Tipp: A fekvenyomás a zsírvesztéshez

Őrültnek hangzik, de ez a kihívásokkal teli edzés nem csak próbára teszi a mozgásodat, hanem felgyújtja a szívedet és a tüdődet is. Szórakoztató módon. Nézd meg.

elvesztéséhez

Ha jobban szereti a fekvenyomást, mint a futópadon való kocogást, adjon egy lövést ennek az edzésnek.

Bench Press & Chin-Up Challenge

  1. Adja hozzá testsúlyát egy súlyzóhoz a préselő részhez. Állítsa be a fekvenyomást áll-felemelésekkel, mindegyik 5 ismétléssel.
  2. Végezzen minden gyakorlatból összesen 8 készletet. Ha szükséges, pihenjen a halmazok között a forma fenntartása érdekében.
  3. 10 perc áll rendelkezésére az összesen 16 szett teljesítéséhez (8 szettpad, 8 szett-állítás). Ha nem tudja befejezni 10 perc alatt, állítsa le és rögzítse a teljes számot. Verje legközelebb ezt a számot.

Megjegyzés: Győződjön meg arról, hogy jártas-e mindkét felvonóban. Mivel fáradtságot fog tapasztalni, vigyázzon egy spottert a kispadra.

Kapcsolódó: Az edzéskihívások 5 szabálya

Kapcsolódó: 3 edzéses kihívás a harcosok számára

Martin Rooney edzi a világ számos legjobb sportolóját. Martin megalkotója a Training For Warriors rendszernek is, amely több száz edzőteremben működik a világ minden tájáról - ezreknek segít a zsírvesztésben és az izomépítésben.