3 kulcs az érzelmi étkezés alól

3 kulcs az érzelmi evéstől való szabadsághozf

Mindannyian szeretnénk egészségesen táplálkozni, egészségesen élni és a legjobb önmagunk lenni. Sajnos az érzelmi evés rabolhatja el a legjobb szándékot. Szerencsére, ha tudatos evővé válik, és az érzelmi evéstől is mentesül.

Ha beteg vagy és eleged van az érzelmi evésből, még egyszer a csokoládéért nyúlsz, akkor eszedbe jut, és újra válaszokat keresel.

A lehető leghamarabb gyorsan kell enyhítenie a stresszt, a szomorúságot és a csalódást!

Ugyanakkor, ha az érzelmi evéstől való mentesség nem tartós megoldás, akkor mi értelme van?

Az érzelmi evés leállításához valóban jól kell éreznie magát, békében kell lennie önmagával, testével, életével és végső soron békét kell kötnie az étellel.

Tudod, hogy még egy diéta nem a válasz-a diétákkal soha nem lehet igazán gyógyítani az érzelmi étkezést.

Olyan életszakaszban vagy, amikor nem csak azt akarod, hogy jól érezd magad a testedben.

Izgalmas fogyni, csatlakozni egy új edzőterembe, elolvasni egy nagyszerű önsegítő könyvet, de amikor a hangsúly csak a fogyásra irányul. A probléma az, hogy vagy „leesik a kocsiról”, vagy amikor elérte a célját, és az izgalom megszűnik. Mi marad neked - nos, te -, és az az érzés, hogy „most mit csinálok?” Hogyan tarthatom fenn anélkül, hogy félnék a következő érzelmi evési epizódtól,.

Akarod, nem, valódi szabadságra van szükséged az érzelmi evéstől.

Tudja, hogy nagyszerű lenne egy egész ember perspektívája, amely integrálja az elmét, a testet és a szívet. Magával kell élnie és boldognak kell lennie.

A Tudatos Étkezés olyan életmód, amely önmagával való kapcsolatban élhet, amely egy életen át tarthat.

Hosszú és boldog életet élhet, ahol fejében, testében és szívében jól érzi magát, valódi mentességet élvez az érzelmi evéstől.

És kapcsolatot teremthet magával, bizalomra és tiszteletre alapozva, hogy meghallgathassa önmagát arról, hogyan táplálja magát. Megállíthatja az érzelmi evést és tudatos evővé válhat.

Szerencsére a Tudatos Étkezés támogatja Önt abban a pozitív, életet adó változásban, amelyet bármikor beilleszthet az életébe.

A tudatos táplálkozás a szíved meghallgatása a jelen pillanatban, ítéletmentesen, azzal a tudattal, hogy biztosítani tudod magadnak a teljes élethez szükséges táplálékot.

A tisztelet, a kedvesség és az együttérzés a tudatos étkezés jellemzői.

Minden alkalommal, amikor eszik, lehetősége van szünetet tartani, központosítani magát és az asztalhoz jönni táplálkozás céljából; elme, test és szív.

A tudatos étkezés megszabadít az elmulasztástól való félelemtől, amelyet gyakran az a szorongás táplál, hogy most meg kell szerezned, amit szeretnél ...

mert hamarosan eltűnik

mert ez az utolsó alkalom

mert a diéta holnap kezdődik

Az esztelen érzelmi evés ilyen lehet.

Figyelemelterelés
Elkerülés
Irányítsd az érzéseket, amelyek kezelhetetlennek tűnnek

Az esztelen érzelmi étkezés csak az ételre összpontosít, tekintet nélkül a táplálkozási igényeire, preferenciáira, és még akkor sem, ha enni szeretne.

Lehetetlen tudatosan enni, amit nem akarsz vagy szeretsz, anélkül, hogy konfliktus lenne a következővel: „Ezt akarom - nem, nem”.

A tudatos étkezés felszabadító.

A tudatos étkezés felszabadít, és ez az út az érzelmi evéstől való valódi és tartós szabadsághoz.

