3 kiegészítő, amelyet 40 éves kor felett kell szednie

Ön itt van

3 kiegészítő, amelyet 40 éves kor felett kell szednie

Szedsz kiegészítőket? Szednie kell őket? Melyiket vegye be?

Három fő táplálékkiegészítő létfontosságú, ha 40 évesnél idősebb. Számos más nagyon hasznos kiegészítő is létezik, de ezek erős alapot építenek az optimális egészséghez.

Sokan egyszerűen nem esznek elegendő ételt, amely ezt a három kritikus tápanyagot tartalmazza, és ennek eredményeként a hiányosságok egyre gyakoribbá válnak.

Melyik hármat és miért mondom el legújabb cikkemben.

3 KIEGÉSZÍTŐT VENNI KELL, HOGY TÖBB 40 ÉVES

1. MELLÉKLET: D3/K2 VITAMIN

Ha Észak-Amerikában él, akkor valószínű, hogy alacsony a D3-vitamin tartalma. Ez a „napsütéses vitamin”, és egyszerűen nem vagyunk képesek rövidnadrágban lógni az év minden napján! A nyári hónapokban, amikor a napsütés rendszeresebben történik, a fényvédő gátolja a természetes D3-vitamin felszívódásának esélyét.

A D3-vitamin mindenki számára nagyon fontos, de ez különösen igaz a 40 év feletti nőkre.

A D3-vitamin segít testünknek felszívni és megtartani az étrendünkből nyert kalciumot. A kalcium a csontjaink egyik fő alkotóeleme, ezért a D3-vitamin minden más tápanyagnál jobban erősíti csontjainkat. A D3-vitamin csökkenti az életkorral összefüggő esések kockázatát is.

Íme néhány további legfontosabb előnye a D3-vitaminnak:

Csökkenti a sclerosis multiplex és más autoimmun állapotok, valamint a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát
Javítja az immunrendszer működését és véd az influenza ellen
Szabályozza a hangulatot és csökkenti a depressziót
Az étvágycsökkentéssel fokozza a fogyás erőfeszítéseit
Javított DNS-javítás, amely fokozza a rák bizonyos típusai elleni védelmet

A felnőttek D-vitamin-hiányának tünetei a következők:

Általános fáradtság, fájdalmak és általános érzés, hogy nem érzi jól magát
Súlyos csont- vagy izomfájdalom vagy gyengeség, amely nehézséget okozhat a lépcsőn való felmászás vagy az alacsony helyzetből való felkelés esetén
Vándorsétán járás
Stressztörések, különösen a lábakban, a medencében és a csípőben

Az orvosok egyszerű vérvizsgálat elvégzésével diagnosztizálhatják a D-vitamin hiányát. Kevés étel tartalmaz természetes D-vitamint. A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:

Lazac
Szardínia
Tojássárgája
Garnélarák

A D3-vitamint vegye be a K2-vitaminnal

A K2-vitamin biológiai szerepe az, hogy elősegítse a kalcium mozgatását a test megfelelő területeire, például a csontokba és a fogakba. Segít eltávolítani a kalciumot olyan területekről is, ahol annak nem szabad, például az artériákban és a lágy szövetekben. Vérhígítóval kerülni kell a K2-vitamint.

Ajánlott adagolás

A legújabb kutatások alapján a jelenlegi ajánlás az 35 NE D-vitamin testtömeg-kilogrammonként. Ezért egy 40 fontos gyermeknek napi 1400 NE-re lenne szüksége, és egy 170 fontos felnőtt esetében az adag csaknem 6000 NE lenne.

Fontos azonban felismerni, hogy a D-vitamin szükséglet igen erősen egyéni mert a D-vitamin státusza számos tényezőtől függ, mint például a bőr színe, tartózkodási helye és mennyi napsütésnek van kitéve rendszeresen.

