3 tipp az étkezéshez IBS-fájdalom esetén

Priyanka Chugh, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus, a New England Trinity Health munkatársa, Waterbury, Connecticut.

Amikor irritábilis bél szindróma (IBS) miatt fájdalmat tapasztal, nehéz lehet elgondolkodni az étel fogyasztásáról. Mégis, tudod, hogy enned kell. Megkönnyítheti a szorongását, ha tudja, hogy az étkezési mód megváltoztatásával valóban enyhítheti a tüneteket.

tipp

Hogyan válasszunk mit együnk, ha IBS-fájdalma van

Számos módja van a hasi fájdalom és a görcsök csökkentésére. Ezek között van három egyszerű tipp, amelyet szem előtt kell tartani a napi ételválasztás során.

Kerülje a zsíros ételeket: A zsíros ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek eltúlozhatják a bélösszehúzódások erejét, legalább laboratóriumi körülmények között fokozott fájdalmat és görcsöket eredményezve. Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, valamint a zsíros, sült vagy zsíros fogyasztás elkerülése jó tanács lehet, azonban egy 2017-ben publikált tanulmány szerint nincsenek randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend követése csökkenti az IBS tüneteit. A

Ha ötletekre van szüksége, nézze meg az alacsony zsírtartalmú étrend menüt. Ezek gyakran sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst, például csirkét, és halat, például lazacot tartalmaznak. A húslevesek és a saláták jó, könnyű ételek, amelyek táplálékot nyújtanak Önnek anélkül, hogy túlterhelnék a rendszerét is.

Egyél kis ételeket: A nagy étkezés a bélösszehúzódásokat is erősítheti. Törekedjen arra, hogy egész nap gyakran fogyasszon kis ételeket, hogy ne terhelje meg a rendszerét. A

Rengeteg IBS-barát étel van, amelyet egész nap élvezhet. Lehet, hogy reggelire tojás, ebédre friss saláta és sovány csirkevacsora. Az étkezések között próbáljon nassolni diót, magot vagy joghurtot.

Minimalizálja a gázos ételeket: A bélgázt termelő ételek hozzájárulhatnak a hasi fájdalmakhoz és görcsökhöz. Sajnos ezeknek az élelmiszereknek általában magas a táplálkozási előnyük. Ezért nem célszerű túlzottan korlátozó étrendet fogyasztani rendszeresen. Mégis, amikor a fájdalma a leginkább zavaró, néhány dolog kivágása lehet a helyes út.

Ezeken a napokon próbáljon nem gázos ételeket fogyasztani, és kerülje azokat, amelyek nagyobb valószínűséggel termelnek gázt. Lehetőségei meglehetősen változatosak, és mindent tartalmaznak a csirkétől és a marhahústól a leveles zöldségig, a paradicsomig és a bogyókig. Egyes szemek, mint a zab és a rizs, szintén nélkülözhetetlen szénhidrátokat adhatnak a gáz nélkül.

Megfelel-e az alacsony FODMAP diéta?

Ha úgy találja, hogy a puffadás és a gázok rendszeresen hozzájárulnak az IBS fájdalmához, érdemes megvizsgálni az alacsony FODMAP étrendet. Ennek az étrendnek 2010 óta vannak kutatásai, amelyek támogatják az IBS-betegek tüneteinek enyhítését. A

Az ezen bélbarát étrenden szereplő ételek listája nem teljesen korlátozó, és elég sokféle lehet választani. Legjobb lehet azonban konzultálni egy dietetikussal, aki ismeri azt, hogy kialakítson egy étkezési tervet, amely megfelel a tüneteinek és megadja a szükséges napi táplálékot.

Egy szó Verywellből

Mint minden egészségi állapot esetében, itt is fontos tudni, hogy mikor kell konzultálnia orvosával. Ha görcsöket tapasztal, amelyek a szokásos mintáján túl jelentősen romlanak, hívjon fel őket. Ez akkor is igaz, ha tünetei közé tartozik a hányás, a láz, a véres vagy fekete széklet vagy a gáz átadásának képtelensége.