Megállhat egy pillanatra, időt és teret adhat magának, hogy azonosítsa érzéseit, mire éhes, és tp hozzon döntéseket az alapján, ami kielégítő és kielégítő.

Ez nem egy másik diéta vagy étkezési stílus.

A tudatos étkezés alapvető elmozdulás a gondolkodásmódodban abban, hogyan hallgatsz magadra és vigyázol magadra.

A tudatos étkezés együttérző türelmet igényel.

Amint tudatos evővé válik, megtanulja táplálni önmagát a szó teljes értelmében.

Táplálék: élelemmel és egyéb, az egészséghez, a növekedéshez stb. Szükséges dolgok biztosítása 1

A cél az, hogy valóban élvezze az étellel és a testtel való kapcsolatát, bűntudat, negatív önbeszéd, kifogások vagy szégyen nélkül.

Minden étkezés egy pillanat.

Az ételnek meg lehet a maga helye az életében: egy része - igen, gyakran annak nagy része. Ennek ellenére vannak az életnek ugyanolyan értelmes részei.

Néha pusztán üzemanyagért fog enni. Éhes vagy, elfoglalt vagy, és csak táplálkoznod kell a rendszeredben, hogy jól működhess. A tudatos étkezés része annak tudása, hogy mikor kell gyorsnak és hatékonynak mondanod a verseket, amikor megkóstolhatod az étkezésedet.

Nincs tökéletes evő!

A való élet megtörténik.

Lehetnek olyan napjai, amikor egy-egy találkozó van, és energiaigényét egy-egy energiasávon keresztül vagy egy csésze kávéval túl sok fedezi.

Lehet, hogy vannak olyan napjai, amikor a rendelkezésre álló nem vonzó, és mindenképpen gondoskodnia kell a testéről, és a rendelkezésre álló étkezésből kell étkeznie.

Néha csak energiából eszünk, és ez rendben van.

Ilyen időkben, mint ezek a Tudatos Étkezők, kedvesek és együttérzők, tudván, hogy a lehető legjobb döntéseket hozzák abban az időben.

Nincs vége a Tudatos Étkezésnek; az életeddel folytatódik.

Táplálhatja magát étellel abban a bizalomban, hogy sokkal több lehetősége lesz arra, hogy élvezze azokat az ételeket, amelyeket szeret enni.

Visszatérhet a természetes ritmusok meghallgatásához.

Tudatos evővé válás gyakran olyan, mint visszatérni a természetbe. Természetesebben étkezni, legtöbbször. Olyan ez, mint amikor kicsi voltál és ettél, mert éhes voltál és megálltál, amikor jóllakottál. Még akkor is, ha volt valami finom, például a kedvenc étele, hallgatott a testére és megállt, amikor a teste tudatta veled, hogy tele van.

És ha ez nem a felnőttkori tapasztalata volt - talán soha nem tanultál meg hallgatni a testedre -, akkor most megtanulhatod, hogyan kell hallgatni.

A Tudatos Étkezés olyan készség, amelyet életében bármikor fejleszthet.

Az érzelmi evés olyan szokás, amelyet bármikor megtanulhat!

Van egy pont az életben, amikor valóban tudod, hogy nem a súlyról van szó, vagy arról, hogy nézel ki a tükörbe.

Inkább arról van szó, hogyan akarsz élni önmagaddal.

A tudatos étkezés a veled fennálló kapcsolat, az, hogy hogyan beszélsz magaddal, hogyan érzel a testeddel és az életeddel kapcsolatban.

Nehéz megszabadulni a teste, az érzelmi étkezés vagy az étrend-mentalitás kritikájától.

Legyen szó másokkal folytatott beszélgetésekről, televíziós reklámokról, a legfrissebb magazincikkekről, felugró hirdetésekről vagy könyvekről, az üzenet arról szól, hogy milyen könnyű lesz követni ezt vagy azt a tervet és lefogyni. Jutalmad végtelen boldogság lesz, mert a tökéletes test a kulcs. Ez egy csábító üzenet.

