszterinszint-csökkentő tulajdonságai vannak. A zab gazdag mangánban is, amely ásványi anyag segíti a csontképződést és a bőr egészségét, és segíti a vércukorszint szabályozását. Ezenkívül energiát növelő B1-vitamint és magnéziumot tartalmaz.

éjszakai

A quinoa beépítése a reggelibe egy másik ideális mód egy új nap fogadására. A quinoa egyik táplálkozási előnye a magas fehérjetartalma (8,1 gramm fehérje csészénként) - ezáltal sok vegetáriánus és vegán éléskamrájába kerül. A zabhoz hasonlóan a quinoa is nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot és folátot (B9-vitamin), olyan tápanyagot, amely támogatja a jó anyagcserét és az idegrendszer egészségét.

Természetesen a zab és a quinoa egyaránt gluténmentes. Mivel azonban ezeket gyakran ugyanazokban a létesítményekben dolgozzák fel, amelyek búzát, árpát és rozst is feldolgoznak, mindig fennáll a szennyeződés veszélye. Biztonságosabb megoldás azok számára, akik nagyon érzékenyek a szemekre, a chia puding. A fehérjével, vitaminokkal és antioxidánsokkal teli Chia pudingok egészséges alternatíva, amely megtartja a 11:00 órai gyomor morgolódását.

Íme három, egyik napról a másikra elkészített recept, amelyek könnyen elkészíthetők előző este. Tárolja légmentesen lezárt edényben, hűtőszekrényben, legfeljebb 24 órán át.

Chai éjszakai zab

Tálalás: 2

ÖSSZETEVŐK:

  • 1 csésze hengerelt zab
  • 1 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 evőkanál őrölt len
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1/4 teáskanál kardamom
  • 1/4 teáskanál gyömbér
  • 1/4 teáskanál szerecsendió
  • 1/4 teáskanál szegfűszeg
  • 1/4 teáskanál fahéj

UTASÍTÁS:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy üvegben és keverje össze. Jól lefedve legalább négy órán át vagy egy éjszakán át hűtőszekrényben tároljuk.
  2. Reggel vegye ki, adjon hozzá diót, friss bogyókat, kókuszreszeléket vagy a kedvenc öntetét, és élvezze.

Tápanyagok adagonként (179 g): Kalória: 720, összes zsír: 18 g, telített. zsír: 3g, többszörösen telítetlen zsír: 0g, szénhidrát: 113g, rost: 24g, cukrok: 0g, fehérje: 30g, nátrium: 9mg, koleszterin: 0mg

Almafahéj éjszakai Quinoa

Tálalás: 1

ÖSSZETEVŐK:

  • 1 csésze főtt fehér quinoa
  • 1 csésze mandulatej
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1/2 alma apróra vágva
  • 1 teáskanál fahéj
  • Egy darab szerecsendió
  • 1 evőkanál méz (opcionális)

UTASÍTÁS:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy üvegben és keverje össze. Jól lefedve legalább négy órán át vagy egy éjszakán át hűtőszekrényben tároljuk.
  2. Reggel vegye ki, adjon hozzá diót, friss bogyókat, kókuszreszeléket vagy a kedvenc öntetét, és élvezze.

Tápanyagok adagonként (521 g): Kalória: 439, összes zsír: 11 g, telített. zsír: 1g, többszörösen telítetlen zsír: 0g, szénhidrát: 77g, rost: 15g, cukrok: 25g, fehérje: 12g, nátrium: 186mg, koleszterin: 0mg

Matcha Chia puding

Tálalás: 1

ÖSSZETEVŐK:

  • 3 evőkanál chia mag
  • 2 evőkanál matcha por
  • 1 csésze kókusztej

UTASÍTÁS:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy üvegben és keverje össze. Jól letakarva legalább négy órán át vagy egy éjszakán át hűtőszekrényben tároljuk.
  2. Reggel vegye ki, adjon hozzá diót, friss bogyókat, kókuszreszeléket vagy kedvenc öntetét, és élvezze.

Tápanyagok adagonként (42 g): Kalória: 206, összes zsír: 13 g, telített. zsír: 1g, többszörösen telítetlen zsír: 0g, szénhidrát: 18g, rost: 16g, cukrok: 0g, fehérje: 7g, nátrium: 8mg, koleszterin: 0mg

Samara Napolitan további reggeli receptjeiről lásd: Legyen kreatív és egészséges a turmix tálakkal.

Samara Napolitan író a michigani Grand Rapids-ban. Írása többek között a Making Music, a Relix és a The Post & Courier lapokban jelent meg.