Az alábbi táblázat a D-vitamin ajánlott vérszintjét mutatja a tesztelés során:

Dr. Cobi legjobb D3/K2-vitamin választása: Thorne folyékony D3/K2-vitamin

2. MELLÉKLET MAGNÉZIUM

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 300 reakcióhoz szükséges a szervezetben. Csakúgy, mint a D3-vitamin esetében, nagyon gyakran előfordul, hogy egyszerűen nem kapunk eleget az étrendünkből. A magnéziumhiány az egyik vezető tápanyaghiány felnőtteknél, becslések szerint 80 százalékban hiányzik ebben a létfontosságú ásványi anyagban.

A magnéziumhiány kialakulásának kockázati tényezői a következők:

A szénsavas italok rendszeres fogyasztása
A finomított cukrot tartalmazó étrend
Krónikus stressz
Kávé, tea vagy más koffeintartalmú italok rendszeres fogyasztása
Bizonyos gyógyszerek, például vizelethajtók, szívgyógyszerek, asztmás gyógyszerek, fogamzásgátló tabletták vagy ösztrogénpótló terápia
Hetente több mint 7 alkoholos ital fogyasztása
Magnézium nélküli kalcium-kiegészítők vagy magnézium-kalcium-kiegészítők kevesebb, mint 1: 1 arányban

A magnéziumhiány tünetei a következők lehetnek:

Viselkedési rendellenességek és hangulatváltozások
Magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek
Impotencia
Álmatlanság
Vese- és májkárosodás
Izomgyengeség és görcsök
Tápanyaghiány, beleértve a k-vitamint, a b1-vitamint, a kalciumot és a káliumot
Csontritkulás
Migrénes fejfájás, sclerosis multiplex, glaukóma vagy Alzheimer-kór
Visszatérő bakteriális vagy gombás fertőzések az alacsony nitrogén-monoxid-szint vagy a depressziós immunrendszer miatt
Nyugtalan láb szindróma
Fogüregek
Súlyosbodott PMS tünetek

A legfőbb élelmiszer-forrás a magnézium

Íme a top 10 magas magnéziumtartalmú étel, amelyet hozzá szeretne adni étrendjéhez:

Spenót
Chard
Tökmagok
Joghurt vagy kefir
Mandula
Fekete bab
Avokádó
Ábrák
Étcsokoládé
Banán

A magnézium típusai

A magnézium-kiegészítőknek többféle típusa van, de nem mindegyik szívódik fel jól. A legjobb 2 könnyen beszerezhető és jól felszívódó típus a magnézium-citrát és a magnézium-glicinát.

Magnézium-citrát a magnézium citromsavval kombinálva. Ez nagy esetekben hashajtó hatású lehet, de nagy biztonságban alkalmazható emésztés javítására, valamint a székrekedés megelőzésére vagy kezelésére.

Magnézium-glicinát erősen felszívódó és ismert magnéziumhiányos személyek számára ajánlott, és kevésbé valószínű, hogy hashajtót okoz, mint más magnézium-kiegészítők.

Magnéziumadagolás

A magnézium „ajánlott napi adagja” (RDA) körülbelül:

400 mg naponta férfiak számára
Nőknél napi 320 mg

Az RDA-kat úgy tervezték, hogy a minimális mennyiséget megelőzzék a hiány nyilvánvaló tüneteinek megelőzésére, de nem feltétlenül jelzik az egyéni igényeknek megfelelő „optimális” működést. A kutatók azonban úgy vélik, hogy ezek a számok túl alacsonyak lennének a kezdő adag kiegészítéséhez a hiányosságok orvoslásához, és ezért körülbelül 600 mg lenne a jobb kezdő dózis.

Dr. Cobi legnépszerűbb magnézium választása: Magnézium-citrát és Magnézium-glicinát

3. számú kiegészítés: OMEGA-3

Az omega-3 zsírok elengedhetetlenek az egészségi állapotához, és pozitívan befolyásolják a szív és az agy működését, valamint csökkentik a test gyulladását.

