3 elliptikus edzés a fogyásért

Írta: Chris Freytag // 2020. március 16

edzés

Az elliptikus edző évtizedek óta a tornateremek kedvence. Az elliptikus edzés kevésbé terheli a térd- és csípőízületeket, mint a futópad vagy a futás egy futópadon vagy az úton, így nagyszerű, alacsony hatású alternatív kardió edzés.

Még jobb, hogy az elliptikus gépi edzéseket súlycsökkenésnek tekintik, ami a csonttömeg felépítéséhez szükséges.

Az ellipszis használatának előnyei

Íme néhány ok az elliptikus edzés elvégzésére:

  • Alacsony hatású kardió edzést nyújt, amely könnyebb az ízületein, mint az ugrás vagy a járda dübörgése.
  • Minden fitnesz szinthez jó; még akkor is, ha kezdő vagy sérülés után tér vissza a testmozgáshoz.
  • Az elliptikus egy teljes testedzés.
  • Segít javítani az egyensúlyt és a mobilitást.
  • Gyors edzéseket kínál mozgalmas napokra.

Az ellipszis megfelelő használata

5 kulcs van az elliptikus edzés maximális kihasználásához, az edzés frissességéhez és az unalom elkerüléséhez:

  1. Változtassa lejtését. Több lejtés, több alsó test izom használata.
  2. Ne felejtsd el az ellenállást. Több ellenállás, több erőfeszítés szükséges.
  3. Változtass irányt. Pedálozhat előre vagy hátra
  4. Adjon hozzá intervallumokat. Ha rövid időre törekszik, növeli a kalóriaégetést.
  5. Használja a fogantyúkat. A legtöbb elliptikus edzőnek fogantyúja is van, így ez nagyszerű teljes testedzés.

Ezt a taktikát alkalmaztuk, hogy 3 kalóriaégető elliptikus edzéstervet nyújtsunk a fogyáshoz.

3 elliptikus edzés az unalom és a robbanó kalóriák legyőzéséhez

Az alábbi edzéseket úgy alakítottuk ki, hogy elliptikus edzéstervet készítsen, amely egy kicsit érdekesebbé és kissé kihívóbbá teszi az idejét.

Különböző izomcsoportok megdolgoztatásával és a dolgok megváltoztatásával ezek az elliptikus edzések a lábujjakon tartanak és segítenek a dolgok frissen maradni.

1. Az ebédidő kalóriatörés elliptikus edzés

Ha csak 15 perc áll rendelkezésére, akkor egy elliptikus edzésre van szüksége, amely felpörgeti a pulzusát és gyorsan fújja a kalóriákat. Írja be: Ebédidő kalóriatartalmunk.

Ebben a gyors edzésben az ellenállás és a hajlás gyakran megváltoztatása segít a legtöbbet kihozni az idejéből. Változó lejtések és ellenállási szintek segítségével a pulzusát különböző zónákon keresztül mozgatja.

Ráadásul váltogatja a hátra és az előre pedálozást, ami segít az összes lábizma egy edzésben való megdolgozásában. Ez a 15 perces edzés lehetővé teszi a be- és kiszállást, miközben rekord idő alatt kalóriát éget.

2. A 20 perces Tabata elliptikus edzés

Van 20 perc tartalék? Akkor imádni fogja ezt a Tabata elliptikus rutint.

Ez az edzés friss szikrát ad az elliptikusnak a tabata intervallum edzés technikájával. A Tabata a HIIT egyik formája: magas intenzitású intervallum edzés.

Ha 20 másodpercig olyan keményen megy, amennyit csak tud, majd többször egymás után 10 másodpercig pihen, elfoglalt az agya, és a szíve pumpál.

A lejtés 5,0 marad az egész edzésen, de változik az ellenállás, valamint a tolás üteme vagy sebessége. Szóval érezd jól magad és élvezd az utat!

3. A „Go Big” Interval Challenge elliptikus edzés

Ez a 30 perces intervallum kihívás felpörgeti az anyagcserét, és repülni fogja az időt, miközben megváltoztatja az ellenállását, és sebességintervallumokkal használja fel az anyagcserét.

Ügyeljen a jobb oldali oszlopra, amelyen az „érzés” felirat olvasható, és állítsa be a pedál sebességét az érzésnek megfelelően. Próbálja meg változtatni az előre és hátra mozgást az intervallumok között, hogy az összes lábizma egyenletesen működjön.

Más módot keres az alacsony hatású kardió bejutására? Próbálja ki ezt az ingyenes, 10 perces futás nélküli kardió edzést!