De ha egy gyors megoldás működne, akkor nem lenne annyi új étrendünk vagy annyi diétás „kudarc”.

A megoldás nem könnyű. Az érzelmi étkezéstől való mentesség erőfeszítést igényel.

A tudatos evővé válás jutalma az élet teljességének megtapasztalása.

Az életed a tied, hogy most élj - már nem az érzéseid irányítják, és még egyszer az érzelmi evés útjára vezetett.

Becsüled az életed minden alkalommal, amikor van bátorságod kockáztatni önmagad meghallgatását.

Rengeteg tudás van a jó alaptáplálkozásról. A kihívás az, hogy az Ön számára megfelelő paramétereken belül dolgozzon. Tiszteletben tarthatja a szükséges kiigazításokat, figyelembe véve sajátos egészségügyi problémáit.

Ez a figyelem növelésének, a kiigazítások és az új ismeretekkel való előrelépés folyamata.

Nincs egyetlen méret, amely mindenkinek megfelelne; csak az áll a legjobban.

Legfőképpen a Tudatos Étkezés természetes, kedves és békés önérzettel tölt el.

A tudatos étkezés megszakítja a fogyókúra szokását, és nyugodtabb, ésszerűbb, átgondoltabb kapcsolathoz vezet az étellel.

Gyakran, amikor a nők arról beszélnek, hogy „az étellel való kapcsolatom” hatalmi helyzetből származik - az étel több erővel bír.

Az étrend-mentalitás (vannak jó ételek/rossz ételek, egészséges/egészségtelen ételek, a kalóriák, zsírok, szénhidrátok, glutén vagy bármi, ami a pillanat „rosszfiúja” számlálásának szükségessége) elhagyja a magával kapcsolatos tudását és bölcsességét az egyenlet.

Van egy előre-hátra látott helyzet, annak tudata között, hogy a saját utadat kell követned, szemben a mindent elsöprő üzenetekkel, miszerint ez a terv vagy az a diéta lesz az „egyetlen”. Soha nem érsz el középutat. Ez az érzelmi evés egyik sebezhetősége.

Tudatosan hozzon döntéseket, amelyeket önismerete vezérel.

A harc akkor következik be, amikor nem tudja integrálni az életébe a legújabb diétás hóbortot. "Hétfőn kezdem a diétát", ez túl nagy lökés a rendszernek.

Az idő múlásával fokozatosan változtat, és lépésről lépésre hagyja magát alkalmazkodni a változásokhoz, általában sikeresebb.

Sok nőnek felvetődött az a kulturális gondolat, hogy nem lehet jól érezni magad és a tested. Lehet, hogy úgy nőttél fel, hogy elhitted, hogy egy bizonyos utat kell nézned, vagy hogy létezik egy elfogadható testtípus.

Ha a tested nem egyezik ... nos, hogyan érezheted magad valaha jól, ne felejtsd el elfogadni önmagad?

A tudatos étkezés a gondoskodáson és az együttérzésen alapszik, és táplálékot nyújt nemcsak a testének táplálékkal, hanem az elméjének és a szívének is békével.

Tudatos étkezési kérdések:

Mit kér a tested?
Mi kell az egész éned ápolásához?
Milyen az energiaszinted a tervezett tevékenységekhez viszonyítva?
Milyen típusú üzemanyagra van most szüksége - étel, motiváció, inspiráció, béke stb?
Milyen érzelmi igényei vannak?
Hová vezet a szíved?

Az elején nehéz lehet megfontoltan megválaszolni ezeket a kérdéseket.

Néha elárasztanak érzelmek, gondolatok és emlékek, és nem világos, mi nyugtatja meg szorongásait és félelmeit.

Az étel utáni vágyakozás időnként ellenőrizhetetlennek tűnhet.

A kiút az, ha engedsz magadnak egy kis teret, egy kis szünetet, hogy kitaláld, mire van szükséged és hogyan tápláld magad, miközben tapasztalod.