Míg a halolaj-kiegészítők tartalmazzák az „agy egészséges” zsírjait, az úgynevezett EPA-t és DHA-t, technikailag nem ezek a „nélkülözhetetlen” zsírok. Az ALA néven ismert növényi omega-3 elengedhetetlen, mert testünk szükség esetén átalakíthatja az ALA-t EPA-vá és DHA -vá. Az omega-3 mind állati, mind növényi eredetű. Az elsődleges állati források a krillolaj és a halolaj. Az elsődleges növényi források a lenmag, a chia és a kender.

Az Omega 3 előnyösnek bizonyult a következő körülmények között:

ADHD
Alzheimer kór
Szorongás és depresszió
Ízületi gyulladás
Rák
Crohn és Colitis
Cukorbetegség
Magas koleszterin
Meddőség
Gyulladás
Makula degeneráció
Bőrproblémák (pattanások, ekcéma és pikkelysömör)

Az omega-3 hiány tünetei közé tartozhat a rossz memória, a száraz bőr, a szívbetegségek, a hangulatváltozások, az ízületi fájdalom és az autoimmun betegségek. A hiányosságok gyakoriak azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségű feldolgozott ételt, hidrogénezett olajat fogyasztanak, valamint akik vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyasztanak.

A Top 10 Omega 3 ételek listája

Lazac
Szardínia
Makréla
Fűvel táplált marhahús
Lenmag
Chia magok
Dió
Natto
Tonhal
Fűvel táplált tejüzem

Bár minden hal rendelkezik Omega 3-mal, nem minden hal jön létre egyenlően, és a hal egészségi állapota összetett kérdés. A zsíros, olajos halak által szállított egészséges zsírok jelentik az előnyök nagy részét. Az egészséges zsírok nélküli hal vagy tenger gyümölcsei közel sem olyan jóak az Ön számára, és hasznosak az egészségére. Az étrendbe bevihető legjobb halak közül néhányat általában figyelmen kívül hagyunk az élelmiszerboltban.

Omega 3 adagok

Az ajánlott általános adag 1000mg Omega 3.

Bizonyos egészségi állapotok az omega-3 zsírok megnövekedett igényére is utalnak.

Kezelésre szívkoszorúér-betegség, az American Heart Association naponta 1000 mg EPA és DHA kombinációjának bevételét javasolja. A trigliceridek csökkentése és a szívbetegségek megelőzése érdekében vegyen be 2000-4000 mg EPA és DHA kombinációt. A kutatás azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 850 mg EPA-t és DHA-t szedtek 3,5 éven keresztül, 25% -kal alacsonyabb szívinfarktus-kockázattal és 45% -kal alacsonyabb hirtelen halál kockázatával jártak.
Depresszió: Nagyobb omega-3 dózis, napi 200 mg és 2500 mg között, csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit .
memória: 1000mg ajánlott.
Fájdalom és merevség: Napi 3000 mg Omega 3-ra van szükség a gyulladás leküzdéséhez. A kutatók azt találták, hogy napi 300 mg Krill olaj szignifikánsan csökkentette a gyulladást, a fájdalmat, a merevséget és a funkcionális károsodást 7 nap után, és még mélyebben 14 nap után.

Tipp: A halmájolaj (azaz a tőkemájolaj) D-vitamint is tartalmaz, ezért ellenőrizze a címkéket, és adja hozzá az összegeket, hogy megtudja, mennyi D-vitamint szív fel ténylegesen.

Dr. Cobi legnépszerűbb Omega 3 választásai: EPA 1000 , Opti Mega 3 (kapszulánként 1000iu D3-vitamint tartalmaz) és Krill Plex

Mindig olvassa el a kiegészítő címkéket, hogy lássa, vannak-e olyan figyelmeztetések, amelyek alkalmatlanná tennék az Ön számára. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy gyógyszereket vagy egyéb kiegészítőket szed, akkor mindig érdemes beszélni orvosával, mielőtt bármi újat kezdene.