3 ok, amiért érdemes multivitamint szednie az edzések optimalizálása érdekében 2019-ben

Tartalomjegyzék

Valóban szükséges egy multivitamin szedése a maximális potenciál eléréséhez? Kiváló étrend mellett is fitt teste nem képes fenntartani önmagát anélkül, hogy bevenné az alapvető tápanyagok magas szintjét, amelyet olyan szakszerűen kidolgozott multivitaminokban talál, mint a Feel.

Naponta vegyen be multivitamint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem jelentkeznek vitaminhiányai, ami megnehezítheti a mindennapos testmozgáshoz szükséges energiát.
A jó étrend betartása és a napi kiegészítés bevitele több energiát adhat a fitnesz céljainak eléréséhez
Ne feledje, hogy testének nemcsak fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez és fenntartásához
A multivitamin napi bevétele visszaszoríthatja a csontsűrűség csökkenését és javíthatja a gyógyulási időt
Jelentkezzen háziorvosánál vagy sportorvosánál, hogy minél jobb képet kapjon arról, hogy az alapvető vitaminokból és ásványi anyagokból mennyit kell naponta elfogyasztania a fitnesz céljainak elérése érdekében

Sok oka van annak, hogy miért kell minden nap multivitamint szednie. Testének vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy megvédje Önt a betegségektől, és hogy napjai és éjszakái zavartalanul működjenek.

A fitneszrajongók szemszögéből nézve azonban három oka van annak, miért érdemes minden reggel multivitamint szednie, mielőtt edzene: A vitaminhiány tönkreteheti az edzését, csak fehérjével nem lehet izmokat építeni, és a tápanyagok is javítják a gyógyulási időt. Ebben az útmutatóban megadjuk az összes fontos részletet az edzésbajnokok multivitaminjainak ezen három előnyéről.

1. Vitaminhiány Sap energiáját

A tested az úgynevezett metabolikus útvonalak 1 segítségével energiát szállít a testedben. Ezek az utak különféle vitaminokból, ásványi anyagokból és egyéb anyagokból állnak, amelyek lényegében a tüdőből, a gyomorból és más bevezető szervekből származó energiát juttatják el az izmokhoz, az inakhoz és más aktív, mozgó testrészekhez.

Amikor hiányzik az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok, az anyagcsere útvonalai eldugulnak, ami azt jelenti, hogy a tested képtelen lesz energiát szállítani oda, ahova a legnagyobb szükség van. Összefoglalva: a vitaminhiány miatt a test nagyobb erőfeszítéseket tesz az izomszövet előállításához, és jelentősen csökkenti az energiaszintet. Íme néhány példa azokra a vitamin- és ásványianyag-hiányokra, amelyek tönkretehetik az anyagcserét, és túlságosan elfáradhatnak az edzéshez:

Vashiány

A véred az a létfontosságú út, amelyet a tested használ, hogy energiát szállítson a szöveteidben. Néhány percig frissen keringett vér nélkül maradva a test szövetei elpusztulnak, és a vörösvértestek számának csökkenése károsítja az egész testet.

A vérében lévő hemoglobin nevű komponens felelős az oxigén testen keresztül történő átviteléért, és a szervezet nem képes hemoglobint létrehozni egy olyan típusú vas nélkül, amelyet hem vasnak neveznek. Sajnos a növények nem tartalmaznak hem-vasat, ami azt jelenti, hogy ha vegán vagy vegetáriánus vagy, akkor hem-vasat kell kiegészítened. Még akkor is, ha rengeteg húst eszik, érdemes hem-vasat kiegészíteni, hogy elkerülje a vérszegénység fitneszölő hatását.

Egyes becslések szerint a vérszegénység a világ népességének legfeljebb egynegyedét érinti 3, és ennek az állapotnak katasztrofális következményei lehetnek. A vérszegénység az, amikor a szervezetben nincs elegendő vörösvérsejt a test megfelelő energiájához, és ennek az állapotnak a következményei közé tartozik a fáradtság, szédülés és izomgyengeség.

A vérszegénység csökkentheti az agy működését 4, és gyengíti az immunrendszert. Ha éles és a játék tetején akar maradni, az elegendő mennyiségű vas bevitele az étrendbe az egyetlen út.

Jódhiány

A jódhiány nemcsak súlygyarapodást okoz 5, de az is annyira lehangolhat, hogy nem lesz kedve edzeni. A hatékony működés érdekében a pajzsmirigyének rengeteg jódra van szüksége, és elegendő mennyiségű nélkülözhetetlen ásványi anyag nélkül a test összes ritmusa kidobódik.

A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét. A szíved dobbanásától az étel megemésztéséig ez a pillangó alakú mirigy a nyakadban határozza meg, hogy minden gyorsan megtörténik a testedben.

Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű jódot naponta, akkor egy hypothyreosis nevű állapotot kap, amely lelassítja az anyagcserét és hízik. A pajzsmirigy alulműködés lassítja a pulzusát is, ami miatt az energiát hordozó hemoglobin lassabban kering a testén. A jódhiány visszavág az erőnléti céljaihoz azáltal, hogy rabolja az energiáját és megöli a motivációját.

B12-vitamin hiány

A vegán és a vegetáriánus fitnesz kedvelőinek különösen óvatosnak kell lenniük ahhoz, hogy minden nap elegendő mennyiségű B12-vitamint kapjanak. Ez az esszenciális vitamin csak húsforrásokban található meg, ami azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik nem esznek állati termékeket, B12-vitaminnal kell kiegészíteniük, hogy kitartsanak fitnesz céljaik mellett. Egyes becslések szerint a vegánok és vegetáriánusok több mint 85 százaléka B12-hiányos 6 .

