3 tipp az ünnepi alkoholfogyasztás elkerülésére

insights

Az ünnepek a túlzott kényeztetésről szólhatnak: az ételről, az ajándékokról, a díszekről és néhányunk számára a piaról. De mennyi a sok, és mikor válik veszedelmessé az ünnepi italozás? Ha arccal lefelé akar állni egy lyukasztótálat (és nem akar arccal lefelé végezni), olvassa tovább.

Miért iszunk az ünnepek alatt - és miért kellene csökkentenünk?

A hálaadás és az újév napja között szinte állandó társadalmi események ütemtervével nézünk szembe, ahol alkoholt szolgálnak fel. Néha ezeknek az eseményeknek a puszta várakozása, a megnövekedett társasági és családi idővel együtt arra késztethet minket, hogy öntsünk egy extra pohár bort. Könnyű lehet a határon túllépni - de pontosan mi a határ?

Először emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy mi tekinthető „egy italnak”.


Irányelvek a Independence Blue Cross Achieve Well-Well Responsible Drinking programjából.

A CDC az alkoholfogyasztást úgy határozza meg, hogy négy vagy több napi ital a nők számára, és öt vagy több ital a férfiak számára. Ha ez morcosan hangzik, vegye figyelembe az ajánlottnál nagyobb mennyiségű ivás kockázatát: Az alkoholfogyasztás rövid távú hatásai között szerepelnek sérülések vagy vezetési balesetek. A hosszú távú kockázatok közé tartoznak a szív- és májbetegségek, a magas vérnyomás és a depresszió.

3 tipp, amely segít elkerülni az ünnepi alkoholfogyasztást

  1. Váltakozó: Kövesse minden alkoholos italt szódával, lével vagy habzó vízzel.
  2. Adj hozzá vizet: Ragaszkodjon alacsonyabb alkoholtartalmú italokhoz, például könnyű sörökhöz (kevesebb, mint 3,5 térfogatszázalék alkoholtartalomhoz), borfröccsöntőkhöz (választott bor klubszódával kevert borhoz) vagy kevert italokhoz, csak egy fröccsenő alkohollal.
  3. Tartózkodás: Ha gondjai vannak a leállítással, miután elkezdte, a legjobb, ha egyáltalán nem kezdi el. Élvezze az áfonyalevet szódabikarbónával és egy mészfröccssel, vagy egy pohár tojásgumival, levonva a rumot. Lehet egy extra süti is, figyelembe véve a megtakarított kalóriákat.

Online támogatást kaphat a jólét elérésével

Egy másik lehetőség az, hogy kipróbálja a Felelősségteljes ivás programot a Jólét elérése oldalról. Ez motivált lesz arra, hogy az Ön által választott napokon - talán a hétvégén - egészséges italok mellett maradjon. Csak jelentkezzen be az ibxpress.com webhelyre, válassza a Jólét elérése lehetőséget, majd adjon hozzá egy új tevékenységet. Számos személyre szabott program közül választhat, amelyek nyomon követhetik Önt az ünnepi káoszban, az egészséges táplálkozástól kezdve az edzésprogram megtartásáig.

Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége az ivás ellenőrzéséhez, akkor biztosan nem vagy egyedül, különösen az ünnepek alatt. Beszéljen orvosával, vagy keressen egy helyi névtelen alkoholistát.