Adj magadnak időt és teret, hogy hagyd forogni a kérdéseket. Adja meg magának az átgondoltság ajándékát.

A tudatos étkezés 3 alapeleme - elme, test és szív

1. Elme - hogyan alakítják gondolatait az érzéseid?

Legtöbbünkben az alapvető érzések nincsenek meg; őrült, szomorú, boldog, unatkozó, stb. A tudatos étkezés egyik nagyszerű eleme, hogy megtanulsz specifikusabban meghatározni érzéseidet.

A fokozott érzelmi tudatosság mellett az érzelmi szókincs növekszik, és több lehetőséghez vezet, hogyan lehet velük a legjobban dolgozni.

Ahelyett, hogy ételt használna a hangulatának megnyugtatására vagy emelésére, számos lehetőség áll rendelkezésre. Például sokféleképpen lehet leírni a boldogságot. Öröm, felindulás, vidámság, öröm, jólét, mulatság, stb. Ezek az érzések mindegyikének más a minősége és a boldogság különböző tapasztalatai.

A repertoár vagy az érzelmek szókincsének növelése lehetőséget ad arra, hogy az érzést pozitív cselekvéssel párosítsa.

Dolgozhat az érzelmekkel, és elmozdíthatja az életét a kívánt irányba.

Az étellel való kapcsolatok beteljesedése, boldogsága és békéje lehetséges, mert most olyan módon gondoskodik érzelmi egészségéről, amely közvetlenül foglalkozik a hiányzóval.

2. Test - Hogyan érzi magát fizikailag?

A tudatos étkezés természetesen arra készteti Önt, hogy rendszeresen jelentkezzen be testével, kedvességgel és együttérzéssel.

A Tudatos étkezés lehetővé teszi, hogy bejelentkezzen finom és nem túl finom éhségjelzéseivel, mozgásigényével, rugalmasságával, alvásával stb.

Ami a legfontosabb, hogy tiszteletben tartja a szervezet által közölt információkat, és követi az igényeit.

Az egészséges kapcsolat a bizalom és a kölcsönös tisztelet alapjaira épül.

A test éhség és jóllakottság jeleivel való kapcsolatához bizalomra és tiszteletre van szükség!

A tudatos evők megállnak, hallgatnak és jól vigyáznak.

Hagyjon magának időt a bejelentkezésre és várja meg a választ. Ne feledje, hogy a pillanatnyi ítéletek elvezetnek a tudattól.

3. Szív - Csendes visszaverődés

A szíved meghallgatásának ajándéka a Tudatos Étkezés egyik vezető eleme.

Itt találja meg a megkülönböztetés gyengéd erejét.

Tapasztalatok és gyakorlatok alapján meg fogja tudni, hogy egy vágy mikor vezet el "csak akarom" -hoz, inkább átgondolt, központosított perspektívával. Megkérdezheti magától: "Ételeket, testedzést használok, a skálán lévő számra koncentrálok, kalóriákat számlálok stb., Hogy megnyugtassam a kellemetlen érzést, vagy tényleg csak vágyam van?" A választás már nem nehéz.

A Tudatos Étkezés szíve a saját éned felé irányuló mozgás. Alapból tudja, mi a legjobb az Ön számára, és ez az érzelmi evéstől való mentesség.

A kötélhúzás már nem létezik. Ehelyett növekvő békével és világossággal fogja élni az életét.

Elsősorban az Ön igényeit veszik figyelembe, legyen szó érzelmekről való gondoskodásról, táplálkozásról, a helyről és a csendes időről, egy olyan fizikai tevékenységről, amelyet táplál, stb.

A magadhoz fűződő kapcsolatod újfajta elmélyítése, amely boldogságot jelent az életedben, általános gyakorlat.

Most már tudod, mi a Tudatos Étkezés és hogyan működik.

A legfontosabb, hogy megvan az az előnye, hogy a Tudatos Étkezés hogyan hozhat még több nyugalmat, boldogságot és békét az életébe.