Ha nincs elegendő B12-vitamin, a tested nem lesz képes elegendő vért termelni. Ennek eredményeként kialakulhat egy B12-vitamin vérszegénység, az úgynevezett megaloblasztos vérszegénység, amely ugyanolyan veszélyes, mint a vas vérszegénység. A B12-vitaminhiány csökkentheti az idegrendszer működését, és neuropszichiátriai betegségeket okozhat 7, amelyek komoly hátrányokat okozhatnak fitnesz céljainak.

Magnéziumhiány

A magnéziumhiány fő tünete nem a csökkent energia vagy az izomgyengeség. Ez a fajta hiány ismertebb a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis és a szívbetegség kockázatának növelése szempontjából.

A magnéziumhiány azonban metabolikus szindrómát is okoz 8, ami lassabb anyagcseréhez és megnövekedett testzsírhoz vezet. A fitnesz céljainak teljesítése nem biztos, hogy az az elsődleges motiváció, hogy minden nap sok magnéziumot kapjon, de ennek az alapvető ásványi anyagnak a hiánya elkerülheti minden bizonnyal a hatékony testmozgás képességét.

ALSÓ VONAL: Rengeteg energiára van szükséged ahhoz, hogy kitarts fitnesz céljaid mellett. Ne tegye tönkre az edzésprogramját azzal, hogy hiányzik az alapvető vitaminok és ásványi anyagok mennyisége.

2. A testének tápanyagokra van szüksége az izomépítéshez

A popkultúra megtaníthatta, hogy az izmok felépítéséhez csak a sok fehérje szükséges, de a tartós, erős izmok előállítása bonyolultabb, mint csak a tejsavófehérje por feltöltése és jónak nevezése. A testednek valójában szüksége van néhány különböző vitaminra és ásványi anyagra az izmok előállításához, és ezek nélkül a tápanyagok nélkül a fehérjehordásod semmit sem fog okozni.

Kalcium

Már megértheti, hogy sok kalciumra van szüksége az egészséges csontok és fogak fenntartásához, de testének is szüksége van kalciumra a megfelelő izomösszehúzódás elősegítéséhez 9. Amikor nincs elegendő kalcium a rendszerben, a testének túlórát kell végeznie az izmok összehúzódása érdekében, ami szövetkárosodást okozhat. Ha a kalciumhiány túl súlyosvá válik, akkor egyáltalán képtelen lesz az izmok hajlítására.

B7-vitamin

Testének biotinra van szüksége a zsír és a fehérje energiává alakításához 10. Ha nincs elegendő biotin a rendszerben, az anyagcseréje lelassul, és az energiaszintje csökken.

Réz

A réz sok célt szolgál az emberi testben. Fitneszrajongóként azonban a legfontosabb tény a rézről, amelyet tudnia kell, hogy ez az ásványi anyag alapvető szerepet játszik az inak erős és egészséges megőrzésében 11 .

Cink

A tested cinket használ a tesztoszteron előállításához 12. Akár férfi, akár nő vagy, az izmaidnak tesztoszteronra van szükségük a növekedéshez, ami azt jelenti, hogy rengeteg cinket kell bevenned az izmok szilárdsága érdekében. A tested cinket is használ az izmok helyreállításában 13, ami azt jelenti, hogy fel kell töltened ennek az alapvető ásványi anyagnak a szisztémás szintjét, ha azt akarod, hogy izmaid hatékonyan helyreálljanak.

ALSÓ VONAL: Az esszenciális tápanyagok nem csak az energiaszívó hiányok visszaszorításához szükségesek. A testének is szüksége van tápanyagokra minden alkalommal, amikor edz, hogy megfelelő energiát biztosítson a testének.

3. A sok tápanyag megszerzése elősegíti a szövetek helyreállítását és védelmét

A buff megszerzése csak a harc fele; ha teste nem tud megfelelően felépülni az edzés után, akkor az edzést kidobta az ablakon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitaminnal való kiegészítés elősegíti az izmok 14-es felépülését az edzés után, és a megfelelő D-vitamin-szint megóvása az izomgyengeségtől is.

Ha túl sokáig hiányzik a D-vitamin, elveszítheti a csontsűrűséget, ami katasztrofális lehet a fitneszrajongók és a profi sportolók számára. Annak ellenére, hogy keménynek tűnnek, mint a sziklák, a csontjaid hasonló szövetekből készülnek, mint a többi testet alkotó szövetek, és amikor edzesz, károsítod a csontjaidat.

A csökkent csontsűrűség károsítja a csontok képességét, hogy helyreálljanak a testmozgástól. A hosszan tartó D-vitamin-hiány akár csontritkuláshoz is vezethet, ami a csontok törését okozhatja egy megerőltető edzés során.

A testének rengeteg kalciumra van szüksége ahhoz, hogy ne csökkenjen a csontsűrűség. Különösen az életkor előrehaladtával a kalciumhiány csontritkulást okozhat 15, mivel szervezetének kalciumra van szüksége a csontszövetek pótlásához. Egy felmérés szerint azonban a lányok kevesebb, mint 15 százaléka és a nők kevesebb mint 10 százaléka fogyasztja el a testének minden nap szükséges kalciummennyiségét a csontvesztés megelőzése érdekében.

ALSÓ VONAL: Ne támaszkodjon egy átlagos étrendre és dúsított élelmiszerekre, hogy minden szükséges D-vitamint biztosítson Önnek. Fitnesz kedvelőként kiegészítenie kell egy biztonságos multivitaminnal, mint például a Feel, hogy megadja a csontoknak és az izmoknak a szükséges támogatást.