OLVASSA EL KÖVETKEZŐT: Egészséges edzés utáni helyreállítási lehetőségek

Kapcsolódó hozzászólások

Elliptikus és futópad: Melyik a jobb edzés?

  • Kick-Butt elliptikus intervallum edzés
  • 20 perces prenatális kardió edzés

    • Nyomtatás a GetHealthyU.com oldalról

    14 megjegyzés

    Tam 2019. november 5-én, 7: 53-kor Válasz

    Van-e különleges sebesség (RPM), amelyet meg kell tartani az edzések során?

    Chris Freytag, 2020. augusztus 18., 11.05. Válasz

    Szia Tam - a sebesség, amelyet meg akarsz tartani, megtarthatod az edzés teljes hosszában. Tehát például, ha az edzés 30 perces elliptikus edzés - akkor olyan tempóban kell tartania magát, amelyet a teljes 30 perc alatt megtehet. Nem akar túl gyorsan elindulni, és nem tudja teljes egészében végigcsinálni. Ez a szám/RPM minden egyénnél eltérő lesz.

    Aika, 2019. május 3, 00:45 Válasz

    Ez nagyon részletes és informatív! Kipróbálom ezeket az elliptikus edzéseket, miután teljesen felépültem a szülés után. Köszönjük, hogy megosztotta ezt!

    Chris Freytag, 2019. május 21, 17:14 Válasz

    Ja - menj csak! Miután kipróbálta ezeket az elliptikus edzéseket, vissza kell állnia, és közölnie kell velünk, hogy tetszett nekik! Ez egy nagyszerű módja a kardió átkapcsolásának, és az ellipszis kevésbé befolyásolja az ízületeket, mint a futás, ami szép tempóváltás lehet! Csak haladj tovább!

    joe, 2019. január 6., 12.47 Válaszolj

    Ma 55 perc intervallumot elliptikusan csináltam, 30 másodpercet előre gyors sebességgel, majd lassan 30 másodpercet hátrafelé, 30 másodpercenként váltva az irányt és a sebességet. Magas vérnyomásom van, és megpróbálom levenni minden tanácsot ?

    Chris Freytag, 2019. február 20., 18.54 Válaszolj

    Szia Joe - Bár a testmozgás csökkentheti a vérnyomást, és remek ötlet egészséges életmódot folytatni a jó étkezés és a testmozgás mellett, mindenképpen konzultáljon orvosával arról, hogyan lehet a legjobban csökkenteni a vérnyomását! Folytassa a testmozgást és az egészséges táplálkozást, mivel ez segít, de konzultáljon orvosával a vérnyomás csökkentésének további módjairól!

    Jason 2018. december 4-én 10: 51-kor Válasz

    Szia Chris, eljutottam a Planet Fitness-hez, és nem hiszem, hogy az elliptikus gépeiknek van lejtési lehetőségük. Minden javaslat, hogy hogyan lehet ezt megkerülni?

    Chris Freytag 2018. december 5-én 13: 30-kor Válasz

    Szia Jason - azt mondanám, hogy aztán növeljem az ellenállást!

    Debbie, 2017. november 13, 17:22 Válasz

    Túlsúlyos vagyok, 5 láb 5 hüvelykes, súlyom 195 font, és alig tudok egy percig az ellipszisemen maradni. Hogyan dolgozhatom fel a 15 percet anélkül, hogy megölném magam.

    Chris Freytag, 2017. november 14, 7:37 Válasz

    Szia Debbie - csak lassan. Tedd, amit tudsz, majd minden nap vagy néhány naponta lassan növekedj. Sok szerencsét!

    Dr. Neeru Mehra, 2017. szeptember 13., 5:01 Válasz

    Hol tartsuk az elliptikus? Vállmagasságot vagy a mellkas szintjét

    Chris Freytag 2017. szeptember 19-én, 11.51-kor Válasz

    Nem számít! Bármi is érzi jól magát az Ön számára - csak arra ügyeljen, hogy ne rángassa meg a nyakát!

    Ashley, 2015. április 4-én, 19: 00-kor Válasz

    Alig várom, hogy kipróbálja ezt az edzést! A 20 perces Tabata edzésen lassabban álljak le a 10 másodperces pihenésen vagy a pedálon?

    Fred 2015. március 25-én 10: 11-kor Válasz

    Mindenképpen megpróbálom kipróbálni az első edzést, valószínűleg ma. Nem hiszem, hogy az edzőtermemben lévő elliptikus gépeknek van lejtése.